как выговориться?

в принципе и весь вопрос. не умею рассказывать о том что меня всерьез мучает. не умею выплакаться, не могу. просто замыкаю глубоко в себе боль и учусь притворятся, что все ок. чтобы никто не лез, чтобы не трогали - а чтобы не вырвалось наружу...
стала понимать, что я накопила столько этого спрятанного, что не то что жить, а дышать уже плохо получается. может это глупость, но подумала, что возможно поможет разгрести внутри себя все это.
но как? подумала, что стоит поговорить с кем то. но с кем?( подруги есть, очень хорошие! а я представляю, что вот я начну говорить... и понимаю, что уже все кажется не так, фальшиво, мелко. я не знаю какими словами мне рассказать это(. да и у каждого свои проблемы - стыдно и неловко грузить их своими, мои же не только что случились... подумала пойти к психологу, попыталась представить как это будет. и поняла что вот зайду в кабинет. и буду молчать, возможно от неловкости еще и глупо улыбаться. да я представляя только уже себя глупо чувствую(. боюсь, что я просто извинюсь и уйду.
может кто-то даст совет или поделиться, как вы это делаете? как вы делитесь своей болью? и правда ли это помогает?
извините за длинный текст.