Панические атаки по утрам

У меня бы излечилось свежестью, прохладным кондиционером и другой страной. Но так как я заложница этой, к прискорбию, то не сплю тоже ни единой ночи и задыхаюсь насмерть

К неврологу запишитесь. А то может такое быть, что жара уйдет, а панические атаки уже нет(

Какой возраст?
Не факт, что это панические атаки, вы описываете просто приступ тахикардии

Жара. .Остывайте)

Поддерживаю

без жирной еды и без алкоголя/сигарет в жару
простая валериана по 2т утром и вечером для начала + фитосед 10мл в обед после еды. Это рекомендация врача скорой помощи

1) все же стоит перепроверить свое физическое состояние
2) если с все ок и состояние от хронического стресса. Понять, что вы не умирает, тяжело, но вы не умираете и говорить себе это. Что эта защитная реакция реакция организма, выработанная на защиту и выживание.
3) утром в 5 утра по внутреннем часам тела вырабатывается гормон кортизол для пробуждения. У вас его наверно переизбыток, что такая реакция тела.
Хорошо работает йога, пилатес, стретчинг для уменьшения стресса
Определить по возможности триггер, вызывающий напряжение и страх, и уменьшить воздействия, пересмотреть отношение, уйти
В интернете куча разных техник дыхание на баланс по квадрату или на успокоение симпатической нервной системы 7/11, делать перед сном, в течении дня, не только при ПА. При ПА скорее всего будет сложно сразу сделать, поэтому надо учиться в спокойном состоянии.
Пить достаточно воды медленно, хорошо спать, отдыхать, иметь приятности.
Нужно успокоить тело и мозг.
Не получится самостоятельно, тогда медикаменты в помощь