Електрохарчування• 04 июня в 15:28
У вас получается каждый день добирать норму белка? Чем?
Женщина До 50 лет
Минимум для предотвращения дефицита: 0,8 г белка на 1 кг массы тела.
Для сохранения мышц и хорошего самочувствия: 1,0-1,2 г/кг.
При регулярных тренировках: 1,2-1,6 г/кг.
При похудении с сохранением мышц: 1,4-1,8 г/кг.
То есть например вес 70 кг, похудение 98-126 г
Женщина после 50 лет , тем более после 60
Повышение минимума до 1,0 -1,2 г/кг рекомендация многих геронтологов и специалистов по питанию
Курогрудка 100 граммов - 30 гр белка
1 яйцо - 6-7 граммов белка
Сыр твердый 100 граммов - 25 гр белка
Минимум для предотвращения дефицита: 0,8 г белка на 1 кг массы тела.
Для сохранения мышц и хорошего самочувствия: 1,0-1,2 г/кг.
При регулярных тренировках: 1,2-1,6 г/кг.
При похудении с сохранением мышц: 1,4-1,8 г/кг.
То есть например вес 70 кг, похудение 98-126 г
Женщина после 50 лет , тем более после 60
Повышение минимума до 1,0 -1,2 г/кг рекомендация многих геронтологов и специалистов по питанию
Курогрудка 100 граммов - 30 гр белка
1 яйцо - 6-7 граммов белка
Сыр твердый 100 граммов - 25 гр белка
1
29
0
ото вы загнули....вообще не парюсь этими цифрами. Просто ем что хочу. Раз хочется - значит организму этого и требуется. Вы бред пишите.
4
5
1
Я розумію, що недобираю норму білка, але їсти його багато просто не можу. Можна пити білкові коктейлі (гидота) чи колаген пептиди (трохи краще на смак)
1
Опять же везде пишут что надо после 40 и особенно после 50 давать нагрузки на мышцы чтоб удержать их объём. Что-то я не вижу тем ’Девочки сколько раз отжались сегодня? Присели? Сколько пробежали?’
Абы жрать
Абы жрать
6
2
Мені дуже важко набрати ту норму,але як вдається, то не хочетсья їсти солодке та пусті вуглі. Іноді беру батончики протеїнові,йогутри та пудінги. Там від 16 до 26 гр білку. Я просто не великий фанат м´яса та риби.
4
Белок содержится не только в мясе, будете нормально питаться не боясь каш и т д, будете и добирать.
2
Мне норм как коктейли, так и просто протеин добавлять при готовке.
Просто интересно, кто-то выбирает едой или нет?
Просто интересно, кто-то выбирает едой или нет?
2 яйца в день — это 12 граммов белка. Рыба, 150 граммов — это около 30 граммов белка. Куриное филе — где-то 200 граммов — это примерно 60 граммов белка.
Вот на 62кг вполне нормальная норма
Вот на 62кг вполне нормальная норма
Я как-то считала зимой пару недель, перебирала по белку. Но у меня завтрак это 150г творога плюс мясо или яйца или рыба на ланч и ужин.
Еще вопрос к тому, что здесь многие кричат, будто коллаген не имеет эффекта.
Но он будет действенным, только если нет дефицита белка
Но он будет действенным, только если нет дефицита белка
1
Уже одержимы стали все этим белком. Но скоро и этот тренд пройдет. Полноценно питайтесь и все. Тем более, что норма белка для всех разная.
3
Автор, это очередной маркетинг, ешьте что хотите, а не живите в вечном стрессе из-за мифического недобора белка
1
3
Нет, не добираю. Вешу 60 кг, считаю отлично, если 50-60 в день получается. Я не большой любитель мяса и рыбы. Ем каждый день, чаще всего 2 раза в день. Но вот сесть и съесть большущий кусок мяса или рыбы крайне редко желание бывает. И прикол еще в том, что если вкусно набираешь много белка, то жиров дофигище получается, что тоже так себе. Либо сахара много. Если кому-то вкусно часто есть вареную/печеную курогрудь без сыра и тд и творог без сметаны и сахара - можно только позавидовать). Иначе уже сложнее держать баланс и по факту всю жизнь на диете сидеть надо, чтобы выдерживать этот баланс кбжу. Поэтому я не паоюсь. Не обжираюсь и не ем много мусорной еды, слушаю свой организм. Если он не хочет белок, а хочет больше фруктов и орехов - так и ем.
1
Я прошу прощения, но ... минет с проглотом считается как поддержание нормы белка в организме? И сколько за раз? Считаю как раз просто... Спасибо.
4
Так, 100+ грам щодня. Слідкую за цим бо скидаю вагу - коли їси багато білка то менше на булки тягне)
Куряча печінка, м´ясо курки, яйця, риба, сир, арахісова паста, сочевиця.
Куряча печінка, м´ясо курки, яйця, риба, сир, арахісова паста, сочевиця.
2
Вы оперируете гипотезами не имеющих медицинского обоснования. Разве что в альтернативной медицине. Но чему удивляться, исходя из вашего уровня общения 5 летки.
2
1
еще раз повторю, ты дура?
ты серьезно считаешь, что кто-то будет рассказывать тебе про диагнозы и что-то доказывать?
ты кто вообще?
ИГНОР, отвали
ты серьезно считаешь, что кто-то будет рассказывать тебе про диагнозы и что-то доказывать?
ты кто вообще?
ИГНОР, отвали
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу