Удачная• 09 февраля 2020
А в чем сложность планки, поясните?
И польза её в чем? Вот я - 44 года, уставшая тётя, не занимающаяся спортом, с 4-5кг лишнего веса и некоторой одышкой, сегодня стала в планку и без напряжения простояла 30сек, с напряжением 45 сек, с большим напряжением, думаю, дотянула бы до минуты. Думаю, если тренироваться, то за месяц до 5 мин свободно можно дойти. В чем сложность? Мне, например, за уходящим автобусом 100 метров пробежать намного тяжелее.
51
0
девочки,жопки сниз опустите,вытянитесь в струнку,и вообще найдите то положение,в котором сложно стоять,а не то в котором легко
Для меня планка- это тренировка, стою в различных положениях, использую гантели в боковых, чередую статику с динамикой. От 20 до 30 минут
Мне 45. Тоже стояла по минуте дома в планке,пока на йогу не пошла и меня правильно не поставили.20 сек и я упала.
У меня 20 лишних кг, тоже тетка за 40, но я бывшая спортсменка (20 лет назад)) и планку делаю как нефиг делать - сколько угодно могу стоять. Делаю правильно, смотрела и по сайтам правила и по ютубу. Но у меня остался сильный пресс. Мне только пальцам ног больно, делаю в кроссовках. Вообще без напряжения.
Я правильно делала - попу вверх не поднимала, весь корпус +ноги на одной линии, упор локти+пальцы ног. Я знаю, какой её правильный вариант.
И? Это упражнение входит в комплекс любой спортивной подготовки, хоть танцы, хоть бокс, а гимнастика так подавно
Правильно при этом еще пресс держать, а не пузо вываливать, чтоб нагрузка шла на него, а не на спину и шею. Когда мне муж показал, как правильно - я прозрела, секунд 15-20, и все, а до этого тоже ему хвасталась, что минуту могу)
Ну я первый раз в жизни попробовала. При нелучших данных. Просто некоторые это преподносят как достижение.
Я тётя 52х лет и держу планку 2 минуты спокойно, 2,5 минуты с напрягом, но вес у меня 78 кг. И тоже не понимаю что с той планки толку :)
Глупость какая) Не входит оно ни в какой комплект, по крайней мере не входило 27 лет назад, когда я начала заниматься.
Вообще в первый раз его увидела лет 5 назад.
В комплекс спортивной подготовки входило развитие гибкости, силы и владения своим телом. Упражнения на растяжку, пресс, прыжки и подтягивания - вот с чего начиналась подготовка.
Вообще в первый раз его увидела лет 5 назад.
В комплекс спортивной подготовки входило развитие гибкости, силы и владения своим телом. Упражнения на растяжку, пресс, прыжки и подтягивания - вот с чего начиналась подготовка.
Если вы все делали правильно, напрягали пору, пресс, бедра и плечи, и вам мало минуты, то стойте больше. Или пробуйте разные позы, техники. В планке есть десятки вариантов. Я стою в планке 6 минут без отдыха (2 на ровных, 2 на локтях, по 1 на каждую руку)и под конец уже рукам хана, было даже, что падала, рука просто сгибалась и все. А вы говорите ’легко’
А сколько раз вы можете подтянуться, отжаться? Может у вас руки слабые. Я вою тушку поднимаю на турнике раз 5-6 легко, а с усилием еще столько же. И отжаться могу раз 50
Вспоминаю- когда стоишь в плане правильно, ничего никуда не может отвиснуть- мышцы пресса напряжены.
Це ви так планку робили
Я витримую 30с і падаю
Але знаю,що зможу більше.Головне не лінуватись і тренуватись)))
Я витримую 30с і падаюАле знаю,що зможу більше.Головне не лінуватись і тренуватись)))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу