Ро30BbIu_CJIoHuK• 07 сентября 2022
Кто бегает, подскажите?
Как правильно начать и развиваться?? В первую очередь интересует выносливость. Ну и похудение конечно, но это больше в зале буду добивать, а вот выносливость..
Появилась идея фикс, уметь пробежать 10 км, но хочется по нормальному, без негативных последствий.
Как правильно выстроить нагрузку?
В чем лучше бегать в такую погоду, как осень-зима
Появилась идея фикс, уметь пробежать 10 км, но хочется по нормальному, без негативных последствий.
Как правильно выстроить нагрузку?
В чем лучше бегать в такую погоду, как осень-зима
7
0
Скільки ви зараз можете пробігти?
в якому взутті плануєте бігати?
розділіть задачу на подзадачі, якщо ви поки що зовсім не бігаєте, набігайте зпочатку 5 км, але так що б без пауз.
не забуйвате про розминку перед пробіжкою
ну і якщо з початку буде важку, чергуйте біг зі швидкою ходьбою, та слідкуйте за пульсом
в якому взутті плануєте бігати?
розділіть задачу на подзадачі, якщо ви поки що зовсім не бігаєте, набігайте зпочатку 5 км, але так що б без пауз.
не забуйвате про розминку перед пробіжкою
ну і якщо з початку буде важку, чергуйте біг зі швидкою ходьбою, та слідкуйте за пульсом
і да, зхуднення тільки за допомогою бігу - міф, без правильного харчування, весь той біг до лампочки. худнути ви будете, коли вже зможете додавати або швидкісні пробіжки по 10-12км, коли вже ваші недільні довгі будуть по 16-18-21км, ось тоді да
середня пробіжка в 3км спалить всього близько 200 ккал
середня пробіжка в 3км спалить всього близько 200 ккал
1
Я начинала с 2 минут бега, сейчас бегу спокойно час/9 км. На вес особо не влияет бег, я дополнительно на диете. Целлюлита нет, ноги подтянутые, не стыдно было летом в шортах ходить.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу