Часть 1. Почему эта методика эффективна?
Грудь состоит из железистой и жировой ткани. ’Держат’ форму только грудные мышцы и кожа. Следовательно, внешний вид бюста зависит от двух факторов: от тренированности грудной мышцы и от эластичности кожи на этом участке тела.
Следовательно несложные упражнения помогут подтянуть большую и малую грудную мышцу, а также соседние мышечные ткани, что позволит увеличить грудь, сделать ее форму более округлой, а значит более красивой. А правильный уход за кожей в области груди позволит повысить упругость.
Наша методика рассчитана именно на качественное изменение тканей груди, придание красивой формы, упругости. Вы не только не снизите, но и повысите чувствительность вашей груди к сексуальным ласкам. Вы сможете улучшить циркуляцию крови и лимфы, обменные процессы, метаболизм клеток груди.
Гарантированный результат при условии регулярного выполнения упражнений заметен уже через месяц! При этом спустя 3-4 месяца выполнения упражнений грудь увеличивается на размер! Достигается не только увеличение груди, но также и заметное улучшение ее формы.
Следовательно несложные упражнения помогут подтянуть большую и малую грудную мышцу, а также соседние мышечные ткани, что позволит увеличить грудь, сделать ее форму более округлой, а значит более красивой. А правильный уход за кожей в области груди позволит повысить упругость.
Комплекс упражнений рассчитан на 3 месяца:
1 месяц - подготовительный, для начинающих.
2-3 месяц - базовый, для тренированных.
Каждое упражнение выполняется в течении 2-х минут.
Таким образом общее время занятий в подготовительный период составит 35 минут, базовый 45 минут. Занятия проходят ежедневно, под легкую музыку, лучше утром. Вес отягощений подберите таким образом, чтобы усталость проявлялась на 10-15 движении.
Выполняя все упражнения, делайте выдох во время мышечного усилия, а вдох - во время расслабления.
Грудь состоит из железистой и жировой ткани. ’Держат’ форму только грудные мышцы и кожа. Следовательно, внешний вид бюста зависит от двух факторов: от тренированности грудной мышцы и от эластичности кожи на этом участке тела.
Следовательно несложные упражнения помогут подтянуть большую и малую грудную мышцу, а также соседние мышечные ткани, что позволит увеличить грудь, сделать ее форму более округлой, а значит более красивой. А правильный уход за кожей в области груди позволит повысить упругость.
Наша методика рассчитана именно на качественное изменение тканей груди, придание красивой формы, упругости. Вы не только не снизите, но и повысите чувствительность вашей груди к сексуальным ласкам. Вы сможете улучшить циркуляцию крови и лимфы, обменные процессы, метаболизм клеток груди.
Гарантированный результат при условии регулярного выполнения упражнений заметен уже через месяц! При этом спустя 3-4 месяца выполнения упражнений грудь увеличивается на размер! Достигается не только увеличение груди, но также и заметное улучшение ее формы.
Следовательно несложные упражнения помогут подтянуть большую и малую грудную мышцу, а также соседние мышечные ткани, что позволит увеличить грудь, сделать ее форму более округлой, а значит более красивой. А правильный уход за кожей в области груди позволит повысить упругость.
Комплекс упражнений рассчитан на 3 месяца:
1 месяц - подготовительный, для начинающих.
2-3 месяц - базовый, для тренированных.
Каждое упражнение выполняется в течении 2-х минут.
Таким образом общее время занятий в подготовительный период составит 35 минут, базовый 45 минут. Занятия проходят ежедневно, под легкую музыку, лучше утром. Вес отягощений подберите таким образом, чтобы усталость проявлялась на 10-15 движении.
Выполняя все упражнения, делайте выдох во время мышечного усилия, а вдох - во время расслабления.
Подготовительные мероприятия
Первый шаг – деликатный массаж мягкой щеткой. Делается такой массаж круговыми движениями снизу вверх – от складки под бюстом, минуя область сосков, к шее и подбородку. Вообще, подобным образом нужно наносить все средства ухода в этой деликатной зоне.
Второй шаг – душ, принимать который следует с мягкими гелями и не использовать обычное мыло, так же желательно использовать холодную воду. Она улучшает эластичность и упругость кожи. Если вы пока еще не готовы к полному обливанию, то ополосните хотя бы грудь холодной водой. Обливания можно заменить обтиранием кубиком льда. Приготовьте настой шалфея или ромашки, залейте в формочки для льда и поставьте в морозильную камеру
Третий шаг. После процедуры нанесите на кожу подходящее увлажняющее или питательное средство, либо масляные экстракты зародышей пшеницы, жожоба, абрикосовых косточек, облепихи. Выбор средств, которые служат профилактике появления растяжек, улучшают упругость и эластичность кожи, сглаживают возрастные изменения, на сегодняшний день достаточно широк
Разминка 1 неделя
Ловец звезд
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом ’захвате’ сжимая кисть в кулак.
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности.
Вы ощутите свободу и легкость.
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно хорошо разогревает мышцы.
Слон
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу.
Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Облако
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как грудь приподнимается. После этого сделайте медленный выдох.
Это идеальное упражнение для разогрева грудной мышцы.
Альбатрос
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху.
Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
Комплекс упражнений на разогрев и растягивание мускулатуры груди.
Теннисный мяч
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны.
Ритмично с силой сжимайте мяч.
Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры.
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
Книга
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге.
Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад.
Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.
Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.
Скрещивание рук перед собой
Поставьте ноги вместе.
Плечи расслаблены.
Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз.
Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.
Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Колыбель
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.
Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры.
Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.
Крыло
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились.
Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди.
Оно сохраняет ’природный бюстгальтер’.
Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
Пирамида
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх.
Плечи отведены назад, локти слегка согнуты.
Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
Подбородник
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка.
Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими.
Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
Комплекс упражнений на улучшение естественного бюстгальтера
Подушка
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди.
С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.
Кобра
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц.
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы. Что улучшает естественный бюсгалтер.
Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны.
Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.
Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны.
Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.
Укрепляется грудная и спинная мускулатура
3 неделя
Часть 4. Разминка
1. Сесть по-турецки или в более удобной позе. Поднять руки на уровне груди, ладони прижаты друг к другу.
Сделать 20 движений, направляя ладони внутрь, по направлению к груди.
2. Поза та же. Прижать ладони друг к другу, а локти развести так, чтобы угол между локтем и предплечьем составлял 90 градусов.
Соединить локти (при этом ладони поднимаются вверх) и развести в противоположном направлении так, чтобы ладони остались соединены.
Упражнение Крепкие объятия
Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку - это крепкие объятия.
Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.
Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища.
Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко.
Сосредоточьте на мышцах ’верха’ все свое внимание.
Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Описывание кругов плечами
Сядьте ’по-турецки’, руки согните, прижав локти к теловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад,вниз и вперед.
Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед.
Сжимание ладоней
Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди.
Два раза сильно сожмите нижние части ладони на ’’раз, два’, на ’три’ поверните пальцы к себе, на ’четыре’ выпрямите ладони, на ’пять’ опустите руки вниз, на шесть сложите перед собой.
Отведение локтей как можно дальше назад
Встаньте прямо, поднимите руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз.
Отведите энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются.
Это движенние проделывайте на ’раз’, второй рывок назад на ’два’.
На ’три’ разведите руки в стороны и отведите назад.
На ’четыре’ согните руки как в начале упражнения.
Темп живой энергичный.
Поднимание рук
Встаньте прямо.
Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на ’раз’, на ’два’ разведите их в стороны, на ’три’ поверните ладони вверх, на ’четыре’ поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на ’пять’ опускайте руки в стороны вниз, на ’шесть’ вставайте в исходную позицию.
Упражнение выполняйте медленно, расслабленно.
Описывание кругов руками
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед.
Упражнение выполняйте в быстром темпе.
Опишите рукой таким образом три круга, затем начинайте с движения руки назад, то есть в обратную сторону.
Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.
Комплекс упражнений – интенсивная часть
Отжимание от стула
Упереться руками в край стула, ладони чуть шире плеч.
Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.
’Выжать’ себя вверх
Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.
Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.
Отжимание от пола
Положение упора на прямых руках.
Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).
Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
Опуститься в нижнюю позицию, а потом ’выжать’ себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.
Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять
Отжимание с коленей
Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.
Положение упора на прямых руках.
Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.
Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.
Первый шаг – деликатный массаж мягкой щеткой. Делается такой массаж круговыми движениями снизу вверх – от складки под бюстом, минуя область сосков, к шее и подбородку. Вообще, подобным образом нужно наносить все средства ухода в этой деликатной зоне.
Второй шаг – душ, принимать который следует с мягкими гелями и не использовать обычное мыло, так же желательно использовать холодную воду. Она улучшает эластичность и упругость кожи. Если вы пока еще не готовы к полному обливанию, то ополосните хотя бы грудь холодной водой. Обливания можно заменить обтиранием кубиком льда. Приготовьте настой шалфея или ромашки, залейте в формочки для льда и поставьте в морозильную камеру
Третий шаг. После процедуры нанесите на кожу подходящее увлажняющее или питательное средство, либо масляные экстракты зародышей пшеницы, жожоба, абрикосовых косточек, облепихи. Выбор средств, которые служат профилактике появления растяжек, улучшают упругость и эластичность кожи, сглаживают возрастные изменения, на сегодняшний день достаточно широк
Разминка 1 неделя
Ловец звезд
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом ’захвате’ сжимая кисть в кулак.
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности.
Вы ощутите свободу и легкость.
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно хорошо разогревает мышцы.
Слон
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу.
Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Облако
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как грудь приподнимается. После этого сделайте медленный выдох.
Это идеальное упражнение для разогрева грудной мышцы.
Альбатрос
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху.
Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
Комплекс упражнений на разогрев и растягивание мускулатуры груди.
Теннисный мяч
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны.
Ритмично с силой сжимайте мяч.
Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры.
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
Книга
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге.
Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад.
Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.
Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.
Скрещивание рук перед собой
Поставьте ноги вместе.
Плечи расслаблены.
Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз.
Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.
Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Колыбель
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.
Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры.
Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.
Крыло
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились.
Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди.
Оно сохраняет ’природный бюстгальтер’.
Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
Пирамида
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх.
Плечи отведены назад, локти слегка согнуты.
Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
Подбородник
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка.
Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими.
Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
Комплекс упражнений на улучшение естественного бюстгальтера
Подушка
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди.
С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.
Кобра
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц.
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы. Что улучшает естественный бюсгалтер.
Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны.
Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.
Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны.
Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.
Укрепляется грудная и спинная мускулатура
3 неделя
Часть 4. Разминка
1. Сесть по-турецки или в более удобной позе. Поднять руки на уровне груди, ладони прижаты друг к другу.
Сделать 20 движений, направляя ладони внутрь, по направлению к груди.
2. Поза та же. Прижать ладони друг к другу, а локти развести так, чтобы угол между локтем и предплечьем составлял 90 градусов.
Соединить локти (при этом ладони поднимаются вверх) и развести в противоположном направлении так, чтобы ладони остались соединены.
Упражнение Крепкие объятия
Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку - это крепкие объятия.
Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.
Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища.
Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко.
Сосредоточьте на мышцах ’верха’ все свое внимание.
Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Описывание кругов плечами
Сядьте ’по-турецки’, руки согните, прижав локти к теловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад,вниз и вперед.
Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед.
Сжимание ладоней
Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди.
