Болить спина після сну

Спорт и прочее хорошо, но никто не обращает внимание на то, что тело само по себе в постоянном напряжении, каждая мышца. Когда вы как в белка в колесе, нужно постоянно быть собранной, мобилизованной на действия, конечно, все тело собрано как струна.
Надо в течение дня останавливаться и сканировать себя, а какое сейчас напряжение в теле, где
1- я полностью расслаблена
10 - не могу совсем расслабиться
А а каком положении ноги, ягодицы, а не прижаты ли плечи к ушам, а не сгорбилась ли я и тд. Можно просто встать и повстряхивать себя, как когда-то в начальной школе. Встали потрясли одной рукой, потом другой рукой, поочередно ногами, всем телом.
Тряска расслабляет.

Спорт и прочее хорошо, но никто не обращает внимание на то, что тело само по себе в постоянном напряжении, каждая мышца. Когда вы как в белка в колесе, нужно постоянно быть собранной, мобилизованной на действия, конечно, все тело собрано как струна.
Надо в течение дня останавливаться и сканировать себя, а какое сейчас напряжение в теле, где
1- я полностью расслаблена
10 - не могу совсем расслабиться
А а каком положении ноги, ягодицы, а не прижаты ли плечи к ушам, а не сгорбилась ли я и тд. Можно просто встать и повстряхивать себя, как когда-то в начальной школе. Встали потрясли одной рукой, потом другой рукой, поочередно ногами, всем телом.
Тряска расслабляет.

В мене нґпросто ніколи не було проблем зі спиною чи з хребтом.Завжди однаковий стиль життя,а оце останні півроку орієнтовно така фігня.
І що цікаво - купила новий матрац і минулося , я ж забула про ту проблему донедавна а це кілька місяців.
І зараз знову, напевно або початок якоїсь фігні, або 35 стукнуло і треба якось свої м´язи укріплювати починати чи що, сподівалась мене це мине так як ніколи не турбувало і я двигаю нічого важкого і тд.

Я начинала ходить заново, 2 года с реабилитологом откачивали лежа через ноги(кинезитерапия), потом постепенно групповые программы в спортклубе(пилатес, стрейчинг, йога), на выбор что понравится, последние три года занимаюсь дома, но у меня уже есть понимание техник и что можно и нельзя.
На голове кстати это не сила, а баланс, как и крокодил, на картинке ужас, а если попробовать и поймать баланс то не так и сложно

Ну от дівчина на відео скручена 8кою виглядає страшнувато 😅та, я теж така як ваш чоловік що руками не дотягнусь до кінцівок ніг, хоч в школі ходила на фіз-ру,ніколи не могла дотягнусь.Попробую принаймі прості фізичні вправи, зарядка, дякую 😘

Мій малий ходить на терапію Феделькрайс, і я теж лягаю хвилин на 15, розслабляє неймовірно.Якраз після цього відчуваєш різницю наскільки сильно був напружений і яка легкість по терапії.
Теж є дні коли я працюю з дому онлайн, але в ці дні готую щось вдома, тобто теж не сиджу годинами за ноутом, от якби було таке що працюєш годинами сидячи то =проблемам зі спиною.

В мене почалися проблем з 33 років, тому що постійно працювала на ногах. Працювала на той час вже років 10. Так що не одразу дзвіночки з´являються. На той момент дуже допоміг пілатес, я потім ще й завагітніла,і років 5 не знала проблем, навіть під час вагітності. Зараз робота сидяча. Також впливає. Влітку плавала-забкла про проблему , зараз мучаюсь-защимило нерв , і зранку,як у вас-наче тіло зкам´яніле. В мене немає гриж, лікар сказав, що потрібно займатися зарядкою, плавати, тому що невеличке навантаження, травма і може бути халепа. Слабкі м´язи спини, хоч дуже гнучка завжди була.
В мене ж хороший знайомий лікар,він сказав:або займаєшся зарядкою, або ти пацієнт лікарів. Якось так

До речі плавання теж гарно розвиває м´язи спини.У мене так в чоловіка колись давно були проблеми зі спиною при сидячому образі роботи, власне тоді йому радили плавання.Потім він змінив сферу діяльності і робота вже роки у нього фізична - забув про спину , мускулатура розвинулася і жодних проблем зі спиною.
М´язи напевно теж можуть бути ще спазмовані - більш тверді, по ідеї еластичні вони тоді коли задіяні а задіяні вони коли займаєшся спортом,попробую принаймі прості вправи вдома, подивимось.
До речі якщо ви завагітніли і років 5 не знали про проблему а почали працювати і проблема повернулась говорить все ж про то що робота впливає , чи фізична чи сидяча.

Вы не поняли, напряжение может быть независимо от того, что я сегодня делаю: сижу, лежу, бегаю.
Это скорее с эмоциональной стороны привет. Вы описали свое расписание, там есть где и с чего напрягаться

Вы из какого города? Посмотрите в своем городе йогу которая будет называться ’Здоровая спина’ или как то похоже (я могу только по Харькову подсказать)) в идеале - там не будет таких супер скручиваний восьмерками (у йоги тоже разные направления и разные уровни сложности) + с тренером поймёте как правильно, а как нет. Попробуйте ) я перебрала несколько тренеров, пока нашла того, с кем было комфортно и не напряжно но был эффект.

Основное правило начинающего - не нужно изворачиваться что б было так, как у тренера на видео. Поза должна быть похожа, но с учётом Вашей гибкости, состояния мышц и комфорта. Т.е. - сказали из положения сидя, с прямыми ногами обхватить рукапи стопы - а у Вас так не тянеться. Значит обхватываете не стопы руками, а голени, или ближе к коленям (ну если совсем не гнется спина). Т.е. тянетесь так, как позволяет Вам Ваше тело. Со временем растяжка увеличивается

До речі плавання теж гарно розвиває м´язи спини.У мене так в чоловіка колись давно були проблеми зі спиною при сидячому образі роботи, власне тоді йому радили плавання.Потім він змінив сферу діяльності і робота вже роки у нього фізична - забув про спину , мускулатура розвинулася і жодних проблем зі спиною.
М´язи напевно теж можуть бути ще спазмовані - більш тверді, по ідеї еластичні вони тоді коли задіяні а задіяні вони коли займаєшся спортом,попробую принаймі прості вправи вдома, подивимось.
До речі якщо ви завагітніли і років 5 не знали про проблему а почали працювати і проблема повернулась говорить все ж про то що робота впливає , чи фізична чи сидяча.

Плавание важна техника, иначе перенапряжение, и при грыжах нельзя в холодной воде.
Кстати, автор, дискомфорт снимают тёплые ванны с содой и солью

Я думаю, що впливає ще і відсутність спорту в житті. Також часу не маю, хоча на зарядку знайти могла б. Працюю я зараз максимум 2 години в день віддалено, не думаю, що це проблема.

До речі давно не приймала, все душ і душ, треба розслабитись, я ще люблю ванну з сіллю епсом (магнієва сіль)

До речі давно не приймала, все душ і душ, треба розслабитись, я ще люблю ванну з сіллю епсом (магнієва сіль)

Мне от жёсткого дивана и отсутствия спорта дней 5 вообще парализация, сползаю с кровати и только помогают упражнения, йога, но у меня на позвоночнике операция и стоит имплант. Я иду по пути спорта, стою на голове, сажусь на шпагаты, крокодилы и тд. Но как только пауза несколько дней, я труп

Не дівчатка , у мене якраз дуже подвижний образ життя, на мені робота + дитина з аутизмом яку я повинна зранку зібрати включно з його термосом з дієтичною їжею на півдня , закинути в спец.школу (ми без авто) а тоді сама мчу на роботу , робота у мене не фізична але в більшості я на ногах ,тобто ходжу і рухаюсь багато, з роботи рівно так само лечу за ним в школу ,і кілька разів на тиждень це ще +їздимо до логопеда і психолога, це все багато на ногах, і вдома завжди робота є, я фізично рухаюсь значно більше ніж не рухаюсь, єдине що не в спорт залі

От я дерев´яна капєц.
Йога для мене це як щось космічне, я боюсь що щось потягну ,якийсь м´яз чи ще якась фігня і зроблю собі проблем , то реально мій страх🙄
+ В мене життя білочки в колесі , я банально не маю часу 😟

Грыжи, протрузии. Обследоваться надо. Спину надо укреплять.

Мне от йоги, кстати, становится хуже, даже на курсе здоровая спина: идет перерастяжение поясничного отдела. А вот ЛФК, кинезиотерапия, щадящий пилатес хорошо. Уже знаю какие упражнения мне нельзя.

Можна вас запитати? У мене теж операція, 5 місяців назад, але без імпланта. Ні дня не було такого, щоб не боліла спина за ці 5 місяців. Коли у вас наладилось життя? Коли нічого не болить? Зараз почала плавати. Гірше не стало.

а кинезио где занимаетесь?

Автор!
Де Ваш чоловік?
Чи є він у Вас взагалі?

Твердий не можна. Хто вам таке сказав? Ще матрас треба повертати міняти періодично положення ноги голова раз на три місяці, вверх низ раз в півроку.
Наприклад при проблемах попереку в грижі неможна матрас з окремими пружинами , та тверді не можна, середній має бути. Взагалі чим старше людина тим м´якше матрас.

Spitzner немецкий бренд, концентраты для ванн, очень крутой, смотрите для суставов, у них разные есть, рекомендую

Я в Польщі, тому трохи складніше, в мому маленькому містечку в моєї дитини не було шансів на життя тому ми сьомий рік у Варшаві.Тут є теж цих курсів всяких різних багато але суть в тому що мені складно виділити час на клуб, це час на доїзд+там+повернення до дому, малого я самого вдома залишити не можу тому мені варіант тільки самій з дому по відео уроках, на жаль((
Буду помаленьку розтягуватися, я сильно особо і не потягнусь бо заболить, у мене м´язи досить забиті і не гнучкі , кажу ж Буратіно 🙈

Автор, начните с самого простого, что доступно в Вашей ситуации. Откройте ютьюб и забейте в поиск ’растяжка доя начинающих на 10 минут’. Выпадет куча роликов. Пробуйте их, по одному, вечером перед сном - не надо много времени, не надо никаких клубов поначалу. Повторяйте в меру своей гибкости, обращайте внимание, насколько правильно и точно тренет описывает технику выполнения каждого упражнения, что надо расслабить, где почувствовать что тянется, где надо поясницу ровно держать. Под себя подберите 1-2 ролика, которые делайте поочередно каждый вечер.