Сколько вы покупаете и едите фруктов

Це один з лідерів по глікемічному індексу

И что?

Та нічого, не переймайтесь)

Вы б это. Хоть почитали, о чем пишете.
100 г винограда содержит в среднем (так как есть разные сорта) 65 ккал, 1 г клетчатки и 17 г углеводов, 16 г из которых — это сахар. Однако при этом виноград имеет:

низкий гликемический индекс (ГИ, то, насколько сильно продукт повышает уровень сахара в крови) — в среднем около 48,
и также низкую гликемическую нагрузку (ГН, более важный показатель, который учитывает размер порции) — в среднем от 2-5.
Виноград Кишмиш, без косточки
4.8

«Некоторые исследования показывают, что виноград не только не поднимает сильно сахар в крови, но и может способствовать его снижению.

В обзоре 29 исследований с участием 1297 взрослых людей виноград и виноградные добавки значительно снижали так называемую гомеостатическую модель оценки резистентности к инсулину (HOMA-IR) — так измеряется резистентность к инсулину. Учёные предполагают, что такой эффект винограда связан с наличием в нём большого количества фитовеществ (например, ресвератрола). Ряд исследований показал, что наличие ресвератрола коррелирует:
со снижением резистентности к инсулину;
повышением чувствительности к инсулину;
защитой бета-клеток поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин;
улучшением выработки инсулина;
увеличением количества рецепторов глюкозы на клеточных мембранах.
То есть виноград может быть частью рациона не только здорового человека, но и людей с диабетом. И дело не только в том, что он не поднимает сильно сахар в крови, но и в том, что он может предоставлять дополнительную защиту, благодаря наличию в нём активных растительных соединений».

Гугл пишет противоположное. Не очень в нем только калорийность.

З чим ви на сніданок ягоди їсте?

В основном просто кусочком сыра и кофе. Иногда варю овсянку и тогда добавляю ягоды в овсянку.