Грибной_Дождик• 26 августа 2025
Як підкачати дупцю?
Був сильний стрес, схудла з 85 до 68. ,,Пішли,, груди і дупа. Хочу тепер позайматися фізично щоб відновитися. Порадьте комплекс вправ/блогера/ютуб відео, які вам допомогли. Дякую!
11
0
Думаю, дома- никак. Ну, вы можете что-то поделать для самоуспокоения. Но лучше - в зал и к тренеру. Ягодичный мост, болгарские выпады, приседания со штангой. Ну, и тренажёры. Первые месяца три - будете осваивать технику и наращивать веса. Эффект не быстрый, но будет
3
3
Посмотрите babie fitness, Злата, она из Белоруссии, класно там про ягодицы рассказывает
Из того что я чувствую офигенную крепатуру, болгарские выпады, румынская тяга, обратный мостик
Из того что я чувствую офигенную крепатуру, болгарские выпады, румынская тяга, обратный мостик
1
В зале с весом: приседания, махи, ягодичный мост, выпады, тяга. Это базовый набор упражнений. Без веса именно накачать не получится. Округлить немного - возможно
2
я накачала дома
разные вариации румынской тяги на одной ноге до отказа только нужно делать а не на счет
даже ягодичный делала только раз в неделю и тоже на одной ноге
от болгарских мышцы ног растут тоже так что их тоже раз в неделю
разные вариации румынской тяги на одной ноге до отказа только нужно делать а не на счет
даже ягодичный делала только раз в неделю и тоже на одной ноге
от болгарских мышцы ног растут тоже так что их тоже раз в неделю
2
Как раз сегодня была тренировка ног) приседания, болгарские выпады, ягодичный мост, два упражнения на икры, сведение ног, экстензия. Жопа потихоньку растет)
1
Если генетика хорошая, то в зале с утяжелителями и правильной техникой. Ну а если у вас жопы сроду не было, то почти никак
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу