Поділится будь ласка меню приблизним на 1500 ккал

Завтрак: чай/ кофе + по вдохновению на выбор: творог 200грамм, любой твердый сыр или типа бри 30-50 грамм, бутерброд с чем угодно душе, любая каша на молоке 200-300 грамм, омлет или яйца в любом виде 3 штуки, сырники, оладьи, налисники.
Обед: тарелка любой еды, то чего просит душа. + кусочек хлеба.
Ужин: любые овощи в любом виде+ мясо, рыба, яйца. Общий вес 300 грамм.

Если бы я ела бутерброды я бы не худела, а тут хлеб в меню прикольно

я хлеб ем, если он влазит в мой суточный дефицит калорий, худею. Вот сейчас печенье 10 гр грызу

А что не так с хлебом,если он вписывается в каллораж и бжу?У вас устаревшие взгляды

Я взагалі їм усе що хочу, аби вписатися у норму.
Доречі, помітила що чим простіше продукти, тим краще. Бо як починаєш готувати, то прям
Ну ось вчора я зварила курячі пупки і сердечки, на 100гр сердечок 20гр білку, 182 ккал, в пупках 106 ккал, білку приблизно ті ж 20гр (просто куряче філе в мене вже не лізе).
Відбивна з курячої грудки 178ккал, 19гр білку.
Печінкові оладки 179ккал, 16гр білку.
Овочі беріть які подобається, я і картоплею не гребую, люблю буряк варений, моркву, редьку, капусту цвітну.
Єдине, я не люблю каші, хоча перлову, Артек, булгур рідко вживаю.
В першу чергу, просто навчіться їсти звичні продукти, у потрібній кількості, не вийде місяць тримати дієту з певним меню, скинути зайве, а потім підтримувати результат, якщо повернетесь до звичної вам їжі, худніть на звичних продуктах.

День 1 (понеділок)
• Сніданок: 2 варених яйця (140 ккал), 1 скибка цільнозернового хліба (70 ккал), 1/2 авокадо (120 ккал) — 330 ккал
• Обід: Гречка (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), куряче філе (150 г – 240 ккал), овочевий салат (огірок, помідор, листя салату) з 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 490 ккал
• Вечеря: Запечена риба (100 г – 150 ккал), тушкована броколі (200 г – 60 ккал), 1 ч.л. оливкової олії для приготування (40 ккал) — 250 ккал
Загалом: 330 + 490 + 250 = 1250 ккал
День 2 (вівторок)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал), 1 ч.л. меду (15 ккал), половина яблука (30 ккал), 7 волоських горіхів (100 ккал) — 265 ккал
• Обід: Картопляне пюре (150 г – 100 ккал), парова куряча котлета (120 г – 180 ккал), салат із зелені з лимонним соком та 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 350 ккал
• Вечеря: Омлет з 2 яєць та овочами (200 г, 200 ккал), сир горгонзола (15 г – 60 ккал), 100 мл червоного вина (85 ккал) — 335 ккал
Загалом: 265 + 350 + 335 = 1250 ккал
День 3 (середа)
• Сніданок: Тост із цільнозернового хліба (70 ккал) з 1/2 авокадо (120 ккал) та 1 вареним яйцем (70 ккал) — 260 ккал
• Обід: Рис (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), варена яловичина (120 г – 300 ккал), овочевий салат (огірок, зелень, помідори – 50 ккал) — 530 ккал
• Вечеря: Салат із тунцем (70 г консервованого тунця – 100 ккал), листя салату, помідори чері, 1 ст.л. оливкової олії (40 ккал) — 230 ккал
Загалом: 260 + 530 + 230 = 1250 ккал
День 4 (четвер)
• Сніданок: Яєчня з 1 яйця та 2 білків з овочами (200 г, 150 ккал) — 150 ккал
• Обід: Гречка (60 г у сухому вигляді – 220 ккал), телятина (150 г – 300 ккал), овочевий салат (50 ккал) — 570 ккал
• Вечеря: Тушковані овочі (кабачок, баклажан, перець – 200 г, 150 ккал) з запеченою рибою (100 г – 150 ккал) та 1 ч.л. оливкової олії (40 ккал) — 340 ккал
Загалом: 150 + 570 + 340 = 1250 ккал
День 5 (п’ятниця)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал) з ягодами (50 г – 30 ккал) і 7 волоськими горіхами (100 ккал) — 250 ккал
• Обід: Салат з квасолі (150 г консервованої квасолі – 150 ккал), куряче філе (120 г – 180 ккал), овочі з 1 ст.л. оливкової олії (40 ккал) — 370 ккал
• Вечеря: Запечена курка (120 г – 180 ккал) з овочами на грилі (150 г – 100 ккал), сир горгонзола (15 г – 60 ккал), 100 мл сухого червоного вина (85 ккал) — 375 ккал
Загалом: 250 + 370 + 375 = 1250 ккал
День 6 (субота)
• Сніданок: Яєчня з 2 яєць з помідорами (150 ккал) та 1 цільнозерновим тостом (70 ккал) — 220 ккал
• Обід: Рис (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), куряче філе (120 г – 180 ккал), овочевий салат (50 ккал) з 1 ч.л. оливкової олії (40 ккал) — 450 ккал
• Вечеря: Запечена риба (120 г – 180 ккал) з тушкованими броколі та морквою (200 г – 80 ккал) — 230 ккал
Загалом: 220 + 450 + 230 = 1250 ккал
День 7 (неділя)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал), 1 ч.л. меду (15 ккал), половина яблука (30 ккал), 7 волоських горіхів (100 ккал) — 265 ккал
• Обід: Гречка (60 г у сухому вигляді – 220 ккал), відварений лосось (100 г – 200 ккал), салат із зелені з 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 490 ккал
• Вечеря: Салат з відвареної курки (100 г – 165 ккал), листя салату, помідори чері — 250 ккал
Загалом: 265 + 490 + 250 = 1250 ккал

это мне написал чат gpt, я его просила переделывать, исключая какие-то продукты, которые мне не нравились или добавляя желаемые. можете взять это как за основу общения с ним, попросить его пересчитать на нужное количество калорий, убрать-добавить какие-то продукты.

да все что угодно !
Я умудряюсь даже мак есть иногда и вписывать это все в суточную норму калорий
а она у меня меньше чем у вас