Пиу!Пиу!• 28 июля 2014
Живот после родов
как избавиться от него? обвисший и некрасивый и дряблый + еще и с жирком((( пресс качать постоянно? поможет
20
0
В отличии от упражнений на внешние мышцы пресса, упражнения для внутренних мышц живота являются статическими. Сперва вам необходимо научиться чувствовать эти мышцы, а затем научиться держать их в напряжении как можно большое время.
1. Упражнение «Вакуум в животе»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выдохните воздух из легких и втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение снова. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц, а также пробуйте вариации упражнения стоя или сидя.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, можно каждый день
2. Упражнение «Планка»
Исходное положение: лежа животом вниз, обопритесь на колени, носки ног и параллельные друг другу локти. Напрягая абдоминальные мышцы, мышцы корпуса и ягодиц, оторвите колени от земли, вытянув тело в прямую линию. Задержитесь в этом положении.
как держать планку правильно:
— ступни
Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
— ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
— ягодицы
Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
— поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что твоя поясница плотно прижата к стене.
— живот
Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
— локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Чередуйте как вариации упражнения (используя боковую планку или планку с вытягиванием руки), так и механику нагрузки: от просто максимального времени повторения (стремитесь к 2 минутам и более) к интервальной нагрузке (10 сек. упражнения и 2 сек. перерыв), стараясь сделать больше повторов.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, — через некоторое время они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать
1. Упражнение «Вакуум в животе»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выдохните воздух из легких и втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение снова. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц, а также пробуйте вариации упражнения стоя или сидя.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, можно каждый день
2. Упражнение «Планка»
Исходное положение: лежа животом вниз, обопритесь на колени, носки ног и параллельные друг другу локти. Напрягая абдоминальные мышцы, мышцы корпуса и ягодиц, оторвите колени от земли, вытянув тело в прямую линию. Задержитесь в этом положении.
как держать планку правильно:
— ступни
Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
— ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
— ягодицы
Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
— поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что твоя поясница плотно прижата к стене.
— живот
Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
— локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Чередуйте как вариации упражнения (используя боковую планку или планку с вытягиванием руки), так и механику нагрузки: от просто максимального времени повторения (стремитесь к 2 минутам и более) к интервальной нагрузке (10 сек. упражнения и 2 сек. перерыв), стараясь сделать больше повторов.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, — через некоторое время они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать
качайте крупные мышцы (спина, ноги),так эффективней для жиросжигания, а пресс в любом случае будет задействован
Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским
Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.
Правильное питание при диете для живота:
1. Откажитесь от соли.
2. Полностью откажитесь от алкоголя.
3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).
Примерное меню диеты для живота:
завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.
Упражнения для живота
Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.
Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.
Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.
Правильное питание при диете для живота:
1. Откажитесь от соли.
2. Полностью откажитесь от алкоголя.
3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).
Примерное меню диеты для живота:
завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.
Упражнения для живота
Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.
Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.
Делала 2 года назад в Добробуте (Киев) у Дрюк Николая Николаевича. Супер доктор. Нашла его на форуме по отзывам девочек.
Операция стоила 1800 евро по старому курсу еще обошлась где-то в 23 тыс грн. (это консультации, лекарства после операции, стоимость палаты)
Операция стоила 1800 евро по старому курсу еще обошлась где-то в 23 тыс грн. (это консультации, лекарства после операции, стоимость палаты)
А где делали? Сколько обошлось? После пластики нужна диета и упражнения?
Буду очень благодарна за ответ.
Буду очень благодарна за ответ.
Ответила выше. Диету не соблюдаю, спортом он разрешает заниматься спустя пару месяцев. Но я лентяйка...
Вакуумно-лимфодренажный массаж Старвак
Один массаж на аппарате STARVAC заменяет 4 ручных массажа!
Терапевтические эффекты вакуумной терапии
Для кожи: подтягивает, восстанавливает упругость, стимулирует кровообращение, омолаживает, тонизирует и питает, размягчает рубцовые ткани, способствует устранению стрий.
Для мышечной ткани: энергичный массаж эффективен после физических нагрузок, способствует снятию усталости и боли, снимает мышечные спазмы, стимулирует кровообращение.
Общее воздействие: выводит токсины, эффективен при лечении целлюлита (до 3-ей стадии), позволяет избавиться от «полных» мест (галифе, бока),снимает отёки, ускоряет рассасывание гематом, стимулирует лимфоток, улучшает и укрепляет контуры тела.
Коррекция фигуры(процедуры на все тело /45 мин)
799 гр 299 гр
Лимфодренажный вакуумно-роликовый массаж (живот+боковые поверхности+поясница /30 мин) 599 гр 139 гр
Лимфодренажный вакуумно-роликовый массаж ( зона бедра+ягодицы+ноги /30 мин)
599 гр 199 гр
Контурное моделирование лица(обл лица, контур лица, подбородок /30 мин)
499 гр 129 гр
Ул Богдана Хмельницкого, 9-а Институт красоты 1 этаж кабинет 15 (Киев)
Один массаж на аппарате STARVAC заменяет 4 ручных массажа!
Терапевтические эффекты вакуумной терапии
Для кожи: подтягивает, восстанавливает упругость, стимулирует кровообращение, омолаживает, тонизирует и питает, размягчает рубцовые ткани, способствует устранению стрий.
Для мышечной ткани: энергичный массаж эффективен после физических нагрузок, способствует снятию усталости и боли, снимает мышечные спазмы, стимулирует кровообращение.
Общее воздействие: выводит токсины, эффективен при лечении целлюлита (до 3-ей стадии), позволяет избавиться от «полных» мест (галифе, бока),снимает отёки, ускоряет рассасывание гематом, стимулирует лимфоток, улучшает и укрепляет контуры тела.
Коррекция фигуры(процедуры на все тело /45 мин)
799 гр 299 гр
Лимфодренажный вакуумно-роликовый массаж (живот+боковые поверхности+поясница /30 мин) 599 гр 139 гр
Лимфодренажный вакуумно-роликовый массаж ( зона бедра+ягодицы+ноги /30 мин)
599 гр 199 гр
Контурное моделирование лица(обл лица, контур лица, подбородок /30 мин)
499 гр 129 гр
Ул Богдана Хмельницкого, 9-а Институт красоты 1 этаж кабинет 15 (Киев)
рекомендую
Лимфодренажный вакуумно-роликовый массаж (живот+боковые поверхности+поясница /30 мин) 139 гр
отличные результаты даже после 3-х процедур
Лимфодренажный вакуумно-роликовый массаж (живот+боковые поверхности+поясница /30 мин) 139 гр
отличные результаты даже после 3-х процедур
У меня была полная, много лишней кожи после двух родов (первые были двойней).
Диастаз был 5 см. Сшивали прямые мышцы от солнечного сплетения.
Диастаз был 5 см. Сшивали прямые мышцы от солнечного сплетения.
Спасибо за ответ!
У меня 6-7 см.:((, трое родов. Живот как мешок.
Взяла врача на заметку. Буду худеть и тоже топать на операцию
У меня 6-7 см.:((, трое родов. Живот как мешок.
Взяла врача на заметку. Буду худеть и тоже топать на операцию
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу