Муроводчица• 14 декабря 2022
Такая фигура это результат спорта?
показать весь текст
60
0
В мене була така , до вагітності, і народження другого сина , а потім діастаз після другої дитини, і фігура поплила. Але , попа залишилась гарна, як робила масаж, то масажист запитував , чи займаюсь спортом, бо спортивний тип фігури і немає цилюліту 🤷♀️.
У мене фігура груша і була зайва вага (8кг). Тому на низ я спочатку робила жим ногами повільно, але до упора , щоб 3хвилини працювати. Виходило трохи більше 100разів.
На задню поверхню бедра - завжди все в силовому варіанті. 25разів по 3-4підхода. Завжди по-різному. Для мене головне було виключити квадри , тому тільки широка постановка ніг в присідах. Присіди, станова тяга , тренажер сидячи, лежачи - на задню поверхню - 15разів по 3-4рази.
Ніколи не брала велику вагу - завжди щоб комфортно було і змогла виконати всі підходи і тільи останній важко.
Спина - горизонтальна і вертикальна - теж широким хватом. Не хотіла розкачувати в ширину, працювала на центр. Теж вага десь 20кг і робила 4підхода по 15-17раз. Підтягування зовсім не входили в мою програму - могла побалуватися раз в місяць , повисіти ))).
Плечі - на всі дельти в силовому варіанті (по 20раз 3підхода)
Руки (тріцепс ) тільки один підхід до упора . Не хотіла їх розкачучати, в мене і так біцепси з молодості . Ну їх, не жіночно.
Може щось пропустила.. на жаль 2роки не ходжу..як почали з цим ковідом розкачувати , а тепер війна ..
На задню поверхню бедра - завжди все в силовому варіанті. 25разів по 3-4підхода. Завжди по-різному. Для мене головне було виключити квадри , тому тільки широка постановка ніг в присідах. Присіди, станова тяга , тренажер сидячи, лежачи - на задню поверхню - 15разів по 3-4рази.
Ніколи не брала велику вагу - завжди щоб комфортно було і змогла виконати всі підходи і тільи останній важко.
Спина - горизонтальна і вертикальна - теж широким хватом. Не хотіла розкачувати в ширину, працювала на центр. Теж вага десь 20кг і робила 4підхода по 15-17раз. Підтягування зовсім не входили в мою програму - могла побалуватися раз в місяць , повисіти ))).
Плечі - на всі дельти в силовому варіанті (по 20раз 3підхода)
Руки (тріцепс ) тільки один підхід до упора . Не хотіла їх розкачучати, в мене і так біцепси з молодості . Ну їх, не жіночно.
Може щось пропустила.. на жаль 2роки не ходжу..як почали з цим ковідом розкачувати , а тепер війна ..
1
Новікова Анастасія.
Але я починала з ютуб канала Press227. Там про жіночий тренінг і вона там була як модель спочатку , а потім і сама тренувати почала.
Але я починала з ютуб канала Press227. Там про жіночий тренінг і вона там була як модель спочатку , а потім і сама тренувати почала.
2
Вот. Она раньше была на канале press227. Там много полезной инфы, там еще главный тренер раскаченный дядька, а Настя его подопечной была
1
Ви розумієте, що в інстаграмі немає пояснень як правильно підійти до тренажера і піймати потрібний м´яз та не нашкодити собі.
Це ж головне
А це є тільки в ютуб у них.
Це ж головне
А це є тільки в ютуб у них.
Достатньо просто пропрацьовувати кожну групу м´язів . І все само собою підтягнеться.
На жаль , після 40ка тіло можна тримати тільки фізичними нагрузками. )) І це все реально! Я не вірила. В мене була набагато гірша ситуація і я змогла. Але без спорта і більш-менш чистого харчування попливла.
На жаль , після 40ка тіло можна тримати тільки фізичними нагрузками. )) І це все реально! Я не вірила. В мене була набагато гірша ситуація і я змогла. Але без спорта і більш-менш чистого харчування попливла.
Прикольно. Я спочатку з тренером займалась, результат звісно був, та потім сама почала, склала програму на основі їх каналу. Ще б харчування нормальне тримати
Вертайтеся до залу, за вікном працює пво, а всі тренуються))
Вертайтеся до залу, за вікном працює пво, а всі тренуються))
1
Я ще любила тренажер стільчик. Але я правильно робила, так як на каналі Press227 показували. )) Робила, щоб красиві квадри були.
І згадала про мостік і гіперекстензію. Це все я робила,звичайно . Зрозуміло, що і те , і друге в силовому режимі. Мостік з широкою постановкою.
Боже, як я хочу в зал (((
І згадала про мостік і гіперекстензію. Це все я робила,звичайно . Зрозуміло, що і те , і друге в силовому режимі. Мостік з широкою постановкою.
Боже, як я хочу в зал (((
Ні.. немає тих доходів, як були до війни. Повернулися в кінці серпня в місто. І почалося : витрати на 2ох дітей(школа) , допомога знайомим, яких призвали, потім незадовго їз поховали ((, якось не до цього було. Потім почалися витрати: гуртки, др сина, зимове взуття, новий одяг дітям і т.д. Зараз Миколайчик , і подарунки новорічні готую. Гроші на нулі. Все планую, що ось-ось і виділю на спортзал. Але коти проїдають мій спортзал ))). І сину взяла на рік абонемент.
Шукаю підробіток, бо вже просто депресія. Ще і з чоловіком ’побила горшки’ )). Не ліпиться нічого . А фігура пливе.. Вдома не можу займатися, немає настрою.
Шукаю підробіток, бо вже просто депресія. Ще і з чоловіком ’побила горшки’ )). Не ліпиться нічого . А фігура пливе.. Вдома не можу займатися, немає настрою.
Підкажіть, такі результати можливі лиже зі штангою? Без штанги ніяк? Мені лікар не дозволяє робити навантажання на спину. Хіба що гантелі можна по 5 кг в одну руку.
ех(( та нічого, треба перетерпіти, тим паче новорічні свята закінчаться, вже не такі витрати будуть. Щиро вам бажаю повернутись до залу, бо після нього і сили моральні якось відновлюються)
1
Ні, звичайно. Є тренажери , де ви працюєте тільки ногами. Тобто, не робите станові тяги, значить працюєте на задню поверхню в тренажерах на сгинання ніг сидяси, лежачи, або стоячи. Гіперекстензія.
Жим платформи з широкою високою постановкою ніг.
Ще є випади без ваги , але потрібно попасти саме на попу, там все від постановки ніг залежить.
Потім заходження на куб чи платформу для попи.
Присідання вільні, або з невеликою вагою.
Короче, вправи є на любий смак.)
Жим платформи з широкою високою постановкою ніг.
Ще є випади без ваги , але потрібно попасти саме на попу, там все від постановки ніг залежить.
Потім заходження на куб чи платформу для попи.
Присідання вільні, або з невеликою вагою.
Короче, вправи є на любий смак.)
1
Це точно. Особливо коли дивишся на себе в дзеркало, а там красотка. Навіть шопінг став в задоволення. Попа підтягнута, животик плаский. Вушка на бедрах розтанули..))
1
Но она молоденькая. В районе 30ти лет. В таком возрасте легко лепить фигуру. До 35ти лет, если нет лишнего веса - всё довольно просто.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу