У кого инсулинорезистентность и ограниченый бюджет

Мясо, молочка, ячка, овощи по типу капусты

Как результат? Какое мясо ?

Не набираю , любое кроме курицы, но меня просто тошнит от магазинов, а домашней негде купить

А молоко хіба можна?

У меня не сильно ограничен, но какие-то супер продукты и не нужны.
Сегодня утром был кефир 1% 300 мл и кусочек зернового хлеба. Обед - тарелка ухи. На ужин будут овощи тушеные с кусочками куриного филе.

Главное правило питаться три раза в день и никаких!!! перекусов.
Только воду между едой ( даже не чай без сахара)

Все кроме молочных продуктов, быстрых углеводов, сухофруктов, ем мясо, овощи, зелень, ягоды, авокадо, рыба, крупы ( киноа, бурый, красный, черный рис, зеленая гречка, пшено)

Мясо, іноді риба. Гречка, кіноа, макарони з твердих сортів пшениці. Ніяких вкусняшок, фітнес батончиків і тд. Фрукти і овочі сезонні.

Не можна. Там великий інсуліновий індекс. Після бактерій (кисломолочка) можна трохи.

Девочки, расскажите пожалуйста, что такое инсулинорезистентность, и как ее определить?

Очень «бюджетно»

Инсулин выше 5, лишний вес, но бывает и у стройных, высокий инсулин это риски СПКЯ, инфарктов, инсультов, онко и т.д.

А анализы какие?

Какие овощи. От капусты воротит. Все остальное не особо доступно

Это база, а что же тогда есть?

У меня нет ИР, но есть склонность к набору веса - стараюсь придерживаться здравых принципов lchf тогда, когда есть такая возможность.
Исходя из этого, я ем мясо, яйца во всех видах, субпродукты (печень, язык) масло сливочное и топленое, овощи практически любые, но особый упор летом на листовые зеленые, покупаю по акции тунец и печень трески, стараюсь отказываться от любых обработанных продуктов и полуфабрикатов, магазинных соусов и тд. Орехи местные, жирные сыры.
Ферментированные овощи типа маринованной редьки, квашеной капусты, кимчи и тд зимой вообще топ.
Еще бюджетный суперфуд с доказанным влиянием на уровень инсулина - домашний яблочный уксус, летом пью как лимонад - добавляю воду и лед. Главное не забывать про соломинку для защиты эмали.
Ну и питание без перекусов.

Читаю в этой теме про крупы, фрукты, сухофрукты - сколько не общалась с эндокринологами продвинутыми, никто не советует эти продукты, их влияние на инсулин вообще не ок.

Инсулин, гликированный гемоглобин)

Да все правильно. Мне недоступно только

Не совсем понимаю, чем отличается тогда инсулинорезистентность от сахарного диабета

Это преддиабет

Печенье Мария, сухарик , зефир или чёрный шоколад нельзя?

Автор, я на овощах (кроме картохи) и сале. Иногда, не часто, жирное мясо. Яйца часто были, пока цена была вменяемая.

Печенье это легкие углеводы, нежелательно, черный шоколад немного можно, желательно без сахара)

Худеете? Какие овощи брокколи , цветная, перец, баклажан, кабачок все дорого

В основном капуста (тушеная, сырая, квашеная), морковь по корейски. Мне не приедается, шведский стол на 50 блюд мне не надо). Да, вес понемногу уходит.

Еще важно восполнить все дефицити, питание и витамины должны быть в комплексе)

Погуглила. все пункты подходят. Аппетит зверский часто. Лишний вес. Повышенный сахар. Гипертония. Наверное это оно и есть.
Анализ так и называется на инсулин? Только на сахар сдавала.

Так и называется, в идеале инсулин и сахар должны быть не выше 5)

Спасибо.

Не за что, сама с этим столкнулась, поэтому и вникла во все нюансы)