Кто вытаскивал себя из эмоционального выгорания без отпуска и глобальных перемен

Почала на роботу ходити пішки, десь близько 5 км в один кінець.

Меня такой способ всегда выручает когда повышенная тревожность

Ох...у меня больше рабочее выгорание. Спасает спорт - джампинг и табата особенно. Такое, чтоб мозг отключался хоть на час. И ни в коем случае не работать в выходной. Даже не открывать рабочие чаты, письма и тп. Сразу же вгружает. Ну, и гулять в выходной, вельчик. Хоть как-то вдыхать в себя жизнь.
Еще сон, высыпаться хорошо хотя бы периодически. Вот вчера выпила всяких таблов и так офигенно поспала глубоким сном, что сегодня мир кажется ярче))

У вас много свободного времени☺️

Никак)
В отпуск поедьте)

Да, в спортзал на пару часов - мой способ👍

Почала займатись йогою, змінила ставлення до роботи, стала її сприймати як те, що дає мені гроші, тобто забезпечує мої потреби. Я іі просто роблю і не більше того.

встаю в 5 ранку

А ложитесь во сколько?

21-21:30

Вивчила ще одну іноземну мову до с1 і вступила на магістратуру в ЄС.
Тепер робота - це не щось таке супер важливе, де я 24/7, бо ще є навчання, яке дасть покращення в перспективі.
Тобто мозок перестав циклитися на чомусь, бо появилися нові задачі.

І почала більше цінувати рідних.
Проводити з ними більше часу.
Бо раніше якась постійна тривожність, що в мене купа справ, я не встигаю, я не зробила на 100%.
А тепер з пляшкою шампанського їду до рідних чи подруг і нехай весь свій почекає.
Життя- це не лише про досягнення, а і про гармонію.
Треба вчитися часом забивати)

Зробити щось для себе, для тіла. Самомасаж (особливо голова, стопи), розтяжка, музика.

Потрібно робити маленькі зміни/ кроки в житті і розвернути фокус на саму себе. Десь ви перекрили собі кисень і тривога в тілі вам про це говорить.
Наприклад:
- слухаєте ниття інших людей
-докладаєте зусиль, але вас не цінують
-спілкуєтесь з токсичними людьми
-займаєтесь тим, що не робить вас щасливою
- бракуєх балансу прав та обовязків
- високі очікування вдома, на роботі, в стосунках
- забагато контролю
У тривожних проблема з особистими кордонами.
Проблема з самокритикою та відчуттям провини - усвідомленість того, що ви жива людина і маєте право на сум, помилку, відпочинок і т.д.
Тримати емоції в собі, уникати їх - це погано. Треба вчитись проживати їх.
Відсутній порядок в житті та в думках - хаос. Треба все розкласти по полицям - ведення щоденника, планування наступного дня. але не звалювати все на себе (1-2 задачі).
ВІдсутність вільного часу для себе - догляд за собою, відпочинок, час спокою та думок, прогулянка,....

Раджу прочитати книги: Недра Тавваб ’Особисті кордони’, В. Станчишин ’Емоційні гойдалки війни’ та ’Стіни в моїй голові’, Крістін Нефф ’Усвідомлене співчуття до себе’

Слушал аудиозапись служения в ПЦУ, мысленно пребывая в церкви, читал акафисты Богородице, при этом сильно ограничил общение с людьми в нерабочее время.

У меня есть опыт выгорания на работе и сидения 4 месяца на больничном.
Работать и вытаскивать себя легче, чем делать это сидя дома. Эйфория от отдыха и перезагрузки заканчивается через месяц максимум.
Возможно если у вас нет обязательств перед семьей/детьми, то оно будет ок, а так... Вчера хотели продлить БЛ ещё на... 2 месяца, я сказала что буду пробовать работать, ибо это все плохо закончится

без отпуска - не представляю
я брала ’отпуск’ на два года
потом месяц помогает

не знаю, у меня эффект после двух лет без работы длился тоже около двух лет, а может и дольше
но я брала отпуск тоже - по пару недеель, когда вернулась к работе

Вивчила нумерологію, психосоматику, розібралася в своєму житті.