Приму в дар• 03 апреля 2020
почему, когда я делаю планку, у меня все начинает труситься через 10 секунд?
это мышцы слабые?
и второй вопрос - она что, действительно,такая крутая,как пишут? прям только планку делай и станешь здоровой и стройной.. ?
и второй вопрос - она что, действительно,такая крутая,как пишут? прям только планку делай и станешь здоровой и стройной.. ?
38
0
Это нормально, если физ. нагрузки у вас до этого не было. С опытом дойдете до минуты. Упражнение хорошее, но не панацея. Если времени заниматься нет, то лучше планка ивариации статичных упражнений, чем ничего.
Да, слабые мышцы. Планка отличное упражнение т.к. работает все - и пресс, и спина, и руки и ноги. Одной планки мало, нужно ещё питаться правильно. Тогда результат будет, и довольно быстро.
не делаю этого дерьма, один вред и толку никакого, хотите инвалидом стать? не парьтесь, не делайте планку, а вообще это от неподготовленности тела к физическим нагрузкам
Ответ дляЛетаЙущаЙа АшЫпка
Бред пишите
это не мои умовыводы, Македона найдите в инстаграм, он популярно объяснит
а, ну это другое дело)
но по идее нужно стоять, пока жжение в мышцах не начнется. Нет?
Рекорд планки 4 часа 40 минут, если не ошибаюсь) как вам такие 4 часа отдыха???)
но по идее нужно стоять, пока жжение в мышцах не начнется. Нет?
Рекорд планки 4 часа 40 минут, если не ошибаюсь) как вам такие 4 часа отдыха???)
а какие именно мышцы? я не могу понять,какие мышцы в ней задействованы вообще. просто стою и трушусь вся, как собака бешеная
у меня нет времени так много отдыхать) Я в круговых тренировках делаю, там на каждое упражнение отведено время)
Больше 30 сек невозможно в ней стоять правильно. Даже крутому атлету такое не под силу.
Так что все что свыше 30 секунд - пародия и бесполезно.
Так что все что свыше 30 секунд - пародия и бесполезно.
Не говорите ерунду. На видео абсолютно не меняется положение тела. И чтоб оно не менялось, необходимо все мышцы напрячь. Хоть Ютуб гляньте
Ответ дляПриму в дар
а какие именно мышцы? я не могу понять,какие мышцы в ней задействованы вообще. просто стою и трушусь вся, как собака бешеная
Руки, пресс, столбы, ягодицы, бедра, икры
Ничего критичного, вроде.
Вы раньше совсем не занимались?
Если не можете стоять в планке, то прыгайте на скакалке. С высоким подниманием колен, выпадами вперёд. Тренируется пресс, ягодицы, бедро и внутренняя его часть, икры. И сердечный ритм способствует разгону метаболизма
Вы раньше совсем не занимались?
Если не можете стоять в планке, то прыгайте на скакалке. С высоким подниманием колен, выпадами вперёд. Тренируется пресс, ягодицы, бедро и внутренняя его часть, икры. И сердечный ритм способствует разгону метаболизма
Аналогично. Отдыхаю в планке между упражнениями.
Но вспоминаю себя лет 8-9 назад. Занималась пилатесом под видео. Там были планки. Мне тяжело давалось. Все развивается, что тренируется.
А лет 10 назад, помню, тест на биовозраст проходила. Надо было какое-то время простоять на одной ноге. Совсем короткое время. Я не смогла - меня качало и штормило во все стороны. А теперь спокойно по несколько минут стою в позе ’дерево’. И ведь специально не училась равновесию - просто мышцы стали намного крепче, а с ними и умение держать равновесие появилось.
Но вспоминаю себя лет 8-9 назад. Занималась пилатесом под видео. Там были планки. Мне тяжело давалось. Все развивается, что тренируется.
А лет 10 назад, помню, тест на биовозраст проходила. Надо было какое-то время простоять на одной ноге. Совсем короткое время. Я не смогла - меня качало и штормило во все стороны. А теперь спокойно по несколько минут стою в позе ’дерево’. И ведь специально не училась равновесию - просто мышцы стали намного крепче, а с ними и умение держать равновесие появилось.
Хожу в клёвый кроссфит зал, тренера регулярно подтверждают свои уровни, проходят сертификацию, в общем, умнички. Так вот ни разу ща 1.5 года тренер не просил стоять в Планке долго. По 40 с максимум, но подходов 5-10, чередуя с другими упражнениями. Отличный результат для укрепления мышц.
Ответ дляЛетаЙущаЙа АшЫпка
Бред пишите
Не бред!
Если Вы лично не сталкивались с побочками от планки - это ещё ни разу не значит, что их нет.
Я тоже когда-то как дура радовалась, что благодаря планке за полгода похудела на 18 кг.
А потом вылезла мне та Ваша планка боком - поясницу надорвала. Сейчас, если сплю более 6 часов - потом полдня хожу разбитая от сильнейших болей в пояснице, которые даже Ибупрофен не берёт. 
Если Вы лично не сталкивались с побочками от планки - это ещё ни разу не значит, что их нет. Я тоже когда-то как дура радовалась, что благодаря планке за полгода похудела на 18 кг. А потом вылезла мне та Ваша планка боком - поясницу надорвала. Сейчас, если сплю более 6 часов - потом полдня хожу разбитая от сильнейших болей в пояснице, которые даже Ибупрофен не берёт.
А в зале как мышцы себя чувствовали? В зале посерьёзнее, чем в планке стоять) ну, если только Вы не ходили по беговой дорожке всю тренировку, как моя соседка))
Может, вы мышкой наклацали, сидя на советчице))
И сколько вы стояли в планке, как часто, при каком весе?
И сколько вы стояли в планке, как часто, при каком весе?
Комментарии к ответу