Мао_Мяо• 26 января 2016
Диет питание при оч. большом весе
Девушки, кто знающий в плане диет питания, подскажите пожалуйста.
Пошла в спорт зал, занимаюсь с тренером персонально дважды в неделю плюс он предлагает в свободные воскресенья приходить на полчасика на беговую дорожку без железа.
Начальный вес - 140 кг. Питание также пересмотрела, стараюсь есть урезанными порциями, убрала сахар в чистом виде (заменила фит парадом), пироженку или печеньки - раз в день с утра. Вес конечно же поплыл, что неизбежно с такими начальными цифрами. За январь ушло почти 5 кг.
Теперь НО. Тренер настаивает на его собственной системе питания, исключающей мучное, сладкое в любом виде, фрукты- только в специальный углеводный день раз в неделю.
Утром - молочка, обед - рыба, ужин - овощи, второй ланч и полдник - тоже молочка или овощи. Предусмотрен разгрузочный день на кефире и овощах. Я наверняка какое-то время выдержу, питание сытное, но меня пугает столь стремительный сброс веса - по собственному опыту при исключении мучного-сладкого у меня уходило не менее 10 кг в месяц.
Шансов у кожи тогда не будет вообще, ибо возраст - 40 лет.
В-общем, ЧТО ДЕЛАТь?
Пошла в спорт зал, занимаюсь с тренером персонально дважды в неделю плюс он предлагает в свободные воскресенья приходить на полчасика на беговую дорожку без железа.
Начальный вес - 140 кг. Питание также пересмотрела, стараюсь есть урезанными порциями, убрала сахар в чистом виде (заменила фит парадом), пироженку или печеньки - раз в день с утра. Вес конечно же поплыл, что неизбежно с такими начальными цифрами. За январь ушло почти 5 кг.
Теперь НО. Тренер настаивает на его собственной системе питания, исключающей мучное, сладкое в любом виде, фрукты- только в специальный углеводный день раз в неделю.
Утром - молочка, обед - рыба, ужин - овощи, второй ланч и полдник - тоже молочка или овощи. Предусмотрен разгрузочный день на кефире и овощах. Я наверняка какое-то время выдержу, питание сытное, но меня пугает столь стремительный сброс веса - по собственному опыту при исключении мучного-сладкого у меня уходило не менее 10 кг в месяц.
Шансов у кожи тогда не будет вообще, ибо возраст - 40 лет.
В-общем, ЧТО ДЕЛАТь?
29
0
да, раз в пару дней - курятина, индейка. другое неприемлемо.
он считает, что чрезмерно загружаться мясом тоже вредно, что надо стараться заменять его и другими белками.логика в его словах есть бесспорно.
скорее всего эта система питания очень разумна и подошла бы на весе менее 80-90 кг, но сейчас?? насколько она уместна?
Сомневаетесь в тренере - идите к диетологам. По мне- отличное диетическое меню. И 10 кг в месяц может и не быть. 1-2 кг нормальный сброс веса.
но же говорю конкретно о текущем весе. я очень боюсь получить отвисший пустой мешок до колен вместо живота.
Делайте массаж. Идите на подводный массаж, на Шарко. Питайтесь как советует тренер и занимайтесь телом
Думаю, что на своей личной диете (рекомендации тренера +свои грехи) с уходом 5 кг в месяц и с тренировками, Вы будете в прекрасной форме на финише. Тренировки с диетой не дадут обвисшей кожи. Если есть возможность - параллельно посещайте подводный душ-массаж. Очень хорошо подтягивает кожу, обвисшую на фоне похудения. И тонизирует мышцы. Даже один раз в неделю будет давать эффект.
а когда его наедали не боялись? я Вас понимаю у самой 135,я всю жизнь борюсь с лишним весом,я даже сбрасывала 55 кг,но удержать не смогла
спасибо большое. скажите пожалуйста, а когда надо начинать массажи? после сброса какого-то % веса или сразу?
Ходите паралелльно. Курс 10-15 раз. Я ходила после зала. Хорошо снимает напряжение с мышц. Ну и крем купите для подтягивания кожи.
Он приятен и эффективен при любом весе. Если проблем нет, то очень тонизирует мышцы, у меня от него мочегонный эффект, маюсь отеками. Когда проходила интенсивным курсом, то в конце обнаружила, что у меня очень сильно окрепли мышцы пресса, даже боковые! Я была удивлена))). После проходила и курсами, и разовыми посещениями, 1 раз в 1-2 недели, как получалось, т.к. у нас в городе его нет. О подтягивающем эффекте мне сама массажистка рассказала, за много лет мы стали приятельницами. Говорила, что к ней ходила такая женщина. Людей много, особо телу значения не придаешь. И вот после 8-10 сеансов она сама заметила, как та женщина уменьшилась в объемах и стала более ’компактной’. А еще туда ходит много девушек модельных форм, на мое удивление (мол им то зачем?), ответила, что как раз у таких очень часто бывает целлюлит,хотя внешне под одеждой и не очень заметен! Таких ходит даже больше, чем полных.
Смотрите по цене, если доступна, начинайте и сейчас. Если дорого, начните позже, когда увидите, что нужно. Я бы постоянно ходила, мне очень нравится. Спина перестает болеть, головные боли уходят, разминает и расслабляет мышцы спины (грудные, поясничные, если сидячая работа), ногам легче. Как пассивная тренировка и на много приятнее, чем душ Шарко!))))
спасибо, буду искать где у нас такое делают. у меня даже после пяти кг живот заметно обвис, стал дряблый и ’жидкий’. Видимо оттуда в первую очередь жир уходит. Это радует конечно, так как это самая проблемная зона, но как будет дальше - пугает. Очень.
Да ладно, у всех свои причины наедания... У Вас же тоже были? Вон ’Зважені і щасливі’ посмотрите - за каждым весом своя печальная история. И таких людей очень много.
Автор, не ведитесь на диеты этих тренеров. Я сама как то попала на такой развод. Купила у него диету углеводно-белковую за 400 грн. Он когда мне прислал её на почту я сначала не поняла что это, потом я подумала ну это же на неделю, а потом на следующую неделю мне вышлет новый рацион. Не тут то было. Мне Это один и тот же рацион нужно было есть до тех пор, пока у меня не уйдёт весь подкожный жир. Но когда я посидели на этой неделе месяц это был полный пипец. У меня просто не было сил заниматься на тренажерах т.к. организм не получал энергии в виде углеводов.(овсянка и 2 ст.л.товарного постного риса один раз в день не считаются). Уж лучше сядьте на диету Дюккана. Она реальна эффективна если её придерживаться и все правильно расчитать. Обязательно приобретите себе кухонные весы. И самое главное, после тренировки, становитесь на беговую дорожку или орбитрек и бегайте не менее 30-40 мин. Не можете бегать, быстро ходите на дорожке иначе вся ваша тренировка будет до одного места.
ого. у меня углеводов тоже нет по сути - все крупы под запретом, включая овсянку. и только воскресенье - углеводы в виде фруктов. блин, мне нельзя сидеть без сил - у меня очень активный образ жизни, свой бизнес. Наверное и правда запишусь к диетологу, пусть регулирует питание.
Я дорожкой начинаю занятия и ею же заканчиваю. Плюс в середине тренировки велосипед на 10 минут. Но сегодня на дорожке чувствовала колени - не болели, именно чувствовала.
Странно, почему нет овсянки. Она должна быть каждое утро и желательно на воде и без сахара. Можно мёд немного добавить и сухофрукты ил фрукты, ягоды. Если вы к примеру ходите на занятие в первой половине дня, то завтрак должен начинаться с каши.
На исходя из своего опыта старта с довольно приличного веса и питания, скажу.
1) углеводы нужны. У меня в меню как сложные, так и быстрые- фрукты, сухофрукты. Вторые принимаются по 100гр за раз, а 100гр яблока,например,это даже не целое среднее яблоко, а 80%. Также учтите что углеводы есть в овощах. Питание для похудения преимущественно белковое, но обязательно есть и углеводы, и жиры. Обратитесь к диетологу с меню от тренера и вместе выведете оптимальный вариант.
2) При большом весе стартовать с цифры 5 кг в месяц- норма, через полгода эти 5 кг Вам дадутся очень тяжело. Сейчас вода выходит.Отекшие органы, вода в жировой прослойке+ шоковое состояние организма от того, что его посадили на такой режим.
3) Колени и боли в др.суставах. Совет: сразу подключайте хондопротекторы, лучше из спортпита, они не убьются сколь бы интенсивными не были тренировки.
4) Живот будет подниматься по мере похудения и укрепления мышц пресса. Это время. Тоже плюсуюсь о массаже, даже ручном.
1) углеводы нужны. У меня в меню как сложные, так и быстрые- фрукты, сухофрукты. Вторые принимаются по 100гр за раз, а 100гр яблока,например,это даже не целое среднее яблоко, а 80%. Также учтите что углеводы есть в овощах. Питание для похудения преимущественно белковое, но обязательно есть и углеводы, и жиры. Обратитесь к диетологу с меню от тренера и вместе выведете оптимальный вариант.
2) При большом весе стартовать с цифры 5 кг в месяц- норма, через полгода эти 5 кг Вам дадутся очень тяжело. Сейчас вода выходит.Отекшие органы, вода в жировой прослойке+ шоковое состояние организма от того, что его посадили на такой режим.
3) Колени и боли в др.суставах. Совет: сразу подключайте хондопротекторы, лучше из спортпита, они не убьются сколь бы интенсивными не были тренировки.
4) Живот будет подниматься по мере похудения и укрепления мышц пресса. Это время. Тоже плюсуюсь о массаже, даже ручном.
скажите пожалуйста, хондопротекторы вы вводили по назначению специалиста? какого именно и какие конкретно применяли? смотрю, что некоторые из них вводятся непосредственно в коленную чашечку..бррр
Нет, совет от тренеров, т.к. все равно коленям тяжело. Покупала из спортпита для суставов и связок, известной старой фирмы Ultimate Nutrition: глюкозамин, хондроитин + MSM. Цена аналагочиная Терафлексам, Артре и прочим аптечным препаратам, а доза действующих веществ в 3 раза больше. Принимаю курсами, коленки поскрипывают (я интенсивно занимаюсь 5 раз в неделю, много приседов, много вообще работы ногами), но не болят и я их особо не ощущаю. Почему и советую, обсудите это с тренером. Убить колени при нашем изначальном весе и тренировках очень легко, поддерживать себя нужно, не доводить до того чтобы потом восстанавливать и колоть.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу