очки_ннадо• 09 июня 2020
Как максимально скинуть и подсушится за 3 недели??
Может есть лайфхаки. Исходный вес 59, хочу улучшить качество тела и подсушить в сжатые строки
поделитесь опытом, пожалуйста!!
поделитесь опытом, пожалуйста!!
показать весь текст
53
0
Углеводы сократить до 1-1,5 гр. на 1 кг массы дела, белки 1,5 гр. на 1 кг массы тела, жиры, 1 гр на 1 кг массы тела. Весь пищевой мусор убрать. Никаких печенек, конфеток, мороженого. Молочное убрать и сыры тоже. Вода 2,5 литра в день минимум.
Первые 2 приема пищи с кашами, дальше только белок и клетчатка.
Вечером по 0,5 грейпфрута - хорошо стимулирует жиросжигание.
+ физ нагрузки, желательно 4-5 разв неделю - кардио и силовые
Если все будете делать, как я написала, минут 4-5 кг уйдет 100% за 3 недели
Первые 2 приема пищи с кашами, дальше только белок и клетчатка.
Вечером по 0,5 грейпфрута - хорошо стимулирует жиросжигание.
+ физ нагрузки, желательно 4-5 разв неделю - кардио и силовые
Если все будете делать, как я написала, минут 4-5 кг уйдет 100% за 3 недели
Это если уж совсем заморачиваться, то да, можно перейти на подсчет.
БЖУ 40%-30%-30%
Калорийность - Ваш расход в день ( считайте калькуляторами онлайн) минус %20-30.
Можно не считая, подчистить рацион - убрать простые угли полностью, из жиров только ПНЖК. Ну и конечно уменьшить объем .
Их каждого приема пищи убираете 1/3, смотрите 7-10 дней , будет ли снижение веса.
БЖУ 40%-30%-30%
Калорийность - Ваш расход в день ( считайте калькуляторами онлайн) минус %20-30.
Можно не считая, подчистить рацион - убрать простые угли полностью, из жиров только ПНЖК. Ну и конечно уменьшить объем .
Их каждого приема пищи убираете 1/3, смотрите 7-10 дней , будет ли снижение веса.
Удачи!
Только это постоянная жизнь с весами и калькуляторами, просчет рациона.
И в какой-то момент это может перейти в зависимость, когда не можешь пойти спокойно в ресторан, т.к. там не просчитаешь точно калорийность блюд.
Только это постоянная жизнь с весами и калькуляторами, просчет рациона.
И в какой-то момент это может перейти в зависимость, когда не можешь пойти спокойно в ресторан, т.к. там не просчитаешь точно калорийность блюд.
Інтенсивне кардіо. . Блін в мене також 59. Ще 2 міс тому було 55,5. І де взяти тренування, зали не працюють((
эмм... только худеть... извините, но это не сушиться... сушка это пару кг, а не 10)
кардио, питание, спорт
у меня рост 161 вес 50... худеть начинала с вашего веса... сейчас работаю над уплотнением мышечной массы, так как очень сгорела за время карантина на одном функционале
кардио, питание, спорт
у меня рост 161 вес 50... худеть начинала с вашего веса... сейчас работаю над уплотнением мышечной массы, так как очень сгорела за время карантина на одном функционале
Ответ дляБриджит_Фрикандо
Удачи!
Только это постоянная жизнь с весами и калькуляторами, просчет рациона.
И в какой-то момент это может перейти в зависимость, когда не можешь пойти спокойно в ресторан, т.к. там не просчитаешь точно калорийность блюд.
Только это постоянная жизнь с весами и калькуляторами, просчет рациона.
И в какой-то момент это может перейти в зависимость, когда не можешь пойти спокойно в ресторан, т.к. там не просчитаешь точно калорийность блюд.
можно раз два в неделю устраивать себе читмил
Девочки а можете по фото сказать какой у меня вес , то почитаю когда пишут что 55 и корова , то мне страшно
читмил раз в неделю, и только уже после стабилизации желаемого веса.
Иначе всё коту под хвост будет.
Иначе всё коту под хвост будет.
у меня другая проблема, я пытаюсь набрать, но я дрыщавею..
за полнедели кг ушел(
вес стабилен был уже несколько месяцев... но после карантина я вернулась в свой режим тренировок и начала дрыщаветь..
у меня танцы, тренажерка, стретчинг - это 2-3 тренировки в день +работа...
за полнедели кг ушел(
вес стабилен был уже несколько месяцев... но после карантина я вернулась в свой режим тренировок и начала дрыщаветь..
у меня танцы, тренажерка, стретчинг - это 2-3 тренировки в день +работа...
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу