Пушап Ми• 01 февраля 2015
Хожу в тренажер ней зал 2 недели, а вес прибавился((( посоветуйте правильную дие
Как правильно питаться?
18
0
для похудения кушать после тренировки нельзя, только что-то с низким гликемическим индексом, т.к. еще несколькло часов идет сжигание каллорий
Это не нормально. Невозможно женщине за 2 недели нарастить мышечную массу. Скорее всего, автор стала больше есть или задерживается жидкость. Следите за питанием, считайте калории. По себе знаю, как иногда хочется есть после тренировки.
Занимаюсь с тренером. Сказала, что надо кушать 5 раз в день: каши 100 гр, мясо 50 гр и овощи фрукты может ли кто- нибудь скинуть примерное меню?
возможно вы стали больше питаться... стали активнее в плане движения/нагрузки и соответственно чаще в холодильник заглядывать. важно дозировать питание
низкоуглеводная диета Ваше все.. посмотрите в инете ’сушка’. А вообще поначалу многих раздувает..я нашла выход - после каждого подхода растяжка той мышцы, над которой работали. Тогда все на месте и визуально обьемы быстро уменьшаются.
какие фрукты?? кроме яблока и грейпфрута нельзя фруктозу..особенно на ночь - сразу в жир трансформируется..ээто хуже простых углеводов. Вы должны кущать 5-6 раз в день, обязательно перед и после тренировки (перед-углеводы, после-белки), исключить простые углеводы, оставитььможно рис (оптимальный вариант). Избелков - яйца без желтка, обезжиренный сыр, творог, куриные грудки, консерв. тунец. И овощи, много зелени. Кушать можно и на ночь (за 2 часа до сна, но белковую еду. Для заправки салатов я использую дижонскую горчицу и оливковое масло, соевый соус. Ну и питьевой режим, особенно во время тренировок.
что за тренер у вас..это классика диеты на массу..тут надо самому читатьвсе в инете..сейчас такие тренера..капец. Я в тренажерке, еще лет 5 назад, с личным тренером в каждой ноге прибавила по 6 см в обхвате..А он мне доказыал, что это норм, после 4 месяцев занятий...Сейчас изучила все сама и занимаюсь.На самом деле довольно все просто.
кто Вам такое сказал? если цель уменьшить мышечную ткань, то можно и не есть, а если сжечь именно жир и сохранить мышцы - то есть надо обязательно, причем через час после начала тренировки, или в течение 30-40 минут после нее. Вот потом вся еде сразу пойдет в ’запасы’.
я кушаю утром хлебцы с джемом, потом в течение дня - салаты из грудки, овощей,яиц,сыра.. иногда добавляю для разнообразия чернослив. Хлеб ем цельнозерновой, подсушенный. Еще делаю сырники, из обезжиренного творога, тоже неплохо. Из напитков - кофе и вода. Ну и обязательно растягивайте мышцы рабочие после каждого подхода. Некоторые тянутся перед тернировкой и после, но тут момент именно в процессе работы мышцы растяжка нужна.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу