МеняАЖтрусит• 19 марта 2021
Как наладить питание, чтобы похудеть?
45 лет, рост 164, вес 100 кг сейчас. Понимаю, что такой вес от питания, так как ем неправильно. Основной прием пищи всегда на ужин приходился, причем часов на 10 вечера. Завтрак обычно кофе с бутербродом, обед по сути тоже самое, а на ужин все остальное, причем обязательно и что то сладкое, и копченое, и майонез. Сейчас решила взяться за себя, около месяца перекраиваю питание. На завтрак обычно омлет, в обед беру судочек - гречка или рис с мясом, домой попадаю часов в 8, для ужина поздно, получается кефир выпиваю. Днем могу еще чай или кофе выпить без сахара и молока. За месяц на таком режиме 4 кг ушло, но я всегда голодная, особенно на ночь. Обед на работе строго с 13 до 13-45, больше нет возможности поесть. Это типа интервального голодания получается. Но не знаю, насколько это правильно. И 4 кг в месяц - наверное маловато при моем стартовом весе?
31
0
Есть можно в любое время. Просто смотрите сколько калорий едите. Голодной если будете, то долго не протянете. Нужно менять привычки.
Могу написать как худеет моя сестра. Скажу сразу, что худеет она под присмотром диетолога и мне не всё нравится в ее подходе, но по факту с октября -22 кг. Стартовала с весом 98 кг при росте 167.
На завтрак обычно творог с зеленью или овощами; омлет с овощами
На обед овощи и мясо. Легкие супы, даже нежирный борщ на говядине или курице. Мясо ей можно есть и на завтрак, главное чтобы не после 16:00
На ужин овощи и рыба.
Есть перекусы фруктами
Что мне не нравится, так это то, что ей абсолютно нельзя было никакие каши первые месяца 2 и потом ей разрешили гречку и какую-то ещё крупу 2 раза в неделю на обед. Но замедлился сброс веса и ей сократили до 1 раза в неделю. И ещё одно, что мне категорически не нравится: старт с 4!!! литров воды в день. Я как врач против таких объемов.
На завтрак обычно творог с зеленью или овощами; омлет с овощами
На обед овощи и мясо. Легкие супы, даже нежирный борщ на говядине или курице. Мясо ей можно есть и на завтрак, главное чтобы не после 16:00
На ужин овощи и рыба.
Есть перекусы фруктами
Что мне не нравится, так это то, что ей абсолютно нельзя было никакие каши первые месяца 2 и потом ей разрешили гречку и какую-то ещё крупу 2 раза в неделю на обед. Но замедлился сброс веса и ей сократили до 1 раза в неделю. И ещё одно, что мне категорически не нравится: старт с 4!!! литров воды в день. Я как врач против таких объемов.
Вот мое меню примерное на один день. Вообще не голодная, раньше худела на 1200 максимум 1500 ккал, сейчас тренер-диетолог написал калораж на 1700-1800, намного комфортней, меньший риск сорваться.
Так вечером не обязательно в 6 заканчивать есть, главное за 2-3 часа до сна. Ужин делайте себе зелёный салат + рыба и не будете голодать.
Тут была тема, когда девушка лет 40 похудела только благодаря уменьшению порций и еда через каждые три часа . Размер её порции был как компьютерная мышь
Выпить, наверное в течение дня, если напрячься, то можно. Но вот что с туалетом делать? Особенно, если работа такая, что не побегаешь туда сюда
ух ты, вкусное меню какое! и разнообразное, я думала, половину этого вообще нельзя при похудении.
Ответ дляЯспАкойнаЯ
А если терпеть не могу кефир и творог,что тогда с этими перекусами))?
я кефир сама не очень, можно ойгурты без добавок и сахара, нежирные. творог можно в виде запеканок, десертов ППшных. ну может тогда заменять равноценно по БЖУ
да, если честно не всегда все съедаю, порции получаются большие, сметану в суп не добавляю (не люблю), он учел мои пожелания и пристрастия к мучному (хлеб, лаваш) и не любовь к молоку.
ну я як ваша сестра, худну тільки тоді, коли не їм каши, картоплю, макарони і хліб. тобто вуглеводи тільки з овочів і фруктів. хоча вага в мене не така критична. зараз 68,6 при зрості 172. але мені забагато такі кг
Попробуйте неделю на белковых ужинах. От отварной грудки или творога в 8 вечера вреда не будет.
А вообще, с таким режимом работы, когда обед в час и нет возможности больше покушать Вы и так большая умничка! Я так работала, набирала вес только. Скоро потеплеет и будет легче.
Желаю добиться хороших результатов!
А вообще, с таким режимом работы, когда обед в час и нет возможности больше покушать Вы и так большая умничка! Я так работала, набирала вес только. Скоро потеплеет и будет легче.
Желаю добиться хороших результатов!
Перешла на белково-углеводное чередование. Исключила мучное, сладкое
, картофель, жирное. За 10 дней - 2 кг. Исходный вес 68 кг, рост 164
, картофель, жирное. За 10 дней - 2 кг. Исходный вес 68 кг, рост 164
30 мл на кг веса,это 3 литра.
не больше.
каши обязательно нужны. в определенном обьеме, но надо есть.
не больше.
каши обязательно нужны. в определенном обьеме, но надо есть.
я может и не правильно худею но мне пока так комфортно: мой вес 93 при росте 167, стартовала я 15 февраля, на сегодня мой вес 87,4 кг. то есть 5,6 кг ушло.. утром я выпиваю 2 стакана теплой воды с лимоном, через пол часа завтракаю или омлет , или овсяноблин с начинками разными, или творог с ягодами, исключила полностью сахар, мучное, жирное, острое, разные чипсы, сухарики и самое главное алкоголь.. в обед любая каша с индейкой или курицей и овощами, или суп овощной. вечером ужинаю до 18:00 рыба и овощи, за день выпиваю полтора литра воды не считая зеленого чая и кофе.. хочу дойти до 65 кг)
30 мл/кг НОРМАЛЬНОЙ, а не фактической массы тела. Поймите, фильтрационная способность почек от веса не зависит. И ОЦК тоже напрягать не стоит. Тем более, что потребность в жидкости рассчитывается с учетом всех напитков и супов и с поправкой на климатический фактор и физ.нагрузки. Не может быть одинаковая потребность в воде осенью в +0, зимой в -10 и летом в +30. Понимаете?
Какой спорт с ожирением 2 степени?! Это только в идиотских телешоу такое практикуют.
Сначала сбрасывается вес и только потом можно давать нагрузки. Это вам скажет любой врач лфк.
Сначала сбрасывается вес и только потом можно давать нагрузки. Это вам скажет любой врач лфк.
ну у нее ж вес уже меньше, сейчас она спорт подключила или все еще сбрасывает за счет питания? плюс бассейн при ожирении не противопоказан, мне врач наоборот советовала плавать, но я не люблю бассейны - я после них всегда болеть начинаю, вечно не просушу волосы нормально - и привет сопли/кашель. Неделю хожу - две лечусь потом.
у меня со 120 стартовала сестра - в зале с тренером.
понятно, что вашему диетологу выгоднее при себе кошелек держать) но не косите всех под одну гребенку.
итог минус 40
понятно, что вашему диетологу выгоднее при себе кошелек держать) но не косите всех под одну гребенку.
итог минус 40
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу