Звезда в шоке• 01 марта 2019
Худею, сижу на диете... +2кг (((
Исключила мучное, сладкое, картошку... быстро усваиваемые углеводы. Бег, зал, а вес не то, что на месте, так ещё и набрала. Что я делаю неправильно?
30
0
Автор, за какой период +2. Что делаете в зале.
И ваше меню и размер порций пишите. Тогда можно более детально говорить.
И ваше меню и размер порций пишите. Тогда можно более детально говорить.
Я в зимнее время могла за день и стакана воды не выпить
Да что там день, вообще и три дня, просто чай
Сейчас худею, выпиваю 2-3 л, привыкала неделю, прям вливала
Сейчас организм сам просит воды
Да что там день, вообще и три дня, просто чай
Сейчас худею, выпиваю 2-3 л, привыкала неделю, прям вливала
Сейчас организм сам просит воды
может неправильный порядок продуктов в течении дня
размер порций
мало воды
незаметные для вас калории где-то набегают
размер порций
мало воды
незаметные для вас калории где-то набегают
Моей маме как то эндокринолог посоветовал есть в 19-20 вечера белковую пищу , сказал ( по анализам ) такое впечатление ,что поджелудочная голодает .Мама послушалась ,результат был как ни странно .
Вот про мало воды читаю постоянно, но нет там прям такой взаимосвязи.
Я пью ооооочень мало. Кофе два раза в день по 100 гр жидкости. Иногда попиваю с бутылки и пол литра не выпиваю в день. Летом только более менее. И это не помешало мне потерять с июня 19 кг, без спорта, просто ходьба. И ем я жареное, и хлеб и кофе с сахаром. Урезала порции, убрала перекусы и ужин в 6-7.
Я пью ооооочень мало. Кофе два раза в день по 100 гр жидкости. Иногда попиваю с бутылки и пол литра не выпиваю в день. Летом только более менее. И это не помешало мне потерять с июня 19 кг, без спорта, просто ходьба. И ем я жареное, и хлеб и кофе с сахаром. Урезала порции, убрала перекусы и ужин в 6-7.
Приблизительное меню:
Завтрак-овсянка с половинкой банана/творог 5%
Обед-суп, как при диете 5стол
Ужин овощн. салат, не жирная рыба/филе
Порции маленькие, тазиками не ем.
Перекусы в виде фруктов, злаковых батончиков, хлебцы
Завтрак-овсянка с половинкой банана/творог 5%
Обед-суп, как при диете 5стол
Ужин овощн. салат, не жирная рыба/филе
Порции маленькие, тазиками не ем.
Перекусы в виде фруктов, злаковых батончиков, хлебцы
Если бег и зал только начали, а раньше не было, значит начала расти мышечная масса,
объемы уходят , а мышечная масса набирается. Поэтому сделайте замеры и будете понимать, что при правильном питании, питьевого режима и тренировках, вы будете терять в объемах, тело подтянется
объемы уходят , а мышечная масса набирается. Поэтому сделайте замеры и будете понимать, что при правильном питании, питьевого режима и тренировках, вы будете терять в объемах, тело подтянется
Период две недели.
Зал, бег, пресс, упр. на внутр. часть бедра
Приблизительное меню:
Завтрак-овсянка с половинкой банана/творог 5%
Обед-суп, как при диете 5стол
Ужин овощн. салат, не жирная рыба/филе, либо просто кисломочка
Порции маленькие, тазиками не ем.
Перекусы в виде фруктов, злаковых батончиков, хлебцы
Зал, бег, пресс, упр. на внутр. часть бедра
Приблизительное меню:
Завтрак-овсянка с половинкой банана/творог 5%
Обед-суп, как при диете 5стол
Ужин овощн. салат, не жирная рыба/филе, либо просто кисломочка
Порции маленькие, тазиками не ем.
Перекусы в виде фруктов, злаковых батончиков, хлебцы
фрукты калорийны. и вам на заметку таблица гликемических индексов продуктов по монтиньку в гугле. Прочтите о не все и питание свое корректируйте по этой таблице.
а замеры объемов делаете?
если вы только начали заниматься спортом, может быть отек мышц, если занимаетесь давно - может увеличиваться мышечная масса
сделайте замеры - там должен быть минус
если вы только начали заниматься спортом, может быть отек мышц, если занимаетесь давно - может увеличиваться мышечная масса
сделайте замеры - там должен быть минус
Попробуйте убрать перекус, но если не дотягиваете от приема к приема, просто увеличить порцию. Я на перекусах вообще не худею.
посчитайте количество калорий, необходимое вашему организму, сколько получаете и сколько тратите, сделайте дефицит 10-15% - и будет результат
Ээ, у вас по моему перебор со спортом, так вы скоро сдуетесь. Остановитесь на чем то одном, все подряд неэффективно. Во всяком случае для начинающих. Три раза в неделю более чем достаточно.
С питанием 1. Чтоб терять вес, важен дефицит калорий, я так понимаю вы за этим вообще не следите. У вас куча простых углеводов в меню. Скачайте программу для подсчёта калорий и ведите её хотя бы пару недель. Вы удивитесь. 2. Фрукт один в первой половине дня. 3. Перекус батончики? Серьёзно? Вы точно худеете? 4. Пересмотрите свое меню. Оно ни о чем. Зачем суп? Что в нем питательного для организма? На обед, например, сьешьте сложный углевод 1/4 порции, 1/2 белок, 1/4 клетчатка. 5. Ужин кисло молочка?)) а надо бы белок + клетчатка.
С питанием 1. Чтоб терять вес, важен дефицит калорий, я так понимаю вы за этим вообще не следите. У вас куча простых углеводов в меню. Скачайте программу для подсчёта калорий и ведите её хотя бы пару недель. Вы удивитесь. 2. Фрукт один в первой половине дня. 3. Перекус батончики? Серьёзно? Вы точно худеете? 4. Пересмотрите свое меню. Оно ни о чем. Зачем суп? Что в нем питательного для организма? На обед, например, сьешьте сложный углевод 1/4 порции, 1/2 белок, 1/4 клетчатка. 5. Ужин кисло молочка?)) а надо бы белок + клетчатка.
ЗАмеры делаете? Я бы советовала посчитать калории недельку, чтоб знать примерный размер порций. И еще, если раньше спортом не занимались, может быть отечность мышц
Что ж тут странного. Ужин у всех людей должен быть белковый + клетчатка(свежий салат без масла) для лучшего расщипления белковой пищи
Углеводы до 12ти дня если цель именно похудеть, если не набрать, то до 15ч углеводы. Фрукты до 15ч и никаких бананов (раз в неделю разве что утром), никакого винограда. Ужин исключительно белковый и до 21ч. Да-да, на пп можно ужинать после 18ч. Главное не позднее чем за 2часа до сна.
В идеале пяти разовое питание, две три основных приёма пищи и два перекуса, между приёмами пищи должно проходить не меньше 2часов.
Важно! Не запивать ни один из приёмов пищи ничем вообще. Не устраивайте аквариум в своём желудке, вы просто его растягиваете запивая еду жидкостью!
В идеале пяти разовое питание, две три основных приёма пищи и два перекуса, между приёмами пищи должно проходить не меньше 2часов.
Важно! Не запивать ни один из приёмов пищи ничем вообще. Не устраивайте аквариум в своём желудке, вы просто его растягиваете запивая еду жидкостью!
Да, согласна, это очень важно! Никаких фрэшей фруктовых, только протеиновый коктейль и вперёд, это ваш перекус и им вы можете заменить до двух приемов пищи в день когда нет возможности полноценно и правильно поесть
Ответ дляЗвезда в шоке
Спасибо! 
И читайте обязательно все ингредиенты на том, что покупаете, увидели сахар, ставьте на полку магазине назад!
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу