Я ростом 172 и вес 75 кг
Хочу похудеть килограмм на 5 хотя бы
Спорт нет и не будет ,работаю посменно
Прошу помощи с чего начать?
Привычная моя еда ,это мясо на гриле салаты , Лаваш начала печь на Воде и муке, хлеб и сладости не ем от апреля,кофе пью с молоком. Каши с мясом
Хочу похудеть килограмм на 5 хотя бы
Спорт нет и не будет ,работаю посменно
Прошу помощи с чего начать?
Привычная моя еда ,это мясо на гриле салаты , Лаваш начала печь на Воде и муке, хлеб и сладости не ем от апреля,кофе пью с молоком. Каши с мясом
19
0
Только дефицит каЛЛорий (калорий), иначе никак. С работы пешком ходить. Питание правильное, кроме каш с мясом. Мясо с овощами
Счетчик калорий на телефоне.
Вместо спорта физкультура дома.
И весы кухонные купить, очень облегчают подсчет.
Взвешивать порции и записывать количество съеденного в программку.
Вместо спорта физкультура дома.
И весы кухонные купить, очень облегчают подсчет.
Взвешивать порции и записывать количество съеденного в программку.
Весы и смотреть на упаковки продуктов, см калорийность. Постепенно приноровитесь. Приложение фат секрет тобе норм
Просто подпишитесь на Ютубе на Ирину Шубину и смотрите-слушайте её. Она тоже посменно работает, примерно Ваша ситуация.
Можно: мясо, птица, рыба (даже лучше мяса), морепродукты если любите и есть кеш, овощи (на гарниры можно: цв.капусту, броколи, овощные смеси и т.д.), грибы, бобовые периодически, цельно зерновые крупы, рис можно, но не часто, даже макароны из твердых сортов можно но не часто, яйца (из них можно много диетических блюд готовить), молочные продукты (лучше умеренной жирности), можно раз в неделю что-то сладкое, чтобы не срываться и не чувствовать себя несчастной. :)
На самом деле можно практически любые продукты, важно как готовить и сколько есть. Даже картофель можно есть в печатном виде со специями с тем же салатом. Выше писали о дефиците калорий. Если Вы мало двигаетесь, нужно меньше кушать.
Есть условно не очень полезные продукты: белая мука, сахар и все что из них изготовлено, колбасы, большая часть готовых продуктов типа кетчупов и майонезов (потому что там много сахара и крахмала), соки (поэтому что они мгновенно повышают сахар в крови).
На самом деле можно практически любые продукты, важно как готовить и сколько есть. Даже картофель можно есть в печатном виде со специями с тем же салатом. Выше писали о дефиците калорий. Если Вы мало двигаетесь, нужно меньше кушать.
Есть условно не очень полезные продукты: белая мука, сахар и все что из них изготовлено, колбасы, большая часть готовых продуктов типа кетчупов и майонезов (потому что там много сахара и крахмала), соки (поэтому что они мгновенно повышают сахар в крови).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу