неДоПриличий• 14 марта 2020
БЖУ, что у меня не так?
Девочки, кто в курсе, и кто может помочь разобраться, у меня получается в день много белка по программе, может потому и вес стоит ( но это не самое главное, хорошо что я наконец то изменила отношение к еде)
Моё меню
Завтрак
Овсяноблин ( перебитая овсянка 45 гр+яйцо+ молоко 35гр)+ том.паста+ сметана (15гр)+ креветки (кур.фарш) 20-30 гр
Перекус миндаль (15 гр) или запечённое яблоко ( 160 гр)
Обед
Каша 100 гр( булгур или гречка)
Мясо (курица, индейка, телятина)80 гр
Салат з запеченой свёклы 100 гр
Ужин
Рыба ( хек, дорадо,сибас) 120 гр
Овощи ( айсберг, помидоры ) 50-80 гр
Программа считает норму 65 белков, а у меня получается 80-90 , кто разбирается подскажите как мне скорректировать меню
Не ем обезжиренных продуктов, не жарю на масле, фрукты только иногда на перекусить до обеда, и то это голубика, киви
Буду благодарна за советы
Моё меню
Завтрак
Овсяноблин ( перебитая овсянка 45 гр+яйцо+ молоко 35гр)+ том.паста+ сметана (15гр)+ креветки (кур.фарш) 20-30 гр
Перекус миндаль (15 гр) или запечённое яблоко ( 160 гр)
Обед
Каша 100 гр( булгур или гречка)
Мясо (курица, индейка, телятина)80 гр
Салат з запеченой свёклы 100 гр
Ужин
Рыба ( хек, дорадо,сибас) 120 гр
Овощи ( айсберг, помидоры ) 50-80 гр
Программа считает норму 65 белков, а у меня получается 80-90 , кто разбирается подскажите как мне скорректировать меню
Не ем обезжиренных продуктов, не жарю на масле, фрукты только иногда на перекусить до обеда, и то это голубика, киви
Буду благодарна за советы
28
0
Я не отрицаю, а прошу совета у более опытных, завтрак не всегда такой, иногда сырники ( без муки естественно), гречневые лепешки, бризоль с грибами
Каша, мясо, рыба, это граммовка готового блюда? Мне кажется, что у вас очень занижен калораж, отсюда и вес стоять может. По теме, на похудении можно есть до 2-х грамм белка на кг вашего веса.
А почему вы просто овсянку не едите? Зачем блин жарить и ещё фарш сутра и креветки? Мне диетолог рекомендовал кашу сутра + сыр+ фрукт- просто и очень вкусно.
углей мало белка мало.
Белка смело можно 1,5 г на 1 кг вашего веса
Завтрак лучше угли (каша полумолочная, яйцо)
И у вас нет молочки совсем творог, там на 100 гр 16 гр белка, а углей 2 гр на 100 гр.
Белка смело можно 1,5 г на 1 кг вашего веса
Завтрак лучше угли (каша полумолочная, яйцо)
И у вас нет молочки совсем творог, там на 100 гр 16 гр белка, а углей 2 гр на 100 гр.
и потом где второй ужин? напрмер 100 гр творога
Или можно взять творожок президент нежный. У него хорошое бжу
Или можно взять творожок президент нежный. У него хорошое бжу
Спасибо, пересмотрю завтрак, 2 перекус бывает, но не всегда, это поможет быть хлебцы+ творог с запечённой морковью и зеленью
Спасибо за подсказки, чуть больше месяца как поменяла питание, до этого издевался над организмом диетами и глупыми марафонами по 700-900 ккал, привет больная печень и жёлчный
Каши я и не люблю, а вот сыр, морепродукты с хлебцами могу на второй перекус съест, но не буду, если что с айсбергом буду
Ну это у меня такая пп пицца)))) Да и вкуснее мне так чём просто овсяная каша, да для меня завтрак самый важный приём пищи ( как-то психологически так), мне не сильно важен рацион за день, как люблю плотный завтрак
худею.)) Все это готовое изделие. Бжу считаю с сырых продуктов на готовые перевожу
Завтрак
Каша пшено полумолочная 130
Яйцо 120
Перекус
200 гр творога
Обед
котлеты куриный с творогом и кабаком 160 гр
Салат микс, огурец и перец, 210 гр (чаще на обещ каша 100 гр)
ужин
мясо тушеное 130 гр
капуста тушеная 100 гр
перекс
100 гр творога
Есть еще кофе с молоком 2-3 кружки в день без сахара.
Итого 1300 к, Бжу 110/63/50. Углей маловато, но на этапе худею и разгона обмена веществ, надо их урезать, потом добавлять в виде каши больше на обед, а потом фруктов.
Стабилин только у меня завтрак - каша яйцо. И творог
Завтрак
Каша пшено полумолочная 130
Яйцо 120
Перекус
200 гр творога
Обед
котлеты куриный с творогом и кабаком 160 гр
Салат микс, огурец и перец, 210 гр (чаще на обещ каша 100 гр)
ужин
мясо тушеное 130 гр
капуста тушеная 100 гр
перекс
100 гр творога
Есть еще кофе с молоком 2-3 кружки в день без сахара.
Итого 1300 к, Бжу 110/63/50. Углей маловато, но на этапе худею и разгона обмена веществ, надо их урезать, потом добавлять в виде каши больше на обед, а потом фруктов.
Стабилин только у меня завтрак - каша яйцо. И творог
Только честно, не совсем понимаю, чём мой овсяноблин отличается от вашей каши с яйцом, убираю с него креветки ок, и таже каша и яйца, просто у меня в таком виде... Короче мне ещё учиться и учиться
Не вы можете его оставить его)) мне влом с ним возится поэтому ем кашу. У вас странное сочетание фарша и креветок и овяна блина)) Но ели вам так нравится и он вписывается в бжу))0
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу