Как бороться с тревогой и навязчивыми мыслями

Всем привет! Решила создать тему, потому как она для меня очень актуальна. Опишу в паре предложений. Я очень мнительный и тревожный человек, если я начинаю о чем-то переживать, то зацикливаюсь , начинают приходить навязчивые мысли , появляются повторяющиеся действия ( или мытье рук или счет до определённой цифры и т.д, кто в теме тот поймёт) ,один страх может пройти , но на его место приходит другой. Что я понимаю, так нельзя, таблетки пила помогают но это не выход, надо менять отношения к проблеме в целом!
В данный момент я самостоятельно пытаюсь найти решение этой проблемы, все время бегать по врачам не будешь.
Значит что я для себя выделила:
1.признать свой страх , навязчивость
2. не сопротивляться мыслям
3. не вступать с ними в диалог ( тобишь самим с собой)
4. отвлекаться на происходящее вокруг ( остановиться, услышать звуки, увидеть то что находится рядом в данный момент)
5. глубоко дышать ( потому как поверхностное дыхание свойственно невротикам)
Ну, пока так ! Может ещё кто чем поделиться.
Сразу скажу, врач это хорошо, но и самому работать над собой тоже надо!