Весела пiсенька• 20 июня в 12:49
Дефіцит калорій. Скажіть що я роблю не вірно.
Після того як я проаналізувала своє харчування ( чому я поправляють) прийшла до висновку що сплживаю приблизьно 2500 калорій при нормі 1700
Вирішила зробити дефіцит . Харчуватись на 1200-1300 калорій.
Перший тиждень пройшов на хвилі натхнення. Я не була голодна, вага спадала.
Зараз Я чомусь постійно голодна.
Якщо раніше між прийомами їжі 4 години без проблем
Зараз 2 години і я голодна. Я терплю.
Але ймовірно це призведе до зривів.
Меню приблизьне
Сніданок яйця, омлет, шматок риби, грам 100-150 вуглеводів ( гречка, булгур)
Обід шматок м´яса, запечена картопля, багато салату
Вечеря шматок м´яса або риби, грам 100 вуглеводів , багато салату.
Ще в меню є багато творожних страв - сирники в духовці, трикнутики з лаваша та сиру.
Ще протягом дня якийсь фрукт або овоч
Вирішила зробити дефіцит . Харчуватись на 1200-1300 калорій.
Перший тиждень пройшов на хвилі натхнення. Я не була голодна, вага спадала.
Зараз Я чомусь постійно голодна.
Якщо раніше між прийомами їжі 4 години без проблем
Зараз 2 години і я голодна. Я терплю.
Але ймовірно це призведе до зривів.
Меню приблизьне
Сніданок яйця, омлет, шматок риби, грам 100-150 вуглеводів ( гречка, булгур)
Обід шматок м´яса, запечена картопля, багато салату
Вечеря шматок м´яса або риби, грам 100 вуглеводів , багато салату.
Ще в меню є багато творожних страв - сирники в духовці, трикнутики з лаваша та сиру.
Ще протягом дня якийсь фрукт або овоч
41
0
Якщо Ви будете їсти надто мало, то організм може протестувати і похудання не буде. А може бути і навпаки - набір ваги
1
11
творог, например, особенно нежирный, здорово поднимает инсулин. Его нельзя утром как самостоятельное блюдо, нельзя вечером.
И да, после 2500 - 1200 - это голод и страх для организма. Дефицит создается медленно.
И да, после 2500 - 1200 - это голод и страх для организма. Дефицит создается медленно.
7
Автор була на 2500. Похудіння краще починати з приведення калоражу в норму, а не з дефіциту. Якщо не допоможе - оді вже зменшувати.
1
5
Тут ще такий момент. Забула описати в старості
Під час прийому їжі я насичують повністю. Якщо я збільшу порції то вже переїм.
Це виходить мені потрібно не 3 прийому їжі, а 4?
Під час прийому їжі я насичують повністю. Якщо я збільшу порції то вже переїм.
Це виходить мені потрібно не 3 прийому їжі, а 4?
1
Для мене виявилося найкраще чітко 3 рази в день їсти, останній прийом - 19.00.
+ послідкуйте за зв’язком між почуттям голоду та днем циклу. Використовуйте першу фазу максимально і дозволяйте трохи розслабитися під киніць циклу. Не заганяйте себе в рамки сильно, дефіцит - не гарантія комфортного самопочуття і відсутності голоду, щоб там не говорили в інеті.
+ послідкуйте за зв’язком між почуттям голоду та днем циклу. Використовуйте першу фазу максимально і дозволяйте трохи розслабитися під киніць циклу. Не заганяйте себе в рамки сильно, дефіцит - не гарантія комфортного самопочуття і відсутності голоду, щоб там не говорили в інеті.
В мене так і вийшло 1732 калорії,
Далі калькулятор пише що для зниження ваги потрібно дефіцит 250-500 калорій
Я так і роблю
Далі калькулятор пише що для зниження ваги потрібно дефіцит 250-500 калорій
Я так і роблю
Я їм звичайний з базару. Там знімаються вершки і робиться сир. Орієнтовна жирність 3-5 відсотків
Я від корисних жирів не відмовляюсь.
Вік не той
Я від корисних жирів не відмовляюсь.
Вік не той
А где клетчатка, овощи?
Утро: угли и белок.
Обед: угли, белок. Салат - это что? Помидоры, огурцы - это вода практически.
Ужин: тоже самое.
Утро: угли и белок.
Обед: угли, белок. Салат - это что? Помидоры, огурцы - это вода практически.
Ужин: тоже самое.
Взрослый человек в состоянии потерпеть.
Сбрасывать- не набирать.Да, тяжело.
Может перед месячным очень хотеться есть.
Сбрасывать- не набирать.Да, тяжело.
Может перед месячным очень хотеться есть.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу