Ну, шо. Сходила я на пару марафонів.

❗ПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ ГРУППЫ❗️
✨Овощи:
Огурцы, помидор, перец болгарский,кабачек, баклажан, капуста ( брокколи, белокочанная, цветная, пекинская, фиолетовая, брюсельская) , спаржа, редиска, дайкон, спаржевая фасоль, лук , морковь, фасоль стручковая, острый перец , авакадо ( фрукт но пусть будет в этом списке, 50-70 г к приему пищи), грибы( в готовом виде 50г к приему пищи ).
✨ Исключить ( картошку, свеклу, кукурузу, тыкву, корень сельдерея ) - мы это не едим!🚫
✨Бобовые:
Чечевица, горох, нут, фасоль ( можно оставить в рационе в небольшом количестве , допустим до 100г в готовом в виде как разовая акция)
✨Рыба и морепродукты:
Хек, ментай, карась, карп, сазан, пиленгас, скумбрия, камбала, лосось, тунец, кольмар, мидия, креветка, гребешок, икра, устрицы, раки, и другие сорта рыбы.
• Малосольная рыба: селедка, скумбрия, лосось, тюлька, мойва и тд. 100-120г к приему пищи
• крабовые палочки ( хорошего качества типа «снежный краб»),
• Морская капуста ( только без добавок), нори, а вот «Чука» не подходит!
✨ Корейские закуски и салаты только собственного приготовления ( БЕЗ САХАРА)
✨Мясо:
Курица, индейка, утка, телятина, говядина, кролик, нутрия, конина, баранина, сало, домашняя тушенка( курица, говядина, рыба(без томата))
❗️Свинину - не рекомендую❗️🚫
✨Субпродукты:
Печень, сердце, язык, лёгкие ( говядина в приоритете, но можно и свиные) куриные желудки и сердца и тд.
✨Масла :
Льняное, оливковое, сливочное( не менее 82%), Гхи, подсолнечное, кокосовое , масло авакадо, кунжутное , масло грецкого ореха, конопляное , рапсовое , кедровое и тд.
✨Фрукта и ягоды:
Яблоки, груши, сливы, малина, клубника, ежевика, черника, голубика, гранат, вишня, черешня, айва, киви, цитрусовые.
Не рекомендую!!! Персики, арбуз, дыня, виноград,бананы, манго, хурма ( менее полезны на похудении(много сахара), и тд.
Допустимо 100г к приему пищи в первой половине дня, но не как перекус!
❗️Категорически не рекомендую есть фрукты на ночь❗️ 🚫
✨Соленья:
Только квашеные продукты - 100г
к приему пищи достаточно!
(Капуста, помидор, огурец и тд.)
Грибы - в небольшом количестве 50-60г к одному приему пищи.
✨Напитки:
В притрите - ВОДА !✅
Кофе, чай желательно без сахара и молока допустимо 2-3 чашки кофе, так де и чая! Это хоть и жидкости, но заменить ими воду - НЕЛЬЗЯ! 🚫
Но заменять воду другими напитками полностью- НЕЛЬЗЯ 🚫
✨Можно использовать сахарозаменитель «Стевия» или «Эритрол».
Сахарозаменитель на фруктозе( цикломат натрия, сахарин) 🚫
✨Сухофрукты:
Любые в не больших количествах - 30 г на прием пищи достаточно, в первой половине дня !
( если у Вас инсулинорезистентность исключить полностью)🚫
✨Полезные жиры:
сало соленое, масла, орехи( кроме арахиса),семечки, сыры, авокадо, оливки, маслины,рыба.
☝️Допустим пример : ( можно комбинировать как вам удобно и хочется именно в этот день)
Утро начинаем со стакана воды, комнатной температуры или теплый, затем уже может быть кофе или чай!
11 :00
2-3 яйца ( омлет), овощной салат ( или овощи нарезанные), сыр, зелень .
14:00
Творог (150-200г) + ягоды (50г) + мед (1ч.л.) + орехи (30г)
17:00
Курица(рыба) запеченая 200г + овощной салат 150г
Мясо или рыба 200 г ( запеченые, жареные, или на мангале или отварные) + овощи так же само или печёные или свежие 150г
❗️Если ваша тарелка 350г
( белки 150г, клетчатка 150г, жиры 50г) это примерно
❗️Если ваша тарелка 400г
( белки до 200г, клетчатка 150-170г, жиры 30-50г)
❗️ Если ваша тарелка 450г ( белки 200г, клетчатка 200г, жиры 50г) это примерно
❗️Вес тарелок может быть меньше! Вес тарелки может быть и больше ( только если за счет зелени и овощей +30-50г допустим) главное калории добирать!
☝️2-3 приема пищи БЕЗ ПЕРЕКУСОВ
Каждый перекус, это выделение инсулина, чтобы он был в норме достаточно 2-3 раза питаться правильно и все будет хорошо .
Если оставить только Интервальное питание БЕЗ дефицита, то похудение будет ну очень не значительным.
Если что то не ясно, есть вопросы по другим продуктам которые вы любите, спрашивайте)

Я б вам такі загальні рекомендації дала за 500.
Таке собі. Пальцем в небо. Дуже узагальнено. Не враховуються індивідуальні параметри, анамнез і тд.

Ви серйозно? За це треба платити гроші?

Чат жпт (от которого многих уже подташнивает, согласна) вам бы это бесплатно написал, еще бы оценивал каждый приём с корректировкой и менял бы питание в зависимости от самочувствия

.Ще. Марафон Ма....і. за 3000грн

КОльмар, мЕнтай. Я х@ею...
И это я только про рыбу и морепродукты почитала.

Я нашла свой марафон, и там всё по другому. Очень много лекций в записи о правильности худения, зарядки, растяжки, тренировки, меню на каждый день, всё расписано, тебе только нужно каждый день повторять и не лениться, мне очень нравиться. И всего 500 грн в месяц.

Интересно, почему чечевица запрещена, она очень полезна.

Ще однин. А@я Кр##ун

это точно, классная штука, очень неплохо конслуьтирует. Лучше чем джемини

Я без наездов, но всегда поражалась, что люди покупают марафоны, кормят всяких дармоедев.

И ещё пИленгас .

есть очень толковые но единицы. Я слежу за тремя, подписалась в телеграме покабесплатно. Очень много базовой инфы, можно уже самой началь и получить результат

Ну что Вы нового узнали, а?

Дуже цікаво про знежирені продукти. Лікарі-дієтологи навпаки радять жирний творог, жирну рибу, без жирів жіноча гормональна система скаже «до побачення».

Нас в групі Арчі було більше 6000, наприклад.
В Анів))теж по пару тисяч

О. А мені завжди було цікаво, хто ж купує цю дічь.

Я. Уявіть так лоханулася.
Але мене видалили з груп, коли я зробила зауваження на фейкові результати схуднення

Сдуреть можно. Я даже не знаю кто и что это. Совсем надо быть тупой, чтобы не понимать как происходит набор веса и снижение. Что есть можно, что нельзя, на каждом углу полно инфо. Что болезни требуют доп.диет с учетом диагноза. Что не подходит одно меню всем.
Похудели хоть?)))

За перший тиждень- так.
А далі- @упа.
Пишу в групу: я не худну. Затримка води. Не сплю.
На що мені :’ потерпіти Ваш організм пепелаштовується’.
Через місяць плюсанула в пару кг. Пишу в групу. -Такого не може бути. Ви щось піджираєте))
Пишу: мені зле...
Видалив з групи

Я покупаю периодически, потому что мне нужна мотивация в виде единомышленников, ежедневного отмечания выполненных заданий по физнагрузке и по соблюдению питания. Я редко готовлю строго по меню, но схемы стараюсь придерживаться. Сама я быстро нахожу с собой компромисс и повод отложить на потом, а в группе я более мотивированная и стойкая в том, чтоб заниматься спортом и правильно питаться.

Та да. За 1000 грн.пойдет.
Это же не марафон по грамматике.

Та я лоханулася.
І хочу то донести до інших, хто готовий піти моїм шляхом.... То не варто робити...гроші в д@%у

Без лоха и жизнь плоха)
Автор и такие как она поддерживают псевдомарафоны и псевдодиетологов.

Риба ментай, поліцай...

От, до речі, піленгас, пеленгас - обидва варіанти зустрічаються

И авАкадо туда же🤣🤣🤣

Кабачек

Це точно джипіті писав. В нього абетка спеціальна)))

Если вы лоханушись это не значит нет классных марафонов, я давно подписала на фитнес блогера и пошла к ней на марафон и получила уйму правильной информации, меню, тренировки и теперь сама всё делаю но уже не плачу.