Самая СоветЧиваЯ• вчера в 23:33
Планки. Опытные, зайдите.
Все запущено очень. Синдром хронической усталости, был низкие ферритин, скрытая инфекция, постоянный герпес, дефициты и т.д. хотелось всё время лежать, сильно худела, мышцы ушли и слабые совсем. Сейчас худая, но заплывшая. Тоже очень устаю, но уже чуть легче. Надо с чего-то начинать в плане физической активности, как-то приходить в форму. На зал и спорт по полной программе сил нет. Что можно делать дома, чтобы по чуть чуть укреплять всё это дело? Планка, вроде бы просто. Она эффективная? Подтянет мышцы?
25
0
Я тоже. Удивлена вопросом автора. Это совсем не то, с чего нужно начинать. Я в спорте чуть ли не пожизненно, но закрепляя тренировку (особенно на пресс) планками разных мастей по минуте каждая, я умираю
3
Я как раз вчера была на силовом пилатесе. 4 подхода по 45секунд это тяжело. При том что у меня есть еще 2 вида активности помимо пилатеса. Почему вы решили что это легко это вопрос.
Начните с элементарного пилатеса, базовые упражнения на 30 мин, 2 в неделю. Потом добавляйте до часа.
Начните с элементарного пилатеса, базовые упражнения на 30 мин, 2 в неделю. Потом добавляйте до часа.
1
Укрепить можно, я стою в общей сложности 8 минут, 2 минуты на локтях, по минуте боковая с двух сторон, 2 минуты на вытянутых руках. Хотя многие эксперты считают, что стоять в планке дольше 1-2 минут за раз нецелесообразно и лучше делать несколько коротких подходов. Результат есть и с одной минуты если делать правильно
Я начинали с 30 секунд, каждые 3 дня добавляла по 15 секунд
Пока дольше 5 минут не удается простоять
Но планка у меня всегда после силовых тренировок
Пока дольше 5 минут не удается простоять
Но планка у меня всегда после силовых тренировок
Хотите начать с физ активности, начните с ходьбы 10 тыс шагов или бега
Планка не панацея и не волшебная пилюля
Планка не панацея и не волшебная пилюля
Спасибо! А где можно взять упражнения в домашних условиях? Может быть какие-то приложения, ютуб каналы?
Поищите на ютубе куча занятий. Я когда-то в карантин занималась по видео который выложил мой клуб, Одесса Форма, может они еще остались, поищите
1
Спасибо! Подскажите ещё, пожалуйста, как эффективнее всего подтянуть подмышки? Там дряблая кожа, они какие-то заплывшие(
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу