Настасья Пицун• 16 декабря 2020
Толстею...себя ненавижу
В одежду уже не влажу. Кто как худел с большого веса. Была в эндокринолога. Анализы в пределах нормы, прописала бад лонгимин и диетические рекомендации
показать весь текст
38
0
Я за 2 місяці з тренером ( двічі на тиждень по 1 годині силові тренування+30 хв. кардіо) і правильним харчування (прописав тренер) схудла з 83 кг до 72. Моя двоюрідна сестра за 2 місяці з 117 кг без спорту на правильному харчуванні схудла на 13 кг. Все можливо, якщо захотіти. Візьміть себе в руки і все у Вас вийде!!!
А ви можете меню на добу написати? У вас крутий результат. А скільки коштували заняття з тренером ?
Меню прописане з урахуванням моїх побажань в їжі. Зараз скину. Тренування із тренером 1 год 200 грн
Перед завтраком обязательно стакан воды
Понедельник
Завтрак:
Омлет с 2яиц +с/с
50г форели /лосось /тунец
Овощи
Сладость -зефир /шоколад /сухофрукты 30г
Перекус:
1 фрукт 30г орехов (на свой вкус )
Обед:
Салат :
Мясо 150г( в готовом виде )
свежие овощи ,зелень,авокадо 30г,тофу 50г,семена льна /кунжут
Ужин:
Творог 150г +кефир /йогурт 100г,чуть ягод можешь добавить стевии
Вторник
Завтрак:
Овсянка 50г в сухом виде /овсяноблин горсть сухофруктов +йогурт 150
Перекус
100г творога +ягоды+20г орехов
Обед:
Тушенное овощное рагу с мясом 150г
(Порция не должна быть больше 350-400г)
Ужин:
Мясо /рыба /морепродукты/тунец 100г
Салат с свежих овощей +авокадо 30г+1яйцо
Среда
Завтрак:
Творог 200г +ягоды /сладость +йогурт 150г
Перекус
20г орехов +1 фрукт
Обед:
Рисовая лапша /булгур/кускус 40г(в сухом виде )+овощи по желанию +скумбрия /форель/красная рыба 100г
Ужин:
Салат с свежих овощей +тофу 70г+рыба 70г+1 цельное яйцо и 2 белка
Салаты обязательно заправляем оливковым или льняным маслом (не меньше 1с.л)лимонным соком /уксусом /йогуртом, добавляем семена льна или кунжут
Сах зам -стевия ,фитпарад
Мясо (кролик, курица, индюшка, телятина, говядина) варим, гриль, ,жарим на антипригарной сковороде ,тушим, запекаем
Рыба любая, кроме сома
Вода 2 ,5литра
По витаминам
Витамин С,д3
Омега 3
Магний в6
Обязательно
Ужинать ты можешь позже ,если что ,но если тебе комфортно так -оставляем
Кофе если с молоком заменяем на растительное ,желательно миндальное
Алкоголь -не больше одного бокала ,желательно белое сухое вино
Понедельник
Завтрак:
Омлет с 2яиц +с/с
50г форели /лосось /тунец
Овощи
Сладость -зефир /шоколад /сухофрукты 30г
Перекус:
1 фрукт 30г орехов (на свой вкус )
Обед:
Салат :
Мясо 150г( в готовом виде )
свежие овощи ,зелень,авокадо 30г,тофу 50г,семена льна /кунжут
Ужин:
Творог 150г +кефир /йогурт 100г,чуть ягод можешь добавить стевии
Вторник
Завтрак:
Овсянка 50г в сухом виде /овсяноблин горсть сухофруктов +йогурт 150
Перекус
100г творога +ягоды+20г орехов
Обед:
Тушенное овощное рагу с мясом 150г
(Порция не должна быть больше 350-400г)
Ужин:
Мясо /рыба /морепродукты/тунец 100г
Салат с свежих овощей +авокадо 30г+1яйцо
Среда
Завтрак:
Творог 200г +ягоды /сладость +йогурт 150г
Перекус
20г орехов +1 фрукт
Обед:
Рисовая лапша /булгур/кускус 40г(в сухом виде )+овощи по желанию +скумбрия /форель/красная рыба 100г
Ужин:
Салат с свежих овощей +тофу 70г+рыба 70г+1 цельное яйцо и 2 белка
Салаты обязательно заправляем оливковым или льняным маслом (не меньше 1с.л)лимонным соком /уксусом /йогуртом, добавляем семена льна или кунжут
Сах зам -стевия ,фитпарад
Мясо (кролик, курица, индюшка, телятина, говядина) варим, гриль, ,жарим на антипригарной сковороде ,тушим, запекаем
Рыба любая, кроме сома
Вода 2 ,5литра
По витаминам
Витамин С,д3
Омега 3
Магний в6
Обязательно
Ужинать ты можешь позже ,если что ,но если тебе комфортно так -оставляем
Кофе если с молоком заменяем на растительное ,желательно миндальное
Алкоголь -не больше одного бокала ,желательно белое сухое вино
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу