Не хочу вставать, мыть голову, умываться, мыться, переодеваться.

Мне тяжело от того, что я не понимаю, в чем наша вина? 10 дней назад я ещё носом крутила, что надо ехать утром на работу, а теперь сижу и что… ни работы, ни сил, надежды уже на исходе.

В СИТУАЦИИ💛💙КРИЗИСНОГО ФОНА ИЛИ ОБРУШЕННОГО МИРА, существует три наиболее критических дня: 5, 12, 21.

Сегодня 6-ой день, который является одним из переломных для психики. Потом таким будет 12, потом 21, потом станет всё равно и вы выйдете на новый уровень стрессовых навыков.

Итак, после 96 часов начинает накапливатся усталость нервной системы и зон мозга, отвечающих за реакции. Иногда вы можете ощущать легкую дереализацию, затуманеность, тормозит скорость мышления. Это нормально. Вообще нормально ВСЕ, запомните это пожалуйста. Слушайте тело, ничего не делайте черех силу на дурацком ’так положено’. Не хочется есть - ешьте только то, что можно выпить, рассосать, бульоны, конфеты, детские пюрешки, варенья в воде, узвары. Время начать ограничивать стимуляторы - кофе не ведрами, а дозировано, тяжелые чаи - тоже, энергетики - табу!!! Желудок, все слизистые должны по максимуму омываться водой, пейте по глотку, но часто. Сухой рот недопустим, если слюны нет - жуйте жевачки, очень хороши таблетки для рассасывая с лизоцимом (Лисобакт и подобные).

Следите за дыханием, спрашивайте себя ’а как я дышу’, как только почувствовали, что в акте дыхания участвуют ненужные мышцы - поднимаются ключицы, плечи, напрягается шея и челюсти - переводите дыхание в живот. Дышит живот! Не грудь!. Расслабляйте диафрагму.

Проверяйте себя на дереализацию и туннельное зрение. Спрашивайте себя ’что сейчас вижу’, перечисляйте, лучше вслух. Крутите головой, переводите взгляд со стороны в сторону, сверху вниз. Замечаете, что висните - перезагружайтесь). Закрывайте ладонями глаза на десять секунд и там в темноте быстро моргаем. Открыли и наново проверили поле зрения, посмотрели по сторонам.

Дальше. Вам должно быть комфортно. Может быть сложно, неудобно, но комфортно. Поэтому есть возможность мыться - сразу этим пользуйтесь, подмывайтесь хотя бы, меняйте белье, чистите зубы, мойте руки. Иммунитет херачит сейчас так, что люди и от хроники могут выздороветь.

Весь организм, все его системы, мозг сейчас выполняют задачу - ВЫЖИТЬ, вот и старается. Но некоторые системы, а именно сердечно-сосудистая работаю с перегрузом, их нужно контролировать и поддерживать.
Страшно - это нормально и правильно. Это хорошо даже.

Агрессия - абсолютно нормально! Главное найти ей выход.

Делайте что-то руками, много мелкой моторики, в конце концов возьмите крупы и перебирайте. Играйте с детьми и животными, гладьте их, обнимайтесь.

Можете заметить, что стали чаще материться. Материтесь на здоровье!

Дальше. Кто принимает постоянно какие-то препараты - спрашивайте себя ’я выпил?’ И записывайте, что да, хоть черточку рисуйте на руке, хоть в телефон, элементарно вслух скажите, когда пьете ’Я выпил лекарство, следующее вечером/завтра’.
Может возникнуть излишняя подозрительнось, паронояльные проявления - тоже норм, тем более в нашем случае. Это хорошо даже. Поэтому не злитесь на других и не корите себя за эти чувства. Хочется проверить-перепроверить, то и делайте, иначе мозг еще больше будет требовать, а это уже ОКР, нахер нам не нужное.

Чаще говорите спасибо, дякую, обнимаю, интересуйтесь как дела. Поверьте, это чувство общности теперь навсегда).

Некоторые уже это знают, живут так, некоторым только предстоит прожить.

Автор : Татьяна Ярошенко

Соболезнования. Держитесь!

День уже не 6ой, это мне тогда прислали💔

Как вы классно про духи сказали )

Ну явно вы живете там где нет бомбежек

И я себя настроила, что плакать буду когда закончится война, пока держусь перед детьми… буду рыдать и пить… даже мужу сказала, что скоро ты увидишь меня пьяной, потому что за 16 лет жизни вместе ещё не видел…

Спасибо!
Я даже не знала точно во сколько можно будет прийти попрощаться.
Нам позвонили и сказали, что надо быть на морге через полчаса.
Летели через весь город бегом, такси нет.
Только прибежали и у нас вырубили эти суки связь. Я могла даже не попрощаться с мамочкой.

А я как сдурела лепаю все подряд маски на фейс и волосы
И сколько себя помню всегда сдерживала в еде себя, в тут жру как последний раз в жизни….страх что нужно наведаться сейчас, а то вдруг потом не будет
Думаю война когда закончиться я выползу з дома как шар под 100кг😩

Пусть вас успокаивает хоть немного то, что мама не увидит весь этот кошмар сейчас...

Тоже самое, очень хочется домой. У нас все самое лучшее.

Кушайте в удовольствие, когда хочется 🙏🏻 Нахрен та фигура! Лишь бы выжить, лишь бы мирное небо надо головой.

Сегодня пошила светомаскировочный экран на окно в комнате сына. Научилась пить кофе, когда окна дрожат от выстрелов.
Почти пять дней не было света. Ходили за кипятком и приготовить еду к друзьям. У них газ. В эти дни не было интернета и экономили заряд телефонов. Я даже немного спокойнее стала. Не читала новостей.
А теперь опять не могу остановиться. Смотрю, как разрушили мой прекрасный город. Плачу. Не прощу!!!

У нас тоже большая морозилка, хорошо пока спасает, потому как пополнять ее нечем сейчас, магазины пустые, от гуманитарки наш город гордо отказался). Осталась ещё початая бутылка коньяка, держим до победы. Херсон

*ляяяя… Херсон! Держитесь! Умоляю! Не сдавайтесь! Вы - Украина!

Я такая же была пару дней назад. Не люблю, когда мама в вайбере мне всякую чушь пересылает, но вот это действительно хорошие советы.

Попрошу уважно прочитати і втримати холодний розум. Розказати за потреби про це іншим.

Війна має свою «психологію».
Вона складається з інформаційно-психологічних атак.
Ми уже пережили всі стани діяльності психіки.

І зараз ми можемо спостерігати у нас виснаження.
Попередній стан — це була ейфорія, яка підкріплювалася дикою злістю до ворога і невичерпною гордістю за наші перемоги. Під час ейфорії ми по максимуму об’єдналися, згуртувалися, зарядилися бойовим духом. Ми могли не спати, не їсти і функціонувати на всю бойову готовність.

Але для мозку енергетично важко працювати в такому стані. Тому він включив для себе функцію захисту!
І ми можемо почувати себе тотально виснаженими. Можуть спостерігатися ознаки депресії через постійну тривогу.

Хочу, щоб ви розуміли.
Ворог знає усі ці прийоми! Він на це й розраховує.
Щоби у стані виснаження зламати нас повністю!

Наш мозок потім знову включиться в режим «готовності».
Зараз йому потрібно допомогти пережити виснаження.

✅За будь-якої нагоди спимо, навіть якщо для цього треба випити заспокійливе;
✅П’ємо воду. Обезводнений організм не може боротися зі стресом. Вода потрібніша за їжу;
✅Робимо інформаційні паузи від читання новин;
✅Виключаємо режим жалості за усим матеріальним. Ворог на це розраховує, тому нищить наші інфраструктури. Саме постійна жалість за втраченим ще більше підживлює тривогу і вирубує наш мозок.
❗️Ми усе відбудуємо.
✅включіться в план «що я зроблю після війни». це допоможе вашому мозку працювати на ваш порятунок, а не на тихеньке самознищення;
✅Рятуйтеся гумором. Це надійний щит для мозку, щоб трохи знизити кортизол;
✅Обіймайтеся;
✅Говоріть близьким «я тебе люблю». Такі слова допомагають тримати сили.
🇺🇦не вірити, не поширювати не перевірену інформацію. Нас ніхто ніколи не здасть!

В каком вы городе? Я в Харькове.

Не сдаёмся)

Киев.У нас тоже вчера было весело.

Про юмор. У меня в голове сейчас такая какая-то установка типа, что смеяться нельзя, мол чтобы потом не плакать. Мышление похоже на шизу, откровенно говоря.

Точно. Мы живём в подвале уже 10 дней, целый день сирены, грохот, бомбёжки. Но у меня нет депрессии, нет на это времени. Надо работать, искать продукты в перерывах.

Вы такие крутые! Я смотрю этот репортаж уже раз двадцатый и реву тихонько от гордости.

У меня 8 дней был ступор и оцепенение от взрывов, спала одетая, не ела почти, сердце колотилось от любого шума, но со вчерашнего дня пропустило, наверное стадия принятия пришла, появился аппетит, сплю вторую ночь в пижаме. Правда я относительно спокойном городе, в Киеве

Я могу посмеяться, но не могу начать читать позитивную книжку, как-то все глупо и неуместно кажется. Выбрала странный мистический ужастик, давно у меня валялся непрочитаным. Помогает отвлекаться от новостей.

Держитесь! Какой у вас подвал? Есть хоть обогреватель?

У меня знакомая с ребёнком в подвале частного дома с первого дня 🙁 Муж - военный, а они вдвоём.

у ВАс уже затянулась депрессия, нужно принять и переключиться на выживание. Для этого делайте хоть что-то не для себя, а для других - людей, животных. Начнете приносить каплю пользы, некогда будет зарываться в дурные мысли. Тогда попустит, появится надежда и вера в победу, а она окрыляет.

В подвале многоэтажки. Пока отопление не отключили тут тепло и свет есть.

А я очень про вторую мировую хочу почитать. Но или я туплю, или просто это много книг есть и я все никак не могу понять, какая именно про войну.

От постоянного сжимания зубов , воспалилась головка челюсти. Теперь только пью. Алкоголь нельзя, я единственная могу сесть за руль, хоть опыта вождения очень мало. Нашла полпластинки гидезепама и пять таблеток габаны , пока сплю под ними

глубоко соболезную..крепитесь. мысленно обнимаю.