Иду в зал. Заниматься буду без тренера. Смотрела видео на ютуб. Плюс минус понимаю что к чему, да и честно нет лишних денег чтобы платить тренеру. До этого и в принципе не прекращаю заниматься стретчингом, поэтому тело чувствую хорошо и если вдруг какой-то дискомфорт есть понимание, что нужно что-то менять. Вопрос собственно в чем. Дома занималась с гантелями и выглядело это так:
1. Выпады 20 раз по 4 подхода
2. Ягодичный мостик 20 раз 4 подхода
3. Румынская тяга 20 раз 4 подхода
4. Поднимание ног согнутых в коленях до параллели с полом лежа на животе на стуле (на ногах грузики были).
И это всё я делала по 4 подхода. То есть в одном круге 4 разных упражнения. Можно например делать выпады по 20 раз 4 подхода , после этого ягодичный мостик и т.д. ?
1. Выпады 20 раз по 4 подхода
2. Ягодичный мостик 20 раз 4 подхода
3. Румынская тяга 20 раз 4 подхода
4. Поднимание ног согнутых в коленях до параллели с полом лежа на животе на стуле (на ногах грузики были).
И это всё я делала по 4 подхода. То есть в одном круге 4 разных упражнения. Можно например делать выпады по 20 раз 4 подхода , после этого ягодичный мостик и т.д. ?
8
0
Там по ходу розберетесь. Подивитесь як тренери дівчатам вправи показують. Але в основному окремо всі роблять вправи, не кругова
1
Вы хотите узнать можно ли убрать сеты и делать в классике? Да, особенно если цель не похудение, а прирост мышц. И я бы поменяла очередность на выпады, румынская тяга, ягодичный мостик и только потом варианты махов назад. Без кругов: 4 подхода по 20 повторений, завершили одно упражнение, начинаете второе 4 подхода по 20 и т.д.
1
Я хожу, вт чт делаем 1 упражнение 3 подхода потом следующее, а в сб - круговая, т е каждое по 1 разу и потом повтор, так 4 круга
Много раз, я занималась с тренером, делали все подобные упражнения 10 раз три подхода, берите вес, чтобы последние разы было тяжело.
Обратитесь к тренеру онлайн, что бы он составил программу тренировок. Просто программа без сопровождения в основном стоит до 2 тыс, в зависимости от тренера. Вы высылаете свои фото, параметры. Вам в ответ высылают расписанные упражнения на примерно два месяца под ваш тип фигуры. Это значительно дешевле чем тренер в зале.
1
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу