Кто регулярно считает калории - подскажите плиз.

Сегодня второй день записываю всю еду в Фетсикрет. И я уже задолбалась не то слово. Если с записью однокомпонетных продуктов все понятно и ок, то как постоянно рассчитывать многокомпонетные блюда? Готовила сегодня хек с луком и морковью и томатной пастой. Овощи забыла взвесить - 3 небольших луковицы и 2 средних моркови. Хека уже очищенного размороженного получилось 650 г. Муки на обвалку рыбы ушло 30 г. Томатной пасты - 2.5 ст.ложки. Подсолнечного масла ушло 8 ст.ложек без горки (6 на обжарку всей рыбы и 2 на овощи). Потом в идеале нужно было взвесить сколько вышло все блюдо. Но там же ещё вода добавлялась. В результате я забила мазать ещё одну кастрюлю, чтобы взвесить готовое блюдо. Порцию свою взвесила - 200 г. Жидкости немного, овощей достаточно много. Рыбы 3 небольших кусочка было. Ну вот КАК это адекватно посчитать, чтобы внести в программу? PS если будете писать, что на таких блюдах я не похудею, то мне нужно скинуть буквально 3, макс 4 кг. Фетсикрет пишет, что мне можно питаться на 1700 в день. Чаще еду запекаю, а не жарю, кстати. Но вот эту рыбу на пару дней приготовила, теперь фиг посчитаешь правильно. Подскажите кто в теме.