НаливайКа• 10 марта 2021
Расчет кбжу
Добрый день, подскажите, кто сам рассчитывал кбжу. По какой формуле и как считаете в течение дня. Спасибо! И вообще по питанию подскажите, что едите на завтрак, обед, ужин
22
0
если вы худеете то 1,5 белок на 1 кг веса
1 г жира на кг веса
остальное углеводы
формула
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
1 г жира на кг веса
остальное углеводы
формула
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
дальше, от этого числа, которое у вас получилось отнимаете 10-15% и у вас получается суточная норма калорий которую вы должны есть
каждые скинутые 5 кг вы перечитываете, так как чем меньше тело, тем меньше нужно ему еды
не вздумайте есть меньше чем на 1500 кал
к примеру среднестатистической женщине нужно 2200 кал для поддержания своего метаболизма
если вы будете лежать и моргать одним глазом то уже при 2000 калорий вы будете худеть
а если встанете и будете двигаться то худеть вы будете лучше
норма похудения здорового ДО 2 кг в месяц
не вздумайте есть меньше чем на 1500 кал
к примеру среднестатистической женщине нужно 2200 кал для поддержания своего метаболизма
если вы будете лежать и моргать одним глазом то уже при 2000 калорий вы будете худеть
а если встанете и будете двигаться то худеть вы будете лучше
норма похудения здорового ДО 2 кг в месяц
дальше, покупаете весы на кухню удобные и все, что вы едите взвешиваете и записываете в любое приложение по подсчету калорий
лучшие это хики и фатсикрет
крупы, мясо , рыбу взвешивать в сыром виде лучше
но в приложениях часто уже есть гречка отварная, бедро куринное запеченое без кожи или с кожей
и т.д..
если гготовите суп то все ингридиенты взвешиваете , варите и потом взвешиваете уже окончательный вариант..для этого взвешивать нужно и саму катрюлю
лучшие это хики и фатсикрет
крупы, мясо , рыбу взвешивать в сыром виде лучше
но в приложениях часто уже есть гречка отварная, бедро куринное запеченое без кожи или с кожей
и т.д..
если гготовите суп то все ингридиенты взвешиваете , варите и потом взвешиваете уже окончательный вариант..для этого взвешивать нужно и саму катрюлю
ну вообще это правильно
так как к примеру отварная гомилка индейки имеет разную калорийность в том же приложении иногда на 50 калорий разница
так как к примеру отварная гомилка индейки имеет разную калорийность в том же приложении иногда на 50 калорий разница
теперь о главном
есть вы можете аюсолютно ВСЕ и в любое время суток
не нужно грузить себя тем, что углеводы до 14 .. фрукты вечером нельзя и так далее
можно ВСЕЕЕЕ и в любое время суток, нет ни единого доказательного дослидження о том, что углеводы как то влияют на похудение
главное что б у вас был дефицит калорий который достигаем увеличением бытовой активности + 2 силовые в неделю ( а можно и без них) можно 2 раза хорошо в квартире убирать, это тоже считается как силовая)))) да да)
как увеличить бытовую активность... не сидеть на диване..ходить в дальний магазин, гулять по улице, самостоятельно мыть пол, пылесосить, играть с детьми .. в общем много много двигаться
силовые отлично держат в тонусе мышци, что не дает им уходить, а горит жирок
есть вы можете аюсолютно ВСЕ и в любое время суток
не нужно грузить себя тем, что углеводы до 14 .. фрукты вечером нельзя и так далее
можно ВСЕЕЕЕ и в любое время суток, нет ни единого доказательного дослидження о том, что углеводы как то влияют на похудение
главное что б у вас был дефицит калорий который достигаем увеличением бытовой активности + 2 силовые в неделю ( а можно и без них) можно 2 раза хорошо в квартире убирать, это тоже считается как силовая)))) да да)
как увеличить бытовую активность... не сидеть на диване..ходить в дальний магазин, гулять по улице, самостоятельно мыть пол, пылесосить, играть с детьми .. в общем много много двигаться
силовые отлично держат в тонусе мышци, что не дает им уходить, а горит жирок
это метаболическая яма будет
вы женщина и у вас огромное количество гормонов, которые обязаны работать и поддерживать вашу красоту, вашу репродуктивную систему и если енергии метаболической поступает меньше чем нужно, ваш организм включает режим выживания, то есть он отключает или понижает многие процессы жизнедеятельности и потом, при легком небольшом повышении калорийности вы будете набирать со скоростью звука ЖИР, то есть поправляться от воды
с этого можно выйти повышая калорийность в неделю на 10 -30 кал и смотреть на то, как ваш организм реагирует... по -этому я ненавижу марафоны похудения, где суточная калорийность для всех одинакова от 800 до 1300 кал , конечно вы худеете и после окончания набираете и опять на марафон
чем больше вес тем больше калорий нужно для его обслуживания и есть человеку с 120-60 весом на 800-1300 кал это убийство для организма, это огромный стрес , а стрес это смена деятельности всех гормонов и вообще всех ваших процесов
вы женщина и у вас огромное количество гормонов, которые обязаны работать и поддерживать вашу красоту, вашу репродуктивную систему и если енергии метаболической поступает меньше чем нужно, ваш организм включает режим выживания, то есть он отключает или понижает многие процессы жизнедеятельности и потом, при легком небольшом повышении калорийности вы будете набирать со скоростью звука ЖИР, то есть поправляться от воды
с этого можно выйти повышая калорийность в неделю на 10 -30 кал и смотреть на то, как ваш организм реагирует... по -этому я ненавижу марафоны похудения, где суточная калорийность для всех одинакова от 800 до 1300 кал , конечно вы худеете и после окончания набираете и опять на марафон
чем больше вес тем больше калорий нужно для его обслуживания и есть человеку с 120-60 весом на 800-1300 кал это убийство для организма, это огромный стрес , а стрес это смена деятельности всех гормонов и вообще всех ваших процесов
есть от природы люди малоежки, это у них гетически предрасположенность такая, но если вы стандартный едок то нельзя гробить свой органим, он не понимает, что вы в зеркале увидели бочка, животик.. для него резкое сокращение еды значит включается режим выживания
люди на низкокалорийном питании худеют и быстро, но вы замечали как? они становятся просто мягкими и ’потрёпанными’ .. ушли мышци , а жирок остался и как только они возвращаются к привычному стилю жизни к тому жирку что был быстро добавился новый привет + кг
люди на низкокалорийном питании худеют и быстро, но вы замечали как? они становятся просто мягкими и ’потрёпанными’ .. ушли мышци , а жирок остался и как только они возвращаются к привычному стилю жизни к тому жирку что был быстро добавился новый привет + кг
ваш организм замедлился
вот об этом и говорю. чем меньше вы едите тем хуже ваш организм работает, повышайте по чуть чуть калораж
вот об этом и говорю. чем меньше вы едите тем хуже ваш организм работает, повышайте по чуть чуть калораж
вот бы так у худых работало,а то ешь на 4000 калорий и не можешь набрать больше 2 кг,ешь на меньшее худеешь. и наоборот чем меньше ешь,тем быстрее вес теряешь. жизнь боль
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу