Пушкининиана• 22 мая 2016
Кто ходит в зал: хочу "качаться" дома: что из инвентаря нужно приобрести?
Собственно, суть в заголовке) Дома есть доска Евминова - иногда на ней пресс качаю. Думаю, нужны гантельки по 5 кг. И еще гриф от штанги (пока только гриф, потом можно и блины докупить) - у меня сложности с коленями, приседы и выпады делать не могу. А мертвая тяга, вроде как, тоже хорошо развивает ягодичные...
Ну и за компанию - какие еще упражнения ПРИ МИНИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКЕ НА КОЛЕНИ кроме мертвой тяги хорошо действуют на заднюю поверхность бедра и ягодичные?
И вообще интересен ваш опыт занятий дома - как себя мотивируете не пропускать тренировки? Может, подскажете хорошие ютуб-каналы и тд.?
Ну и за компанию - какие еще упражнения ПРИ МИНИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКЕ НА КОЛЕНИ кроме мертвой тяги хорошо действуют на заднюю поверхность бедра и ягодичные?
И вообще интересен ваш опыт занятий дома - как себя мотивируете не пропускать тренировки? Может, подскажете хорошие ютуб-каналы и тд.?
17
0
Мне будет удобнее дома - не надо трать время на дорогу, при любой погоде и т.д. А еще экономия 6-8 тыс.грн в год... Вот в бассейн ходить хочу время от времени и на йогу.
зачем гриф если приседать не будете? лучше тогда наборные гантели
утяжелители на ноги
шведская стенка
лавка - на ней и упр с гантелями, и пресс и отжимания и много чего еще
утяжелители на ноги
шведская стенка
лавка - на ней и упр с гантелями, и пресс и отжимания и много чего еще
Не знала, щас загуглила, даже видео нашла. Здорово. А по эффективности так же, как и со штаной? Не подскажете?
гантелями. ради одного упражнения гриф брать? есть вариации становой с гантелями
кстати 5 кг это вообще ни о чем. длчя рук много. для ног мало. наборные идеальный вариант в вашем случае имхо.
но если честно, то я б не заморачивалась - для нормального асортим инвентаря денег пойдет. а эффекта как в спортзале вы все равно не достигнете. блок. смит. для изолированых упражнений. дома этого у вас нет. не сможете норм ягодичную прокачивать. чтановая это база. кроме ягодиц - бб и квадр. поясница.
кстати 5 кг это вообще ни о чем. длчя рук много. для ног мало. наборные идеальный вариант в вашем случае имхо.
но если честно, то я б не заморачивалась - для нормального асортим инвентаря денег пойдет. а эффекта как в спортзале вы все равно не достигнете. блок. смит. для изолированых упражнений. дома этого у вас нет. не сможете норм ягодичную прокачивать. чтановая это база. кроме ягодиц - бб и квадр. поясница.
Здорово. Тоже гриф не очень хотела покупать ради одного упражнения, но раз ограничена в выборе упражнений, то готова была взять... Спасибо, помогли сэкономить деньги и пространство 
Ответ дляПушкининиана
Здорово. Тоже гриф не очень хотела покупать ради одного упражнения, но раз ограничена в выборе упражнений, то готова была взять... Спасибо, помогли сэкономить деньги и пространство
пожалуйста) успехов вам
а что с коленями? Есть такой опыт,
у меня был деформирующий артроз (если не не путаю). Но очень хотела в зал, что бы прийти в форму после родов... Сначала очень медленно давала нагрузку на колени, если был дискомфорт - откладывала на несколько недель упражнения, не нагружала колени, и снова пробовала.. Одевала наколенники, так советовал тренер. Ну и не переохлаждать колени!! и разминка на колени!
Присед 60кг *10*3 подхода - нормально сейчас. Колени не болят. Бег нормально.
А по теме вашего вопроса - дома очень сложно себя мотивировать и заставлять. Для меня только зал. Там девочки и мальчики с красивыми телами, или пока с не очень красивыми , но с усердием в тренировках - и сам тогда с большим вдохновением занимаешься.
Вам уверенности в своих силах!
у меня был деформирующий артроз (если не не путаю). Но очень хотела в зал, что бы прийти в форму после родов... Сначала очень медленно давала нагрузку на колени, если был дискомфорт - откладывала на несколько недель упражнения, не нагружала колени, и снова пробовала.. Одевала наколенники, так советовал тренер. Ну и не переохлаждать колени!! и разминка на колени!
Присед 60кг *10*3 подхода - нормально сейчас. Колени не болят. Бег нормально.
А по теме вашего вопроса - дома очень сложно себя мотивировать и заставлять. Для меня только зал. Там девочки и мальчики с красивыми телами, или пока с не очень красивыми , но с усердием в тренировках - и сам тогда с большим вдохновением занимаешься.
Вам уверенности в своих силах!
Спасибо за ответ!
У меня тоже артроз. Я уже несколько раз по 3-4 месяца начинала ходить в качалку, занималась с тренером (т.е. технически все делала верно, знаю про угол и т.д.) и каждый раз приходилось бросать, потому что спустя эти месяцы начинают болеть колени. Когда не нагружаю (т.е. живу обычной жизнью) - не болят, как только даю нагрузку - все... У мамы была та же проблема, видела, как она мучилась в пожилом возрасте, поэтому стараюсь беречь колени по максимуму.
У меня тоже артроз. Я уже несколько раз по 3-4 месяца начинала ходить в качалку, занималась с тренером (т.е. технически все делала верно, знаю про угол и т.д.) и каждый раз приходилось бросать, потому что спустя эти месяцы начинают болеть колени. Когда не нагружаю (т.е. живу обычной жизнью) - не болят, как только даю нагрузку - все... У мамы была та же проблема, видела, как она мучилась в пожилом возрасте, поэтому стараюсь беречь колени по максимуму.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу