Тренер написал питание и тренировки, это дорого?

А можно перечень продуктов на неделю? А то как то мало 550

Ну во-первых упражнения всегда разные. Я не ориентируюсь с группами мышц и тд. Чтоб делать это комплексно. Плюс мне лень. Если тренер не будет заставлять, я буду лежать на коврике

Там мяса и рыбы совсем нет? Что за набор продуктов на 2200? Это ничем даже на неделю

А ) ясно ) мне тренера достаточно было на месяц . Потом сама . Но я не ленивая , если дойду до спортзала , то оттуда уже выползаю .

там нет меню, в смысле блюд, там есть правила питания, ловите


🥕ХАРЧУВАННЯ
1️⃣ прийом їжі :
📌а) Бобові 35г/картопля 120г/ кукурудза свіжа 120г/пластівці 35г/булгур 35г/гречка 35г/рис (не шліфований) 35/будь-яка крупа 35г/цільнозернове борошно 35г/Хлібці 50г/ цільнозерновий хліб 55г/макарони т.с. 35г/ лаваш 50г.
📌б) Молоко/кефір/несолодкий йогурт/1,5-2,5% 200г.
📌в) 50г будь-чого (солодощі, снеки, ковбаса тощо)


2️⃣ прийом їжі:
📌г) Бобові 35г/картопля 120г/ кукурудза свіжа 120г/пластівці 35г/булгур 35г/гречка 35г/рис (не шліфований) 35/будь-яка крупа 35г/цільнозернове борошно 35г/Хлібці 50г/ цільнозерновий хліб 55г/макарони т.с. 35г/ лаваш 50г.
📌д) Телятина(130)/печінка(130)/куряче або індиче філе(150г)/риба (до 5% жиру 170г, від 5% 110г)/3 яйця (одне без жовтка)/морепродукти 185г.
📌е) Овочі (квашені також і зелень)/гриби/ (300 г).
📌є) Будь-яка олія 9 г/майонез 12г/авокадо 45г/оливки 60г/гірчиця 22г.

3️⃣ прийом їжі:
📌ж) Сир зернистий (творог) 5%жиру (130г)/сири м‘які, тверді, плавлені 45 г/сметана 15% 90 г/масло 22 г/ сало 17г /кефір 2.5% 280 г /несолодкий йогурт 1,6%жиру 300г/молоко 2.5% 280г.
📌з) Фрукти та ягоди 200г (якщо це банани, виноград, хурма чи манго, то 80г).
📌и) 2 грецьких горіхи/ 10г будь-яких горіхів або насіння.

4️⃣ прийом їжі:
📌і) Телятина(130)/печінка(130)/куряче або індиче філе(150г)/риба (до 5% жиру 170г, від 5% 110г)/3 яйця (одне без жовтка)/морепродукти 185г.
📌ї) Овочі (квашені також і зелень)/гриби/ (300 г) .
📌й) Будь-яка олія 9 г/майонез 12г/авокадо 45г/оливки 60г/гірчиця 22г.

но это при условии 4-х тренировок в неделю
если не тренируетесь - порции надо сократить, примерно на 200 ккал в день

Опять вы

В Виктора?

да

Нравится? Все никак не могу решиться, боюсь, что силы воли на тренировки не хватит. Борюсь с тяжелой депрессией

да, я довольна, хоть и не так быстро худею как хотелось бы, но я прекрасно знаю почему.
желаю вам справится с депрессией.
а пока вы раскачиваетесь - делайте утреннюю зарядку под любимую музыку, хоть 10 минкт

Спасибо большое. Удачи вам, пусть все у вас получится

Сорт, не винно. Вы тощая. Спортом и не пахнет.

А чем пахнет ? У вас буквы мимо 🤣

Вы еще к нему пару лет походите, он еще круче станет😎