Святатабожа• 14 апреля 2025
Де взяти меню при інсулінорезистентності?
Поставили інсулінорезистентість, є 15 кг зайвої ваги(, поганий сон
Прописали глюкофаж. Ще додатково пью берберін.
Вивчила таблицю глікемічних індексів, а скласти все до купи як добре харчуватися дозволеними продуктами та при цьому схуднути не можу.
Є два варіанти. Або складати самій меню, але в мене тоді виходить воно дуже монотонне із простих продуктів. А ті що познаходила в різноманітних мережах - складні, бо рецепти вимагають багато часу на приготування.
Воду пью, сон намагаюся коригувати, думаю над тим щоб підключити ходьбу, але мені важко на це наважитися. Мені соромно йти в спортзал, щоб такм ходити на еліпси та біговій дорожці. Соромно бо я повна. А на вулиці ходити немає особливо де.
Дівчата, порадьте, хто зайнявся собою, схуд та подолав інсулінорезистентість, добився зниження інсуліну та глюкози - з чого ви починали? Де брали дієту? Як почали займатися фізичними навантаженнями? І ще є питання одне, якого соромлюся, напишу в темі, бо вийшов лонгрід
Прописали глюкофаж. Ще додатково пью берберін.
Вивчила таблицю глікемічних індексів, а скласти все до купи як добре харчуватися дозволеними продуктами та при цьому схуднути не можу.
Є два варіанти. Або складати самій меню, але в мене тоді виходить воно дуже монотонне із простих продуктів. А ті що познаходила в різноманітних мережах - складні, бо рецепти вимагають багато часу на приготування.
Воду пью, сон намагаюся коригувати, думаю над тим щоб підключити ходьбу, але мені важко на це наважитися. Мені соромно йти в спортзал, щоб такм ходити на еліпси та біговій дорожці. Соромно бо я повна. А на вулиці ходити немає особливо де.
Дівчата, порадьте, хто зайнявся собою, схуд та подолав інсулінорезистентість, добився зниження інсуліну та глюкози - з чого ви починали? Де брали дієту? Як почали займатися фізичними навантаженнями? І ще є питання одне, якого соромлюся, напишу в темі, бо вийшов лонгрід
показать весь текст
2
120
0
пишу не просто так, я в теме) Тоже была с большим весом, 85. Сейчас 62, держу 4 год. индекс хома норма
1
Татьяна Федорова еще в тиктоке. Она прекрасно похудела) причем на такой вес, которого у нее не было со школы) плюс у нее гипотериоз и териодит. простой дефицит калорий - все
майже як я...
в мене вага 80, а завжди була 65.
тобто ви тільки на дефіциті калорій і все?
а може ще якісь секрети застосовували?
в мене вага 80, а завжди була 65.
тобто ви тільки на дефіциті калорій і все?
а може ще якісь секрети застосовували?
есть еще наглядные примеры - ем мало - ем много. И там сравнение наглядное типа ваши две вафельки равны порции гарнира и белка с салатом) И не надо ничего себе запрещать. Вписывайте сладкое в рацион, я ем и сникерсы, но конечно немножко) 25 грамм обычно, редко 50. картошку фри запекаю в духовке, беру ту, что не жареная предварительно, а паром обработана. Шаурму обожаю, вместо майонеза заправка йогурт и кетчуп. Филе куриное очень вкусно запекается в пергаменте на сковородке, без жира.
а вот ви писали..
Бжу считаем 1 грамм на кг жир, 1.5 белка, остальное углеводы.
ЦЕ виходить мені треба на день жирів 80 грамів, білків 120 а інше вуглеводи?
Бжу считаем 1 грамм на кг жир, 1.5 белка, остальное углеводы.
ЦЕ виходить мені треба на день жирів 80 грамів, білків 120 а інше вуглеводи?
худела на низкоуглеводном питании напишу как было, плюс интервальное плюс дефицит. Но держу вес на бжу правильном, углеводы вот 180 за сегодня будут, пришла к тому, что это самое здоровое)
1
Мені неможна інтервальне, в мене камені в жовчному(( Харчування три рази на день, рідше не можна(( готуюся на операцію
так я о себе пишу) Знаю девочку и 5 раз ест и прекрасно похудела. Вопрос же в дефиците. Вы может и едите мало, но это все калорийно плотное. Лучше дефицита ничего нет. Ну разве что всякие кето и белковые для похудения хороши, да, но это не на долгую игра дистанцию...не советую особо. Лучше всего и здоровее это баланс бжу
Та я розумію.
Я вже вище писала що я їм. Нічого там калорійного немає, окрім нічної помилки. Вона доречі, коштуж дійсно 350-400 ккал(
Харчування білкове, низьковуглеводне.
Чому на мені не працює? Мабуть якісь збій в організмі, бо раніше чудово худла на подібному харчуванні. А зараз ні. Є якась причина. Або сон, або передклімакс(( Почну з фатсікрету
Я вже вище писала що я їм. Нічого там калорійного немає, окрім нічної помилки. Вона доречі, коштуж дійсно 350-400 ккал(
Харчування білкове, низьковуглеводне.
