Вечный двигатель• 20 февраля 2023
Кто питается по БЖУ
Девочки, помогите разобраться с этой темой. Я пока полный ноль, но очень интересно. Как правильно рассчитать БЖУ. Какие главные моменты в таком питании.
Если раньше для меня важно было мой вес(сейчас не критично лишний есть), то сейчас организм уже плохо реагирует на +-, пришла к выводу что питание всегда должно быть здоровым (но иногда разрешу себе вкушняшки конечно).
Как разобраться, где почитать или послушать? Возможно есть в инсте профильные странички
Если раньше для меня важно было мой вес(сейчас не критично лишний есть), то сейчас организм уже плохо реагирует на +-, пришла к выводу что питание всегда должно быть здоровым (но иногда разрешу себе вкушняшки конечно).
Как разобраться, где почитать или послушать? Возможно есть в инсте профильные странички
28
0
Мы пользуемся услугами диетолога. Все подсчитано за нас, голову ломать над вопросом что готовить не надо. Это не так уж и дорого стоит.
Розповідаю. Скачайте програмку FatSecret, купуєте ваги і просто вносите свій раціон щодня. Вказуєте свої дані (зріст, вага, вік, активність) і вона сама вам порахує скільки чого ви з’їли і що ше маєте в запасі на день.
Викиньте солодощі, ковбаси, жарене і жирне, і буде все гуд
Викиньте солодощі, ковбаси, жарене і жирне, і буде все гуд
1
Я подписалась на девочку в инсте, спортсменка. Она периодически ведет обучение. Цена вопроса 2000 - на 3 мес. Озвучивает, что основа именно БЖУ, каллории не так важны. Вот пока благодаря ей и хочу в принципе разобраться суть этого питания. Я как представлю общий чат, телефон постоянно пиликает, еще о отчеты сбрасывать нужно...не дошла пока к этому, мне такое не комфортно . Попробую разобраться в просторах инета.
Мені цікаво розрахунок БЖУ залежить від активності? Якщо по калоріям спортсменам енергіі потрібно більше, а для ´обичної’людини меньше і у пітанії також. А при БЖУ як це відображається?
автор, які цілі підрахунку? схуднення?
тоді залежно від вашої ваги, зросту, активності - визначаєте свій добовий каллораж.
белка 1.5 на вес, жиры от 1 минимум на кг, углеводы 2-4г на кг - ця формула дієва, але я коли худну, то вуглеводів зрізаю до 2г на кг ваги.
По меню, щоб найлегше притримуватися БЖУ - ПП, і ніяких тістечок, хліба, мучного, солодкого. З солодкого - сухофрукти пару штук в день і горіхи.
тоді залежно від вашої ваги, зросту, активності - визначаєте свій добовий каллораж.
белка 1.5 на вес, жиры от 1 минимум на кг, углеводы 2-4г на кг - ця формула дієва, але я коли худну, то вуглеводів зрізаю до 2г на кг ваги.
По меню, щоб найлегше притримуватися БЖУ - ПП, і ніяких тістечок, хліба, мучного, солодкого. З солодкого - сухофрукти пару штук в день і горіхи.
Не поняла.Какой чат и какие отчеты.
Конечно, пробуйте. Дело интересное. Мы с нашим диетологом знакомы лично, она столько обучений прошла, сейчас поехала учится, поступать в вуз какой-то в Италии. Интересная женщина за 40, этим лет 15 занимается. Так вот я как представлю сколько Инфинити в инете, ее и фильтровать нужно. А то блохеры понарасказывают.
К слову, наше меню стоит 600-1200 грн на месяц . Когда худели то постоянно новый месяц заказывали. Потом только раз в сезон, чтобы разнообразить сезонными продуктами.
Конечно, пробуйте. Дело интересное. Мы с нашим диетологом знакомы лично, она столько обучений прошла, сейчас поехала учится, поступать в вуз какой-то в Италии. Интересная женщина за 40, этим лет 15 занимается. Так вот я как представлю сколько Инфинити в инете, ее и фильтровать нужно. А то блохеры понарасказывают.
К слову, наше меню стоит 600-1200 грн на месяц . Когда худели то постоянно новый месяц заказывали. Потом только раз в сезон, чтобы разнообразить сезонными продуктами.
і так...скачайте программу підрахунку ПП (в мене Сит30, я звикла) - там пишете абсолютно все, що їсте по граммам, програма вам рахує БЖУ. За пару днів уловите суть і що вам не можна їсти щоб не вийти за рамки, або що треба добавити
У мужа тренировки почти каждый день. На меню особо не влияет, мяса только немного больше чем обычно ставят. Но доп протеины есть. Скорее только в этом разница.
звичайно, там дуже багато цукру (вуглеводів), на фруктах ще й набрати можна. Треба ще й фрукти правильно підбирати.. Виноград це мега вуглеводний і солодкий фрукт (чи ягода..).. При схудненні не можна наприклад.
Так, ну примерно поняла суть. Нужны весы и удобная программа.
Девочки , а у вас разнообразное меню или только филе и яйца?
Девочки , а у вас разнообразное меню или только филе и яйца?
риба, філе куряче, говядина, телятина іноді, яйця, творог, йогурт білий низькокалор. замість сметани, сир дозовано (тваринних жирів там багато), овочі не крохмальні, яблука, банан дозовано, крупи - овсянка, гречка, рис дозовано, чечевиця.
З цього готую страви на свій смак.
п.с. особисто в мене йде вага вниз, якщо каші з овочами, і мясо з овочами суміщати. Каши і мясо - табу в мене.
З цього готую страви на свій смак.
п.с. особисто в мене йде вага вниз, якщо каші з овочами, і мясо з овочами суміщати. Каши і мясо - табу в мене.
вершкове масло не використовую ніде.
А жири є і в мясі, і в молочці, і в яйцях (жовток). Олію використовую, коли сирники роблю чи омлет, наприклад Салати заправляю йогуртом + грецькі горіхи, основні корисні жири в мене звідти.
Вже тільки по цьому всьому набираються мої 50г добвих жирів.
А жири є і в мясі, і в молочці, і в яйцях (жовток). Олію використовую, коли сирники роблю чи омлет, наприклад Салати заправляю йогуртом + грецькі горіхи, основні корисні жири в мене звідти.
Вже тільки по цьому всьому набираються мої 50г добвих жирів.
Так.
Для прикладу:
Моя вага 53 кг/162 см
На наборі зараз, їм на 2500-2800 ккал, приблизно білок 100 г в день, вуглеводів 250
Ви якщо худнете, то в вас ці показники будуть десь на половину менші. От і вся різниця
Для прикладу:
Моя вага 53 кг/162 см
На наборі зараз, їм на 2500-2800 ккал, приблизно білок 100 г в день, вуглеводів 250
Ви якщо худнете, то в вас ці показники будуть десь на половину менші. От і вся різниця
Оці розрахунки ведуть до дієтичного мислення, потім тривожність, набір ваги.
Якщо зараз у вас не критично, то не знущайтеся над собою.
Ідеальний варіант харчуватися за правилом тарілки. Щоб були половина овочів, і по 1/4 білка і складних вуглеводів.
Якщо зараз у вас не критично, то не знущайтеся над собою.
Ідеальний варіант харчуватися за правилом тарілки. Щоб були половина овочів, і по 1/4 білка і складних вуглеводів.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу