Всего за две недели интенсивных упражнений вы сможете создать подтянутый силуэт и избавиться от 7 лишних килограммов!
7
0
Упражнение №1 – выпрыгивание (бурпи)
Опустить вниз на носочки, руки поставить на пол. Выпрыгивать вверх с максимальной силой. Повторить 20 раз. Упражнение №2 – реверанс
Руки поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается. Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно 20 раз. Упражнение №3 – развороты
Сесть, поставить руки за голову. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем. При этом ноги необходимо удерживать на весу.
Упражнение №4 – ягодицы
Стать на колени, руки согнуть в локтях и положить друг на друга. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую. Повторить 20 раз. Упражнение №5 – скейтер
Ноги держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер. Теперь нужно выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом нужно согнуть в колене и поднять над полом. Одновременно нужно наклониться и коснуться левой рукой пола. Корпус должен быть повернут в правую сторону, правая рука поднята вверх. Затем то же самое делаем в другую сторону. Комплекс необходимо выполнять каждый день и уже через 2 недели вы увидите результат!
Опустить вниз на носочки, руки поставить на пол. Выпрыгивать вверх с максимальной силой. Повторить 20 раз. Упражнение №2 – реверанс
Руки поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается. Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно 20 раз. Упражнение №3 – развороты
Сесть, поставить руки за голову. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем. При этом ноги необходимо удерживать на весу.
Упражнение №4 – ягодицы
Стать на колени, руки согнуть в локтях и положить друг на друга. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую. Повторить 20 раз. Упражнение №5 – скейтер
Ноги держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер. Теперь нужно выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом нужно согнуть в колене и поднять над полом. Одновременно нужно наклониться и коснуться левой рукой пола. Корпус должен быть повернут в правую сторону, правая рука поднята вверх. Затем то же самое делаем в другую сторону. Комплекс необходимо выполнять каждый день и уже через 2 недели вы увидите результат!
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу