Є тут розумні тренери?

Ну, в мене наприклад така тактика не спрацювала. Так, підтягнулись руки, ноги, сідниці. Але вага і жир на боках та животі залишився. Спробуйте хоча б прибрати швидкі вуглеводи, цукор і копчені ковбаси та мʼяса. Більше овочів, каш та мʼяса (тушковане, запечене)

Нічого критично поганого в такому підході немає, але є нюанси:

Збільшення фізичного навантаження не гарантує дефіцит калорій.
– Організм може компенсувати витрачену енергію: підвищиться апетит, зміниться рівень активності протягом дня (наприклад, більше сидітимеш у спокої).
– Також багато людей підсвідомо ’дозволяють’ собі з´їсти більше після тренувань.
Не завжди можна об´єктивно контролювати витрату калорій.
– Фітнес-трекери та тренажери можуть сильно завищувати цифри спалених калорій.
– Навіть якщо тренування показує ’-500 ккал’, це не означає, що реальний дефіцит буде саме таким.
Збільшене навантаження може привести до втоми або перетренованості.
– Якщо організм не звик до щоденних витрат 400-500 ккал на тренуванні, це може спричинити перевтому, біль у м’язах, зниження мотивації або навіть ризик травм.
– Важливо не лише спалювати калорії, а й давати тілу відновлюватися.
Кардіо не завжди найефективніший спосіб зниження жиру.
– Підхід ’більше кардіо = більше жироспалювання’ працює, але силові тренування + помірне кардіо дають кращий довгостроковий ефект, бо зростає м´язова маса, а це підвищує загальні витрати енергії навіть у спокої.
Тобто підхід ’тренуватися більше, щоб їсти так само’ може працювати, але він не ідеальний. Оптимальний варіант – поєднання невеликого зменшення калорійності їжі та підвищення активності, що допоможе отримати стійкий результат без перевантаження організму.

це зробила
але я можу перебирати калорії корисними продуктами - авокадо, горіхи, сир.
наприклад, стакан фісташок, це чимало так зайвих калорій
а з´їдається легко