Два раза сильно сожмите нижние части ладони на ’’раз, два’, на ’три’ поверните пальцы к себе, на ’четыре’ выпрямите ладони, на ’пять’ опустите руки вниз, на шесть сложите перед собой.
Отведение локтей как можно дальше назад
Встаньте прямо, поднимите руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз.
Отведите энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются.
Это движенние проделывайте на ’раз’, второй рывок назад на ’два’.
На ’три’ разведите руки в стороны и отведите назад.
На ’четыре’ согните руки как в начале упражнения.
Темп живой энергичный.
Поднимание рук
Встаньте прямо.
Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на ’раз’, на ’два’ разведите их в стороны, на ’три’ поверните ладони вверх, на ’четыре’ поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на ’пять’ опускайте руки в стороны вниз, на ’шесть’ вставайте в исходную позицию.
Упражнение выполняйте медленно, расслабленно.
Описывание кругов руками
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед.
Упражнение выполняйте в быстром темпе.
Опишите рукой таким образом три круга, затем начинайте с движения руки назад, то есть в обратную сторону.
Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.
Комплекс упражнений – интенсивная часть
Отжимание от стула
Упереться руками в край стула, ладони чуть шире плеч.
Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.
’Выжать’ себя вверх
Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.
Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.
Отжимание от пола
Положение упора на прямых руках.
Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).
Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
Опуститься в нижнюю позицию, а потом ’выжать’ себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.
Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять
Отжимание с коленей
Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.
Положение упора на прямых руках.
Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.
Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.
Маски
Для кожи груди, как и для лица полезны питательные и восстанавливающие маски. Пользоваться ими надо, хотя бы, раз в две недели. Их можно делать в салоне красоты, а можно дома. Вот несколько рекомендаций, относительно масок, приготовленных в домашних условиях.
Очень хорошо на кожу груди действуют сок лимона, апельсина и огурца. Помойте лимон, нарежьте его тоненькими кружочками и обложите грудь и шею. Полежите спокойно так несколько минут. Потом можно обмыть грудь прохладной водой и нанести легкий питательный крем. Точно таким же образом можно использовать апельсин и огурец.
Сделать грудь розовой и упругой поможет клубника. Возьмите несколько ягод и тщательно разомните их. Добавьте в клубничную массу 2 столовые ложки свежих сливок и взбейте смесь при помощи венчика или миксера. Нанесите состав на кожу груди и полежите так 10 минут. Клубника со сливками прекрасно тонизирует кожу, заставляет поры сужаться.
Массаж груди
Перед душем проделайте поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение.
Не стоит надавливать на грудь и массировать ее сильными движениями. Начинать массаж следует сверху. Грудь массируют легкими круговыми движениями в одном месте в течение нескольких секунд, а потом перемещаются к следующему участку. Делается массаж по спирали, по направлению к околососковому кружку.
Можно также попробовать массаж с использованием различных масел. Главное – помнить, что грудь очень нежная, и никакие резкие и сильные массажирующие движения не пойдут ей на пользу.
Кремы
Обязательно после душа смазывайте кожу груди увлажняющим кремом. Можно использовать вместо крема питательный лосьон. Поскольку кожа груди очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги, ежедневное увлажнение кремом для нее не роскошь, а необходимость.
Почти все реально действующие кремы содержат природные вытяжки из растений или такие вещества, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок. Применять их важно регулярно, так как кожа в этой области быстро стареет.
Очень эффективны кремы, содержащие экстракты хмеля, женьшеня, хвоща, пажитника, масляного дерева, зверобоя, алоэ вера. Омолаживающим эффектом обладают и средства, включающие эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы. Сейчас многие известные фирмы выпускают концентраты питательных веществ для кожи груди в ампулах.
Компрессы
Бороться с увяданием груди можно при помощи контрастных компрессов - чередования умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок. Вначале сделайте горячий компресс - смочите полотенце в подсоленной горячей воде, слегка отожмите и прикладывайте к груди на 30 секунд, начиная снизу.
Затем намочите полотенце в холодной подкисленной воде, и прикладывайте к груди на минуту. Повторите 10 раз и завершите процедуру холодным компрессом.
Для кожи груди, как и для лица полезны питательные и восстанавливающие маски. Пользоваться ими надо, хотя бы, раз в две недели. Их можно делать в салоне красоты, а можно дома. Вот несколько рекомендаций, относительно масок, приготовленных в домашних условиях.
Очень хорошо на кожу груди действуют сок лимона, апельсина и огурца. Помойте лимон, нарежьте его тоненькими кружочками и обложите грудь и шею. Полежите спокойно так несколько минут. Потом можно обмыть грудь прохладной водой и нанести легкий питательный крем. Точно таким же образом можно использовать апельсин и огурец.
Сделать грудь розовой и упругой поможет клубника. Возьмите несколько ягод и тщательно разомните их. Добавьте в клубничную массу 2 столовые ложки свежих сливок и взбейте смесь при помощи венчика или миксера. Нанесите состав на кожу груди и полежите так 10 минут. Клубника со сливками прекрасно тонизирует кожу, заставляет поры сужаться.
Массаж груди
Перед душем проделайте поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение.
Не стоит надавливать на грудь и массировать ее сильными движениями. Начинать массаж следует сверху. Грудь массируют легкими круговыми движениями в одном месте в течение нескольких секунд, а потом перемещаются к следующему участку. Делается массаж по спирали, по направлению к околососковому кружку.
Можно также попробовать массаж с использованием различных масел. Главное – помнить, что грудь очень нежная, и никакие резкие и сильные массажирующие движения не пойдут ей на пользу.
Кремы
Обязательно после душа смазывайте кожу груди увлажняющим кремом. Можно использовать вместо крема питательный лосьон. Поскольку кожа груди очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги, ежедневное увлажнение кремом для нее не роскошь, а необходимость.
Почти все реально действующие кремы содержат природные вытяжки из растений или такие вещества, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок. Применять их важно регулярно, так как кожа в этой области быстро стареет.
Очень эффективны кремы, содержащие экстракты хмеля, женьшеня, хвоща, пажитника, масляного дерева, зверобоя, алоэ вера. Омолаживающим эффектом обладают и средства, включающие эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы. Сейчас многие известные фирмы выпускают концентраты питательных веществ для кожи груди в ампулах.
Компрессы
Бороться с увяданием груди можно при помощи контрастных компрессов - чередования умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок. Вначале сделайте горячий компресс - смочите полотенце в подсоленной горячей воде, слегка отожмите и прикладывайте к груди на 30 секунд, начиная снизу.
Затем намочите полотенце в холодной подкисленной воде, и прикладывайте к груди на минуту. Повторите 10 раз и завершите процедуру холодным компрессом.
Массаж груди
Массаж - один из самых эффективных методов, помогающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с которой вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела.
Массаж морской водой:
Польза морской воды известна очень широко. Но для того чтобы подкорректировать свою фигуру, да и просто улучшить общее состояние, совсем необязательно начинать собирать свои вещи и тотчас ехать к морю. Приобретите морскую соль в любой аптеке и сделайте ванну с ней из расчета 100г на 1л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима.
Гидромассаж груди
Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква- или гидромассаж, или, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц. В зависимости от поставленной цели можете использовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а результат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру. Массируя грудь струей воды, вы тем самым укрепляете мышцы, которые ’поддерживают’ бюст. Регулярный массаж придаст груди красивую и подтянутую форму.
Итак, массаж струей воды. Самое главное - это регулярность процедуры. Ее желательно проводить каждое утро. В крайнем случае, если у вас не всегда хватает на это времени, выполняйте ее хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит местное кровообращение, усилит обмен веществ в клетках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток.
Выполнение массажа:
Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой температуры, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить.
Продолжительность этой процедуры составляет 8-10 минут.
После душа хорошенечко разотритесь и нанесите на грудь питательный крем.
Не менее эффективен массаж рассеянной струей:
Он более интенсивно воздействует на кожу, а так же затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков.
Массаж груди рассеянной струей проводится так: круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность такой процедуры составляет 15-20 мин. Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
Одно из эффективных средств поддерживания груди в великолепной форме - обливания холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Сначала вы принимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие. Холод усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.
Самомассаж
Чтобы испытать все эти приятные изменения, вовсе не обязательно идти в массажный кабинет или вызывать массажиста на дом. Массаж можно делать и самостоятельно! Для этого понадобятся всего лишь некоторые знания и любой увлажняющий крем.
Итак, что такое массаж груди? Прежде всего, это пять основных приемов симметричных движений пальцами и их кончиками: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Чтобы достичь наибольшего эффекта, эти приемы массажа нужно комбинировать.
Поглаживание - самый главный прием массажа груди, с него массаж начинается и им же заканчивается. Поглаживание - это широкие ритмичные движения, нежные и легкие. Поглаживание улучшает кожу, укрепляет мышцы, ускоряет движение крови и лимфы, успокаивающе действует на нервные окончания.
Растирание - более энергичные движения, чем поглаживание. Кожу растирают либо круговыми движениями кончиков пальцев, либо ладонью, двигая ее назад и вперед (этот прием называется ’пилением’). Растирание вызывает значительное расширение кровеносных сосудов и способствует рассасыванию небольших уплотнений.
Разминание - это легкие, скользящие и осторожные движения кончиками пальцев, одновременно слегка сдавливающие и сжимающие кожу. Разминание хорошо действует на кровеносные и лимфатические сосуды, улучшая циркуляцию крови и тканевой жидкости.
Поколачивание - это отрывистые удары пальцами, которые получаются за счет свободного качания кистей в запястьях. Пальцы должны ударять по коже груди не все сразу, а один за другим (этот прием называется ’пальцевым душем’), и не резко, а достаточно нежно. Поколачивание вызывает расширение сосудов и прогревание тканей, кроме того, оно отлично поднимает тонус кожи.
Вибрация - это прикосновения как кончиков пальцев, так и всей ладони при быстрых колебательных движениях кистей. Вибрация оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на кожу.
Массаж - один из самых эффективных методов, помогающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с которой вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела.
Массаж морской водой:
Польза морской воды известна очень широко. Но для того чтобы подкорректировать свою фигуру, да и просто улучшить общее состояние, совсем необязательно начинать собирать свои вещи и тотчас ехать к морю. Приобретите морскую соль в любой аптеке и сделайте ванну с ней из расчета 100г на 1л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима.
Гидромассаж груди
Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква- или гидромассаж, или, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц. В зависимости от поставленной цели можете использовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а результат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру. Массируя грудь струей воды, вы тем самым укрепляете мышцы, которые ’поддерживают’ бюст. Регулярный массаж придаст груди красивую и подтянутую форму.
Итак, массаж струей воды. Самое главное - это регулярность процедуры. Ее желательно проводить каждое утро. В крайнем случае, если у вас не всегда хватает на это времени, выполняйте ее хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит местное кровообращение, усилит обмен веществ в клетках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток.
Выполнение массажа:
Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой температуры, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить.
Продолжительность этой процедуры составляет 8-10 минут.
После душа хорошенечко разотритесь и нанесите на грудь питательный крем.
Не менее эффективен массаж рассеянной струей:
Он более интенсивно воздействует на кожу, а так же затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков.
Массаж груди рассеянной струей проводится так: круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность такой процедуры составляет 15-20 мин. Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
Одно из эффективных средств поддерживания груди в великолепной форме - обливания холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Сначала вы принимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие. Холод усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.
Самомассаж
Чтобы испытать все эти приятные изменения, вовсе не обязательно идти в массажный кабинет или вызывать массажиста на дом. Массаж можно делать и самостоятельно! Для этого понадобятся всего лишь некоторые знания и любой увлажняющий крем.
Итак, что такое массаж груди? Прежде всего, это пять основных приемов симметричных движений пальцами и их кончиками: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Чтобы достичь наибольшего эффекта, эти приемы массажа нужно комбинировать.
Поглаживание - самый главный прием массажа груди, с него массаж начинается и им же заканчивается. Поглаживание - это широкие ритмичные движения, нежные и легкие. Поглаживание улучшает кожу, укрепляет мышцы, ускоряет движение крови и лимфы, успокаивающе действует на нервные окончания.
Растирание - более энергичные движения, чем поглаживание. Кожу растирают либо круговыми движениями кончиков пальцев, либо ладонью, двигая ее назад и вперед (этот прием называется ’пилением’). Растирание вызывает значительное расширение кровеносных сосудов и способствует рассасыванию небольших уплотнений.
Разминание - это легкие, скользящие и осторожные движения кончиками пальцев, одновременно слегка сдавливающие и сжимающие кожу. Разминание хорошо действует на кровеносные и лимфатические сосуды, улучшая циркуляцию крови и тканевой жидкости.
Поколачивание - это отрывистые удары пальцами, которые получаются за счет свободного качания кистей в запястьях. Пальцы должны ударять по коже груди не все сразу, а один за другим (этот прием называется ’пальцевым душем’), и не резко, а достаточно нежно. Поколачивание вызывает расширение сосудов и прогревание тканей, кроме того, оно отлично поднимает тонус кожи.
Вибрация - это прикосновения как кончиков пальцев, так и всей ладони при быстрых колебательных движениях кистей. Вибрация оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на кожу.
Привет,очень интересная темка,а может и видео есть с упражнениями, что бы если и делать то правильно.
У меня был 1й с натяжкой, после родов был даже 4й (ггг), теперь -1, висят 2 тряпочки((( впереди еде 1 ребеночек)))) что будет с моими сиськами 
даже не знаю
даже не знаю
Из собственного опыта могу посоветовать смазывать область декольте оливковым маслом (из темных сортов оливок, не рафинированным, холодного отжима), я во время беременности обильно смазывала грудь и живот перед сном и одевала какую-нибудь старенькую майку, чтоб не жалко выбросить было. Ну запашок у этого масла не ахти, зато ни одной растяжки после 2-х родов и кормлений
Форму мне кажется уже тяжело восстановить,но массаж и физ.упражнения должны хоть немного помочь и растяжки тоже можно уменьшить.
Я тоже смазывала кремами потом перешла на масло, особенно оливковое холодного первого отжима тьфу-тьфу за все время двух беременностей с разницей 2 года на животе нет растяжек, а вот на груди есть парочку, т.к. в процессе кормления 3,5г, форма пока кормлю не поменялась, меня устраивает ) кремами пока кормлю не пользуюсь, только оливковым маслом, гиалуроновой кислотой и мезороллер 0,5 массаж делаю и лучше впитывается масло
(если интересует гиалуроновая кислота и мезороллер вот темка https://www.kidstaff.com.ua/tema-5383215.html)
Я тоже смазывала кремами потом перешла на масло, особенно оливковое холодного первого отжима тьфу-тьфу за все время двух беременностей с разницей 2 года на животе нет растяжек, а вот на груди есть парочку, т.к. в процессе кормления 3,5г, форма пока кормлю не поменялась, меня устраивает ) кремами пока кормлю не пользуюсь, только оливковым маслом, гиалуроновой кислотой и мезороллер 0,5 массаж делаю и лучше впитывается масло
(если интересует гиалуроновая кислота и мезороллер вот темка https://www.kidstaff.com.ua/tema-5383215.html)
шоколадное обертывание для восстановления упругости: подтягивает, придает коже здоровый вид, способствует устранению растяжек кожи на груди, животе и бедрах после беременности и при снижении веса.
Рецепт: 2 части какао тертого, 2 части масло какао, 1 часть масла ши, 5 частей масла сладкого миндаля. Ингредиенты растопить на водяной бане, и нанести смесь на проблемные места на 30 минут. Смыть теплой водой.
Рецепт: 2 части какао тертого, 2 части масло какао, 1 часть масла ши, 5 частей масла сладкого миндаля. Ингредиенты растопить на водяной бане, и нанести смесь на проблемные места на 30 минут. Смыть теплой водой.
могу предложить тренажер для груди Easy Curves
В основе работы тренажера для груди Easy Curves лежит запатентованный инновационный принцип двойного сопротивления: сопротивления во время сжатия и растяжения.
Благотворное воздействие Easy Curves:
1.укрепляет и приподнимает мышцы груди
2.увеличивает грудь и придает ей желанную пышность
Все что вам требуется это уделять 5 минут один раз в день на 2 комплекса упражнений (их следует выполнять поочередно, через день).
Каждый комплекс состоит из 5 простых, но в тоже время действенных упражнений, которые следует выполнять по 20 раз (за 1 раз считается одно растяжение тренажера с последующим сжатием (возвращение в исходное положение)).
В основе работы тренажера для груди Easy Curves лежит запатентованный инновационный принцип двойного сопротивления: сопротивления во время сжатия и растяжения.
Благотворное воздействие Easy Curves:
1.укрепляет и приподнимает мышцы груди
2.увеличивает грудь и придает ей желанную пышность
Все что вам требуется это уделять 5 минут один раз в день на 2 комплекса упражнений (их следует выполнять поочередно, через день).
Каждый комплекс состоит из 5 простых, но в тоже время действенных упражнений, которые следует выполнять по 20 раз (за 1 раз считается одно растяжение тренажера с последующим сжатием (возвращение в исходное положение)).
У меня три беременности, трое родов- ни масла....ни растяжек.
Так что масло не причём. Ни масло, ни упражнения , ни массаж не восстановит железистую и жировую ткань в былое состояние НИКОГДА. Никому не верьте. Это для любого, окончившего 2 курса медина очевидно.
На многих сайтах про ГВ подробно описана роль железистой и жировой ткани, доходчиво для любого образования. И о коллагеновых разорванных волокнах(растяжках) тоже моно почитать. Тоже кто-то склеит? Мерикой или ИвРоше, или ещё там что-то. МАРКЕТИНГ!!!!!
В медицине есть такой термин паллиативное лечение-облегчение страданий у неизлечимого больного. Вот это оно. А мы мажем, втираем, пыхтим.
.....был бы милый рядом, ну а больше ничего не надо...
Так что масло не причём. Ни масло, ни упражнения , ни массаж не восстановит железистую и жировую ткань в былое состояние НИКОГДА. Никому не верьте. Это для любого, окончившего 2 курса медина очевидно.
На многих сайтах про ГВ подробно описана роль железистой и жировой ткани, доходчиво для любого образования. И о коллагеновых разорванных волокнах(растяжках) тоже моно почитать. Тоже кто-то склеит? Мерикой или ИвРоше, или ещё там что-то. МАРКЕТИНГ!!!!!
В медицине есть такой термин паллиативное лечение-облегчение страданий у неизлечимого больного. Вот это оно. А мы мажем, втираем, пыхтим.
.....был бы милый рядом, ну а больше ничего не надо...
Согласна, я втирала (и оливковое холодного отжима и крема), старательно и регулярно, но против реалий не попрешь. Рвутся у меня коллагеновые волокна на раз-два и ни что им не поможет, кроме пластики (на это уж вряд-ли пойду).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Сейчас читают!
Комментарии к ответу