Як викарбкатись з панічних атак?

Місяці три тому вперше спіймала ПА - спочатку навіть не зрозуміла, що то вона, дуже колотилось серце. Протягом ще двох тижнів вони іноді зʼявлялися, було дуже страшно, допомагали тільки рідні, приймала магній, при нападі ще таблетки для серця. Потім вони пройшли, хоча залишили за собою сильну тривожність, яка не проявлялась настільки раніше, але стан +/- нормалізувався. І ось знову нещодавно вони зʼявились, вже тривають десь пів місяця, можливо на фоні стресу у житті. Але зараз ПА проходять гірше, оскільки якщо раніше тільки піднімався сильно тиск - то тепер ніби нестача повітря, серцебиття, запаморочення, дереалізація тощо, усім відомі симптоми. Тепер протягом дня сильно контролюю дихання, бо завжди здається що «неправильно дишу», починаю дихати механічно, страх, що ПА будуть знову. І за день їх може бути 2-3 (сильних від 15 хв), завжди відчуття, що зараз впаду через нестачу повітря, хочу відбувається навпаки гіпервентиляція. Наразі приймаю валеріану чисто для підтримки, але не знаю чи допомагає ((. На АД підсаджуватись не хочеться, оскільки є надія, що вони минуть як і в минулий раз. Підкажіть, хто зіштовхнувся, як вибирались з цього ?