Чому на мені не працює? Мабуть якісь збій в організмі, бо раніше чудово худла на подібному харчуванні. А зараз ні. Є якась причина. Або сон, або передклімакс(( Почну з фатсікрету
если такие ошибки ежедневно, то значит перебираете) Начните, многие люди искренне считают, что едят мало, пока не начнут считать))) А худые наоборот думают)
Спробуйте два яйця.
І я прочитала, що з солодкого вафлі або печиво. Це майже найгірше із солодкого, що можна з´їсти, тому й не худнете.
Це у Вас ще один прийом їжі, і там маргарин, він в принципі не корисний нікому, а у Вас і так порушений обмін речовин. А Ви щоранку знову бац по підшлунковій.
Білий хліб і печиво чомусь найбільш підступні.
Навіть якщо по калорійності нормально, я помітила, що якщо з´їм один шматок батона, то назавтра плюс по вазі буде. Якщо те саме з´їм з двома шматками чорного - то мінус.
Якщо поки що немає сил відмовитися від їжі зранку, я про банан серйозно писала.
Хочеться саме чаю і зажувати, нехай краще то буде шматочок шоколаду (можна купити на стевії, від нього глюкоза у крові не так швидко і сильно піднімається.) Печиво і вафлі зараз для Вас страшне зло.
І я прочитала, що з солодкого вафлі або печиво. Це майже найгірше із солодкого, що можна з´їсти, тому й не худнете.
Це у Вас ще один прийом їжі, і там маргарин, він в принципі не корисний нікому, а у Вас і так порушений обмін речовин. А Ви щоранку знову бац по підшлунковій.
Білий хліб і печиво чомусь найбільш підступні.
Навіть якщо по калорійності нормально, я помітила, що якщо з´їм один шматок батона, то назавтра плюс по вазі буде. Якщо те саме з´їм з двома шматками чорного - то мінус.
Якщо поки що немає сил відмовитися від їжі зранку, я про банан серйозно писала.
Хочеться саме чаю і зажувати, нехай краще то буде шматочок шоколаду (можна купити на стевії, від нього глюкоза у крові не так швидко і сильно піднімається.) Печиво і вафлі зараз для Вас страшне зло.
1
та я розумію, що зло(
тому і тему створила, в надії почути поради.
бо розумію, що це ненормально
дякую вам
тому і тему створила, в надії почути поради.
бо розумію, що це ненормально
дякую вам
Мені ендокринолог сказала, що якщо вже так кортить випічки, що буде ось-ось зрив, краще трохи самій спекти того печива, але на сметані, кефірі чи вершковому маслі.
Тільки не маргарин.
Тільки не маргарин.
Вам же за цією формулою потрібно ще помножити на коефіцієнт активності.А Ви не помножили і вже відняли певний процент
1
Ви праві((( я закачала собі фат сикрет.
Вафлі 4 штуки 548 ккал, а 1 банан 105 ккал(((
От воно і заважає мені схуднути.
Буду потрохи розбиратися. Спочатку спробую замінити на банан, якщо зовсім не зможу витримувати ніч.
Вафлі 4 штуки 548 ккал, а 1 банан 105 ккал(((
От воно і заважає мені схуднути.
Буду потрохи розбиратися. Спочатку спробую замінити на банан, якщо зовсім не зможу витримувати ніч.
Беріть цифру,що у Вас вийшла і помножте на один з цих коефіцієнтів,який Вам підходить.Потім від цифри,яка вийшла,відніміть 10 чии15% і то буде Ваша калорійність для схуднення
а як потім?
раптом вага все ж таки зменшиться
ну, наприклад, стане не 80, як зараз, а 75?
тоді потрібно перераховувати та зменшувати калорії? чи коли це робити?
раптом вага все ж таки зменшиться
ну, наприклад, стане не 80, як зараз, а 75?
тоді потрібно перераховувати та зменшувати калорії? чи коли це робити?
Так.За таким самим принципом перераховуйте кожні 5 кг.У Вас же може і рівень активності змінитися.Можливо,Ви почнете тренуватися чи бігати чи ходити багато.Тому відслідковувати потрібно буде.
Ще місяць тому я їла вночі, коли о 1, коли о 2 ночі.
Це з 15 березня я взялася за розум.
Бувало таке, що вже тричі на день поїла, а перед сном знову хочеться.
І я з´їдала банан.
То на ранок було нормально, без плюса.
Зараз вже майже не буває такого, щоб 4-й раз треба було їсти, але банани вдома про всяк випадок є.
Це з 15 березня я взялася за розум.
Бувало таке, що вже тричі на день поїла, а перед сном знову хочеться.
І я з´їдала банан.
То на ранок було нормально, без плюса.
Зараз вже майже не буває такого, щоб 4-й раз треба було їсти, але банани вдома про всяк випадок є.
нет не правильно, вы полученную сумму 1428 не умножили на коэффициент активности, 1,2 ( сидячая работа) хотя бы , уже от полученной суммы вы должны сделать дефицит 10-15%
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу