Не гавкаю- но охраняю• 11 декабря 2015
Правильное питание!Кто придерживается!
Всем привет!Кто придерживается правильного питания!?Что едите,какие блюда готовите?Летом,осенью понятно:много сезонных овощей,в основном салаты!Что делать зимой?Использовать заморозку?Кто какого меню придерживается и что готовите именно зимой и ранней весной?Будет интересно послушать и взять себе на заметку!
14
0
Овощная заморозка, сама морозила: супы и рагу,запеканки.
Мясо-рыба-птица в любое время года: отварная, щапеченая, паровая, котлеты,запеканки. Уха как первое.
Отварные бобовые.
Капустне салаты разных видов, сейчас дайкона валом,огурец один купить тоже можно. И зелень. На тазик салата.
Молочка обезжиренная или низкожирная.
Омлеты отварные, паровые.
Морская капуста.
Грибы.
Каши по утрам вне зависимости от времени года.
Много рецептов в контакте группа ’Худеем вкусно’. Оттуда много беру.
Мясо-рыба-птица в любое время года: отварная, щапеченая, паровая, котлеты,запеканки. Уха как первое.
Отварные бобовые.
Капустне салаты разных видов, сейчас дайкона валом,огурец один купить тоже можно. И зелень. На тазик салата.
Молочка обезжиренная или низкожирная.
Омлеты отварные, паровые.
Морская капуста.
Грибы.
Каши по утрам вне зависимости от времени года.
Много рецептов в контакте группа ’Худеем вкусно’. Оттуда много беру.
Первое: уха без картофеля, суп чечевичный, суп овощной, суп грибной.
Второе: отварная чечевица, фасоль, рагу, омлеты с овощами, тушенвя капуста, капустные салаты разные, морская капуста, грибы запеченые. Грудка отварная, мясо запеченое с сыром, рыба запеченая и паровая. Котлеты, тефтели паровые,кексы куриные и печеночные, кальмар отварной или запеченый.
Выпечка: овсяное цельнозерновое печенье м сухофруктами, орехами, бананом, специями и стевией.Мёд умеренно.
Творог с зеленью. Кефир с отрубями. Кексы творожные.
Второе: отварная чечевица, фасоль, рагу, омлеты с овощами, тушенвя капуста, капустные салаты разные, морская капуста, грибы запеченые. Грудка отварная, мясо запеченое с сыром, рыба запеченая и паровая. Котлеты, тефтели паровые,кексы куриные и печеночные, кальмар отварной или запеченый.
Выпечка: овсяное цельнозерновое печенье м сухофруктами, орехами, бананом, специями и стевией.Мёд умеренно.
Творог с зеленью. Кефир с отрубями. Кексы творожные.
а с цельнозерновой мукой делаете выпечку?
я делала, мне понравилось) но вот не знаю, можно ли и как сильно от нее поправляются.
или лучше на отрубях делать?
и какая дневная норма норма цз муки или овсяных отрубей? это же все таки углеводы...
Муку овсяную блендером делаю, как и гречневую, а основная масса- хлопья овсяные, которые варит надо. Кстати отрубы тоже ложу пару ложек, обычные аптеяеые (сейчас рисовые). Второе- я ж их не десяток кушаю, одно-два. И они не большого размера. Максимум 10 гр в одном.
Углеводы тоже нужны, это энергия, я в зале 5 дней в неделю пропадаю, без них я просто упаду. Другое дело что это медленные угли, они расщепляются постепенно. А не как коныета 10 мин и в крови.
Поправляютчя от неумеренного потребления, а не от потребления как такового.
Сократите быстрые углеводы, простые: сахар, конфеты, пиво, напитки сладкие, фрукты сладкие и сочные. А цельнозерновые углеводами, ещё и скушаные в первой половине дня беды не принесут. Но..порция не больше 200гр. А это не так много. У кого есть весы об этом знают.
Забыла написать что все еще на ГВ,хоть ем уже и многое,Но не ем еще грибы,капусту и бобовые (((Овощи хоть и один огурец,но с нитратам тоже не хочется есть,мало ли как ребенок отреагирует,вот и стал вопрос,Что же готовить)
У молодой кормящей мамы конечно нюансы, тут советовать сложно- молоко же :). Может мамочки тему увидят тему и подскажут :)
Я сейчас чаще делаю: капуста+морковь+ перец сладкий.
Голубцы, котлеты капустные с фаршем на пару, или в томатной подливе. Отварная печенью с гречкой. Хотя печень тоже..мало ли.
Я себе частенько супчик овощной готовлю-корень сельдерея, цв. капуста, броколли, перец замороженный проварить, добавить шампиньоны припущенные с луком на смазанной постным маслом сковороде, зелень.В тарелку с супом добавляю ложку маложирной сметаны-очень даже вкусный супчик получается.
Это костяк рациона. 70%. Остальные 30%- новое на выходных, вверху ссылка на группу рецептов вконткте.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу