Распутница• 20 февраля 2017
Реально ли похудеть после 40 лет?
Исходные данные: 43 года, 3 беременности (две из них - поздние: 2 и 3 года назад) есть 10 кг лишнего веса. А если уж совсем по-честному, то все 15.
Есть абонемент в Спортлайф с бассейном. Заниматься могу 5 раз в неделю, кроме выходных.
Тренажеров пока боюсь: сама не справлюсь, а на персонального тренера в данный момент лишних денег нет. Хожу чуть больше 2-х месяцев. В основном на групповые занятия: на йогу, пилатес, стрейчинг, иногда - на силовые групповые занятия. Плюс 1 час в кардиозоне: орбитрек или беговая дорожка. Плюс 1 час в бассейне.
Естественно, тело подтянулось, но вес категорически не хочет падать, объемы на месте(((
Стараемся с мужем придерживаться принципов правильного питания, воды пью достаточно.
Надеялась к лету сбросить все лишнее ((( хотя бы 5 кг(((
Разочаровалась в себе((
У кого есть опыт? Как правильно построить процесс похудения после 40 лет?
Есть абонемент в Спортлайф с бассейном. Заниматься могу 5 раз в неделю, кроме выходных.
Тренажеров пока боюсь: сама не справлюсь, а на персонального тренера в данный момент лишних денег нет. Хожу чуть больше 2-х месяцев. В основном на групповые занятия: на йогу, пилатес, стрейчинг, иногда - на силовые групповые занятия. Плюс 1 час в кардиозоне: орбитрек или беговая дорожка. Плюс 1 час в бассейне.
Естественно, тело подтянулось, но вес категорически не хочет падать, объемы на месте(((
Стараемся с мужем придерживаться принципов правильного питания, воды пью достаточно.
Надеялась к лету сбросить все лишнее ((( хотя бы 5 кг(((
Разочаровалась в себе((
У кого есть опыт? Как правильно построить процесс похудения после 40 лет?
31
0
К сожалению, без тренера вы сами вряд ли разберётесь. Питание 100% неправильное и физнагрузок недостаточно.
никаких приправок и соли, кушайте пресную пищу, ее много не скушаете. Пейте воду перед едой. Больше двигайтесь - меньше кушайте
Мы с мужем месяц сидели на ПП, меню составлено было диетологом для меня. Он со мной за компанию был. Результат: у него -10 за месяц. У меня -1,5 кг(((
Утро начинаю с большой чашки теплой воды с соком лимона. На тренировке выпиваю 1-1,2 литра воды. В течение остатка дня - ещё около 1 литра
У мене якийсь час теж руки опускалися, здавалося, докладаю стільки зусиль, а результату немає. А потім якось процес зрушився, десь через півроку... Головне, не кидайте спорт і ПП.
Ну вы же этого в старпосте не написали. Нормальный результат для вас, наверное. У каждого по разному работает организм. Просто вы так написали, мол стараемся придерживаться пп, а это, как показывает практика, чаще всего вовсе не пп.
Питание:
*соблюдайте принципы правильного питания. 80% питания - пп, 20% - сладости(или что вы там любите), НО только утром, в небольшом количестве (одна долько шоко итп). Иначе будете срываться
*в остальном исключите сахар из рациона, соль можно оставить
*ограничьте кофе - 1 чашку утром (если пьете)
*пейте много воды
Тренировки, которые вы сейчас делаете, можете оставить. Главное пересмотрите питание, худеть можно без тренинга. Успех зависит на 70 % от питания и только на 30% от тренировок.
А лучше скачайте на телефон счетчик калорий, и посчитайте несколько дней. Так вы увидите, что стоит исключить, а что добавить. Иногда кажется, что вроде ничего не ешь вредного, но там перекусила, там попробовала и уже лишние ккал на ненужных местах откладываются
*соблюдайте принципы правильного питания. 80% питания - пп, 20% - сладости(или что вы там любите), НО только утром, в небольшом количестве (одна долько шоко итп). Иначе будете срываться
*в остальном исключите сахар из рациона, соль можно оставить
*ограничьте кофе - 1 чашку утром (если пьете)
*пейте много воды
Тренировки, которые вы сейчас делаете, можете оставить. Главное пересмотрите питание, худеть можно без тренинга. Успех зависит на 70 % от питания и только на 30% от тренировок.
А лучше скачайте на телефон счетчик калорий, и посчитайте несколько дней. Так вы увидите, что стоит исключить, а что добавить. Иногда кажется, что вроде ничего не ешь вредного, но там перекусила, там попробовала и уже лишние ккал на ненужных местах откладываются
А еще это все от веса и роста зависит. Для кого-то норм 10 кг за месяц потерять, а для кого-то и 3 кг - уже победа
Две последние беременности подряд меня подкосили конкретно((( за каждую беременность из-за гестоза набирала по 30 кг.
А потом каждый съеденный кусочек вкусняшки откладывался на бёдрах и талии(((
Поэтому пришлось обратиться к помощи диетолога.
А потом каждый съеденный кусочек вкусняшки откладывался на бёдрах и талии(((
Поэтому пришлось обратиться к помощи диетолога.
А зачем вы так много пьете? Так и сердце может остановиться во время тренировки. Пить нужно только тогда, когда организм требует. Питьевой режим это бред, выдумка, маркетинговый ход.
Диетолог - это хорошо, но вам скорее всего нужно раскручивать метаболизм, иначе будете на диете - будете худеть, вернётесь к привычному режиму - всё вернётся на круги своя. А это долгая работа с правильной балансировкой питания и соответствующими нагрузками, одного месяца тут может быть мало.
Почему кофе нельзя? Я одной чашкой не обхожусь. Но пью без молока. Сахар добавляю, но без фанатизма.
Мое рабочее давление 90х60. Без 2-3 чашек кофе в день я нечеловек...
Мое рабочее давление 90х60. Без 2-3 чашек кофе в день я нечеловек...
Попробуйте зеленый чай с сауасепом утром вместо кофе, но внимание, он с легким мочегонным эффектом
Я готова продолжать. У меня абонемент на год))) разгонять метаболизм - да! Раньше получалось! Но после 40 стало невыносимо сложно...
Во-первых потому, что много кофе задерживает воду
Во-вторых, в две-три чашки кофе вы добавляете сахар, который уже вреден и вам не нужен, если вы хотите похудеть. И плюс, очень часто, к кофе берут что-то еще (десерт, пирожное, конфетку итп)
Во-вторых, в две-три чашки кофе вы добавляете сахар, который уже вреден и вам не нужен, если вы хотите похудеть. И плюс, очень часто, к кофе берут что-то еще (десерт, пирожное, конфетку итп)
А кофе без сахара?
Десерт - нет. Мне просто чтобы себя взбодрить часто нужен глоток чёрного горячего кофе. Мне даже во время беременностей врачи разрешали пить кофе. По-другому давление поднять было нельзя.
Лежала на сохранении: упала в обморок прямо в коридоре отделения. Прибежал врач, поверяли давление 70х50: сам сделал и принёс кофе! И сказал: кофе однозначно пить!
Поэтому 3 чашки кофе - моя норма((( пью только френч-пресс.
Десерт - нет. Мне просто чтобы себя взбодрить часто нужен глоток чёрного горячего кофе. Мне даже во время беременностей врачи разрешали пить кофе. По-другому давление поднять было нельзя.
Лежала на сохранении: упала в обморок прямо в коридоре отделения. Прибежал врач, поверяли давление 70х50: сам сделал и принёс кофе! И сказал: кофе однозначно пить!
Поэтому 3 чашки кофе - моя норма((( пью только френч-пресс.
Мы все индивидуальны
Если не можете без него, то оставьте в рационе. Это не проблема)) Главное следить, что бы к кофе ничего еще лишнего не добавлялось
Если не можете без него, то оставьте в рационе. Это не проблема)) Главное следить, что бы к кофе ничего еще лишнего не добавлялось
Два месяца - это маловато в нашем возрасте. Мне тоже уже немного за 40, первые результаты увидела только через 3 месяца. А через полгода - еще лучше! Думаю, к лету похудеете на 5-7 кг, как и хотите. Только не сдавайтесь, продолжайте!
80 % успеха похудения это сбаланстрованное питание. Тренировки только 20 %
+ сдайте анализы на сахар - глюкоза крови + гликолизированный гемоглобин + инсулин ( индекс НОМА) щитовидку проверьте, в идеале еще гормоны ( но это не каждому по карману) .
Очень часто трудно сбросить вес именно при скрытых или только начинаются эндокринных патологиях
+ сдайте анализы на сахар - глюкоза крови + гликолизированный гемоглобин + инсулин ( индекс НОМА) щитовидку проверьте, в идеале еще гормоны ( но это не каждому по карману) .
Очень часто трудно сбросить вес именно при скрытых или только начинаются эндокринных патологиях
-10 за месяц это катастрофически много!!! Это нагрузка на печень сильнейшая, обязательно пусть пьет гепатопротектор
Почитайте внимательно о всех этих гепаторопротекторах. Их за рубежом даже препаратами не считают и не назначают. Это миф о восстановлении с помощью них печёнки.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Сейчас читают!
Комментарии к ответу