Ситечко для мыслей• 09 ноября 2020
Марафон похудения, ПП
Кто так худел? Сколько вы сбросили и за какой срок? Ем по меню. Но вес как-то скачет. Утром взвешиваюсь 64,4кг, а к вечеру 65,9. Что за фигня? Физ.упражнения не делаю т.к. болею. Уже неделя прошла. Начальный вес 67кг.
Это меню одного из дня
СНІДАНОК
- стакан теплої води
- два варених яйця
-1 апельсин/або грейпфрут
ОБІД
- стакан теплої води
- салат з перця, огірка, помідора, багато зелені, 1/4 авокадо, заправити соком лимона
ВЕЧЕРЯ
-стакан теплої води
- риба не жирних сортів (запечена або відварена з травами)
- броколі відварене
Перекус
-між сніданком і обідом: морква або огірок, або яблуко, або ківі, або селера, або листя салату, або апельсин, або грейпфрут, або абрикос, персик, ягоди будь-які
-між обідом та вечерею: тільки щось з перерахованих вище овочів
Это меню одного из дня
СНІДАНОК
- стакан теплої води
- два варених яйця
-1 апельсин/або грейпфрут
ОБІД
- стакан теплої води
- салат з перця, огірка, помідора, багато зелені, 1/4 авокадо, заправити соком лимона
ВЕЧЕРЯ
-стакан теплої води
- риба не жирних сортів (запечена або відварена з травами)
- броколі відварене
Перекус
-між сніданком і обідом: морква або огірок, або яблуко, або ківі, або селера, або листя салату, або апельсин, або грейпфрут, або абрикос, персик, ягоди будь-які
-між обідом та вечерею: тільки щось з перерахованих вище овочів
38
0
какой долбо*б Вам дал такое меню?
ПП это сбалансированное питание. А здесь - сода и овощи. Где белок, где углеводы? На обед салат.....
Вот ещё один день
СНІДАНОК
-стакан теплої води
- ячнєва каша
- буряк варений/печений
ОБІД
- варений зелений горошок (можна заморожений, можна сухий, попередньо замочивши)
- запекти 1 помідор+1 болгарський перчик
ВЕЧЕРЯ
-стакан теплої води
- запечені овочі, як рагу:
/баклажан, кабачок, цибулька,морква, помідор, персик болгарський, багато зелені, посипати зернятами кунжуту/
СНІДАНОК
-стакан теплої води
- ячнєва каша
- буряк варений/печений
ОБІД
- варений зелений горошок (можна заморожений, можна сухий, попередньо замочивши)
- запекти 1 помідор+1 болгарський перчик
ВЕЧЕРЯ
-стакан теплої води
- запечені овочі, як рагу:
/баклажан, кабачок, цибулька,морква, помідор, персик болгарський, багато зелені, посипати зернятами кунжуту/
Маленький ребенок, времени особо нету разбираться в ПП. Решила заплатить.
Кто на ПП, напишите, пожалуйста, меню на один день. Хочу увидеть разницу
Кто на ПП, напишите, пожалуйста, меню на один день. Хочу увидеть разницу
Примерно так
Сніданок:
Омлет з 2 яєць+1 ст.л. води щоб вийшов пухкіший+1 ч.л олії для смаження+30 гр білого сиру+1 любий фрукт
Або 30 гр вівсянки+1 яйце+фрукт
Перекус:
1 фрукт на вибір+ст.кефіру або білого йогурту
Обід:
3 ст л гречки або булгуру+150 гр риби білої+170 гр салату овочевого
Або можна зробити легенький суп з овочів(без картоплі)+ трошки каші
Перекус:
Ст кефіру або йогурту білого+1 фрукт
Вечеря:
Пів лаваша+150 гр творогу+яблуко або ягоди+1 яйце+1 ч л меду+кориця
Творог змішати з яйцем(трошки яйця залишити на верх лаваша)додати нарізане яблуко,корицю,1 ч.л меду.Намазати це все на лаваш загорнути як штрудель.Змазати яйцем і посипати корицею.поставити в духовку на 20 хв при 180°
Сніданок:
Омлет з 2 яєць+1 ст.л. води щоб вийшов пухкіший+1 ч.л олії для смаження+30 гр білого сиру+1 любий фрукт
Або 30 гр вівсянки+1 яйце+фрукт
Перекус:
1 фрукт на вибір+ст.кефіру або білого йогурту
Обід:
3 ст л гречки або булгуру+150 гр риби білої+170 гр салату овочевого
Або можна зробити легенький суп з овочів(без картоплі)+ трошки каші
Перекус:
Ст кефіру або йогурту білого+1 фрукт
Вечеря:
Пів лаваша+150 гр творогу+яблуко або ягоди+1 яйце+1 ч л меду+кориця
Творог змішати з яйцем(трошки яйця залишити на верх лаваша)додати нарізане яблуко,корицю,1 ч.л меду.Намазати це все на лаваш загорнути як штрудель.Змазати яйцем і посипати корицею.поставити в духовку на 20 хв при 180°
Автор, взвешивайте еду и считайте калории. Есть можно все в пределах нужного вам каллоража. Посчитайте по формуле Спока сколько вам нужно каллорий, отнимите 10-15% и будете худеть.
Ешьте овощи, нежирное мясо, рыбу, яйца, но порции должны быть не более 250 гр.
Можно делать перекус яблоком или другим фруктом, овощем или творогом или йогуртом, кефиром не более 150 гр или орешки 30 гр.
Один день в неделю разгрузочный: 1,5 кг яблок, например. Или 1,5 л кефира или 600 гр творога, разделить на 5-6 приёмов.
Пить достаточное кол-во воды.
Иногда утром можно 40 гр (в сухом виде) гречки, овсянки, киноа или др. крупы в качестве гарнира к овощам и мясу. 20-30 гр твёрдого сыра.
У Вас слишком низкая калорийность в Вашем меню. Придерживаясь его, Вы только замедлите обмен веществ.
Можно делать перекус яблоком или другим фруктом, овощем или творогом или йогуртом, кефиром не более 150 гр или орешки 30 гр.
Один день в неделю разгрузочный: 1,5 кг яблок, например. Или 1,5 л кефира или 600 гр творога, разделить на 5-6 приёмов.
Пить достаточное кол-во воды.
Иногда утром можно 40 гр (в сухом виде) гречки, овсянки, киноа или др. крупы в качестве гарнира к овощам и мясу. 20-30 гр твёрдого сыра.
У Вас слишком низкая калорийность в Вашем меню. Придерживаясь его, Вы только замедлите обмен веществ.
Я только закончила 2-недельный марафон Аниты Луценко.
-4 кг и -12 см в объеме.
Вот варианты меню.
-4 кг и -12 см в объеме.
Вот варианты меню.
Около 1500, но для меня это было очень много, перекус пропускала. Удобно, что есть замены, можно играться с продуктами, и заменять их на равнозначные.
Прикрепляю скрин с заменами, но шрифт мелкий, плохо видно.
Прикрепляю скрин с заменами, но шрифт мелкий, плохо видно.
Алина Буць из зваженных ( инста ее есть на скрине).
28 меню за 1 марафон дается разных. стоить в 2 р больше, чем вы написали. не буду тут рекамировать
28 меню за 1 марафон дается разных. стоить в 2 р больше, чем вы написали. не буду тут рекамировать
Комментарии к ответу