Покращена• 19 мая 2025
Як на дефіциті калорій не бути голодною?
Ну, власне, питання в темі. Намагаюся трохи схуднути. Але півдня я тупо дуже голодна. Рахую калорії, поставила ліміт 1500 кк. Для ефективного схуднення мені взагалі-то потрібно 1200, але це явно ту мач для мене, я буду 100% зриватися. А з 1500 ще тримаюся.
Це тільки в мене така біда? З голодом? Чи це треба прийняти і змиритися, що раз надумала худнути, потрібно прийняти почуття голоду більшу частину часу?
Це тільки в мене така біда? З голодом? Чи це треба прийняти і змиритися, що раз надумала худнути, потрібно прийняти почуття голоду більшу частину часу?
показать весь текст
40
0
Вкажіть свою вагу, зріст і вік, і фізичну активність. Я Вам порахую вашу норму дефіциту 15%. Будете плавно скидати вагу без зривів
2
Не знаю Вашу активність, я врахувала середнє: 8000-10000 кроків щодня і з побутової готування, прибирання ( якщо не так, скоректуйте).
Базовий обмін десь 1270 ккал, TDEE при моїй запропонованій активності 1780 ккал. Для дефіциту в 15% Вам треба споживати:
1515 ккал, білки 115г, жири 64 г, вуглеводи 120г.
Якщо активність інша, є сплрт чи більше кроків - напишіть, скоректую.
Можете зробити дефіцит 10%, всерівно будете плавно втрачати вагу. В такому разі:
1600 ккал, білки 115г, жири 64г, вуглеводи 141г
Базовий обмін десь 1270 ккал, TDEE при моїй запропонованій активності 1780 ккал. Для дефіциту в 15% Вам треба споживати:
1515 ккал, білки 115г, жири 64 г, вуглеводи 120г.
Якщо активність інша, є сплрт чи більше кроків - напишіть, скоректую.
Можете зробити дефіцит 10%, всерівно будете плавно втрачати вагу. В такому разі:
1600 ккал, білки 115г, жири 64г, вуглеводи 141г
1
А може порахувати на 158, 81 вага, 44 роки, низька активність? Зараз на 1400, запропонованих програмою підрахунку спожитих калорій. Дякую 💓
Ось приблизно( бо я додала з активності щоденне приготування їжі і мінімальну ходьбу( якщо є щось інше, спорт, прибирання щоденне і т.д., то напишіть, скоректую):
Базовий обмін 1400 ккал
TDEE 1980 ккал( калорійність, при якій зберігається дана вага 81 кг)
Ваш дефіцит 10%: 1780 ккал
Білки 130г
Жири 80г
Вуглеводи 135г
Якщо дефіцит 15%:
1680 ккал
Білки 130г
Жири 73г
Вуглеводи 127г
Кожні 2-3 скинуті кг рекомендую перерахувати дефіцит
Базовий обмін 1400 ккал
TDEE 1980 ккал( калорійність, при якій зберігається дана вага 81 кг)
Ваш дефіцит 10%: 1780 ккал
Білки 130г
Жири 80г
Вуглеводи 135г
Якщо дефіцит 15%:
1680 ккал
Білки 130г
Жири 73г
Вуглеводи 127г
Кожні 2-3 скинуті кг рекомендую перерахувати дефіцит
1
дуже дякую за Ваш час і розрахунки!
мені програма теж приблизно те саме розрахувала: 1568 кк
Кількість кроків як коли, але 6000 точно в день виходить
стараюсь займатися вдома онлайн тренуваннями - 20-30 хв тричі на тиждень
якщо ходжу більше 10 тис кроків - тоді день без тренування
мені програма теж приблизно те саме розрахувала: 1568 кк
Кількість кроків як коли, але 6000 точно в день виходить
стараюсь займатися вдома онлайн тренуваннями - 20-30 хв тричі на тиждень
якщо ходжу більше 10 тис кроків - тоді день без тренування
2
Якщо ще є легенькі тренування, можете трохи зменшити дефіцит.
На 10% вийде 1660 ккал ( додавайте за рахунок білків і вуглеводів), або 15% дефіцит - 1560 ккал( якщо точно, то 1568 ккал, я просто завжди заокруглюю).
І майте на увазі, що при такому дефіциті вага не піде 10 кг/місяць. Зате не буде зривів і компульсивних переїдань. Вага плавно буле йти. В мене так за 7 місяців 16 кг пішло. Але правда спорту було більше
На 10% вийде 1660 ккал ( додавайте за рахунок білків і вуглеводів), або 15% дефіцит - 1560 ккал( якщо точно, то 1568 ккал, я просто завжди заокруглюю).
І майте на увазі, що при такому дефіциті вага не піде 10 кг/місяць. Зате не буде зривів і компульсивних переїдань. Вага плавно буле йти. В мене так за 7 місяців 16 кг пішло. Але правда спорту було більше
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу