Цикавенная• 31 июля 2017
Подскажите по питанию для похудения.
Посоветуйие рацион.
Хочу скинуть лишний вес.
Есть ли запреты в питании?
И по времени: утром фрукты, вечером нельзя и т д. Спасибо
14
0
Скачайте с плеймаркета счетчик калорий и внесите туда свои данные,посмотрите сколько вам нужно кушать для похудения и вперед,это самый простой способ.Правда нужны кухонные весы,чтобы точно знать какое количество ед вы употребляете.
Фрукты не есть после 14 .:00 Обязательно овощи по сезону. Пить 2 л воды. Мясо говядина или курятина отварная, паровая или на гриле . Рыба , можно даже жирных сортов и яйца куриные заменить перепелиными.
Утром белок + углеводы
Перекус до 14 фрукт
Обед сложные углеводы+ овощи или белок
Перекус например йогурт
Ужин белок
Я так за 3 мес скинула 13 кг
Перекус до 14 фрукт
Обед сложные углеводы+ овощи или белок
Перекус например йогурт
Ужин белок
Я так за 3 мес скинула 13 кг
Мне насчитал 1200,просто идеально для меня,мне нужно было сбросить всего 3 кг,все ушло незаметно и довольно быстро,до этого никак не могла скинуть.Сейчас тоже записываю все что кушаю,это как игра,больше 1400 не получается,вес в норме,без плюсов.1700 я бы тоже не смогла скушать,это нереально много,разве только вы спортсмен,или огромные физнагрузки.
Девочки, как вы пользуетесь этими счетчиками? Вот как посчитать калорийность супа или салата? Уже сто раз скачивала разные приложения и не могу разобраться.
Завтрак: овсяная каша (или хлебцы диетические, или другая каша)+белок (яйца, творог, мясо)+овощи или фрукты+орехи (грамм 30 в среднем)
Перекус (не обязательно): фрукты (100-300 г)
Дневные приёмы пищи (2-3 раза): каша (гречка, булгур, бурый рис, рис басмати, макароны из твёрдых сортов пшеницы)+белок (куриное филе, индюшатина, нежирная говядина, рыба, яйца, творог)+много овощей
Ужин (1-2 раза): белок + овощи или просто белок
Плюс не забывай о жирах - растительные (подсолнечное, льняное, оливковое и т.д.) и животных (1-2 желтка в день из куриных яиц) + омега-3 в капсулах
Это приблизительная схема, которая корректируется под каждого индивидуально, ну и КБЖУ тоже индивидуально просчитывается. Лучше это делать вручную, так как приложения не всегда учитывают дополнительные факторы.
Перекус (не обязательно): фрукты (100-300 г)
Дневные приёмы пищи (2-3 раза): каша (гречка, булгур, бурый рис, рис басмати, макароны из твёрдых сортов пшеницы)+белок (куриное филе, индюшатина, нежирная говядина, рыба, яйца, творог)+много овощей
Ужин (1-2 раза): белок + овощи или просто белок
Плюс не забывай о жирах - растительные (подсолнечное, льняное, оливковое и т.д.) и животных (1-2 желтка в день из куриных яиц) + омега-3 в капсулах
Это приблизительная схема, которая корректируется под каждого индивидуально, ну и КБЖУ тоже индивидуально просчитывается. Лучше это делать вручную, так как приложения не всегда учитывают дополнительные факторы.
Читаю вас в Фейсбуке.
Вы такая умничка.
Хотела к вам на тренировки,но с Левобережной так далеко..
Вы такая умничка.
Хотела к вам на тренировки,но с Левобережной так далеко..
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу