В спину как кол забили, еле наклоняюсь. Сидячая работп. Что делать?

Бассейн, массаж.

Я в таком случае Колю вытамины группы В, помогает. Посмотрите инструкцию Витаксон

Гимнастика для начала - 5 минут день.

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на стул так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
И прижмите поясницу к полу. И лежите так хотя бы 10 минут. Поза расслабляет поясничный отдел.

Уже 4 дня делаю три раза в день гимнастику, минут по 5

пилатесом займитесь

Массаж! Тоже такая проблема, очень помогает, можно самомассаж попытаться. в йоге есть приемы для этого.

Доска евминова

Согласна на счёт витаминов.
Если скрутило, советую ревмоксикам уколоть. А потом неделю, а лучше 2 мильгамму проколоть. Это витамины В группы.
И массаж конечно не лишнее.
Но в идеале нужно идти к спецу. С рентгеном спины, а лучше МРТ.

Мне валик помогает. Ложусь на пол, его под спину. И так от поясницы к шее качаю. Если валика нет, наберите 2-х литровую бутылку воды и хорошо закрутите. Будет валик.

Бегом к неврологу

Назначали препарат группы витаминов В (назначали уколы Витаксон, в таблетках принимала Неовитам), миорелаксант (принимала и Мидокалм, и Синдалуд (и аналог Тизалуд), обезбаливающий (Зотек). Покупала Келтикан. Почти не помогают препараты. Утром встаю со скованностью в позвоночнике, не могу согнуться, да еще перекашивается позвоночник в пояснице. Встаю опираясь об стол и пытаюсь прогнуться насколько возможно и немного постоять в этой позе. Расхаживаюсь где-то, приблизительно, до 15-00. В день по-нескольку раз делаю это упражнение. Скованость и боль в позвоночнике сохраняется на протяжении дня, а перекошенность уходит до следуюющего утра (хоть сплю на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке). Но у меня кроме грыж, есть спондилоартроз. А спондилоатроз провоцирует скованность в позвоночнике. Массаж противопоказан мне после компрессионного перелома позвонка в грудном отделе на фоне снижения кальция и выраженного дефицита витамина Д.
Вы делали МРТ позвоночника? Спондилоартроз есть?

Делать мрт. И с ним невропатологу. А тут заочно вам никто не скажет. Там может быть что угодно. И протрузии и грыжи .и спондилоартроз....

Массажи , вытяжка

Мне постепенно помог коврик Кузнецова под спину и лежать 30 мин минимум
Он расслабляет зажимы

Планка, несколько раз в день

Для профилактики качать пресс. А сейчас к врачу, хотя бы позвоните.

Согласна, я, сейчас массаж делаю, просто супер, надеюсь будет еще лучше