Не могу похудеть

Ну хотя бы потому, что 69 кг при росте 170 см - это жесть, и я не влажу ни в одну из своих шмоток..

Мясо с кашей вместе есть категорически нельзя. Извините, что влезла)
Только в разное время!

20-30 граммов орехов для худеющих,это очень много.Да,и орехи только не жаренные.

Кушайте 5 раз в день, 3 основных и 2 перекуса. Уберите все очевидные вредности, а также сухофрукты, мёд, молочку, фрукты по минимуму и с утра, воды 1,5-2 л в день, ешьте каши, мясо, рыбу, яйца, овощи, грибы, орехи (немного), нераф.масла и всё наладится. Это не голодно и не сложно. Главное по-честному соблюдать, не кусочничать, соблюдать режим питания, не голодать. Тогда не будет скачков сахара в крови, которые провоцируют нас на постоянное жевание, шоколадочки и т.п.
Приведу примерное меню (сама тоже так ем, тоже многое не любила, не хотела, но сейчас так привыкла, что по-другому уже не представляю как питаться))):
Завтрак. Овсянка 50 гр (в сухом виде), 3 яичных белка, 1 яблоко или другой фрукт.
Перекус. Кофе/чай без подстастителей и грамм 20-30 орехов или салат овощной(в салат чуть масла оливк или кунжутного, уксус) или хлебцы со слабосол.рыбой
Обед. Каша любая грамм 30-50 (в сух.виде), мясо/рыба (вареная, тушеная, запеченная, гриль), овощи.
Перекус. Омлет(делаю белковый или с 1 желтком и 1 белком) с грибами, овощами или салатик овощи+рыбка или просто овощной или орехи (если на первый перекус другое было), порция небольшая.
Ужин. Мясо/рыба + овощи.
Общая калорийность 1500-1700 ккал, норма для меня 2100 ккал, т.е. есть небольшой дефицит, чтобы сжигать жир. Формулу погуглить можно и под свои показатели рассчитатать необходимую калорийность. В любом случает дефицит ккал должен быть небольшой % 20.

Ничего не много, если не превышать при этом дневную калорийность и норму жиров. Если перед этим наесться творожка с мёдом и колбасы, тогда, конечно, много)))

20-30 много,15 граммов,не больше,и то,в первой половине дня.15 граммов это выходит 7 половинок грецких,20 шт арахиса,20 шт фисташки,2 ст.ложки семечек,12 шт миндаля,кешью 12 шт,практически у всех этих порций калорийность от 79 до 96 калорий,это для тех кто реально хочет худеть,а не играть в похудение.