Здравствуйте девочки! Вот решила делиться собственным опытом с теми, кому это может пригодиться. Совсем скоро поутихнут наши " мамческие" хлопоты и волнения. Детки пойдут по садам и школам. Температурный градус поменяется в сторону благосклонного. Жизнь войдет в определенный ритм. Самое время взяться за себя решительно! Нам еще жизнь жить. Предлагаю жить в красивом теле.
Итак начну с себя. Тренируюсь давно и разнообразно. За ( почти) 20 лет тренировок, пришла к своей определенной системе. С удовольствием поделюсь собственными достижениями и посетую на собственные промахи.
Итак , в свете топовой темы, про приседания.
Приседание - базовое упражнение используемое практически повсеместно. И легкоатлетами, и бодибилдерами, и фитнесистами. Энергоемкое, разноцелевое. Хорошее упражнение, задействующее так необходимые нам мышцы ! Неспорю с известным - хочешь красивую попу- приседай!
Но....... Нужно отдавать себе отчет в том, что это довольно технически сложное и травмоопасное упражнение. Сделать его в иделе могут далеко не все. Существует ряд противопоказаний.опустим глобальные . Это к медикам. Хотя не смотря на их строжайше-категорический запрет я " заприседала" одно из серьезнейших ауто- имунных заболеваний и вернула своим коленям способность двигаться в полной амплитуде. Это не значит , что я призываю " забить"! Это значит , что Я призываю :" не делать себя инвалидом!"
Итак, помимо масштабных вопросов по здоровью, есть еще пакости в виде проблемных коленей ( возрастные изменения, обмен веществ, травмы, влияние гормональных лечений ), проблемы таза, варикоз, ВСД. Ко всему нужно подходить серьезно...... Но без паники.
Вариантов приседаний масса. Стандартное классическое , как уже было сказано, технически не простое. Посему - рекомендую оставить на будущее. Можно начать с так называемых " скватов"
( тут и далее использую только ту терминологию, коей пользуюсь в ощении со своим тренером, человеком очень профессиональным , но своеобразным) . Это присед , при котором таз опускается до уровня параллели бедра с полов. Не ниже. Это очень медленное, вдумчивое упражнение. Оно не включает ( в отличии от классического) мышцы ягодиц в должной мере, но отлично к нему готовит.
Дабы не оставить мышцы ягодиц без максимальной нагрузки очень рекомендую тягу Кинга ( на одной ножке.... Без отягощений) . Для начинающих спортсменов - замечательная штука. Можно не просто убить двух зайцев ( проработать ягодичные и мышцы стабилизаторы заодно), можно вообще всех зайцев поубивать, потому как при правильной технике упражнение включает и мышцы кора.
Вот поработав над этими двумя упражнениями , и не забывая о растяжке - можно подготовить себя к хорошим полноамплитудным приседаниям .
Про все известные мне приседания, их технику, и эффект оказанный лично на меня могу написать заинтересованным.......
Девочки! Всем удачи и настойчивости!
Итак начну с себя. Тренируюсь давно и разнообразно. За ( почти) 20 лет тренировок, пришла к своей определенной системе. С удовольствием поделюсь собственными достижениями и посетую на собственные промахи.
Итак , в свете топовой темы, про приседания.
Приседание - базовое упражнение используемое практически повсеместно. И легкоатлетами, и бодибилдерами, и фитнесистами. Энергоемкое, разноцелевое. Хорошее упражнение, задействующее так необходимые нам мышцы ! Неспорю с известным - хочешь красивую попу- приседай!
Но....... Нужно отдавать себе отчет в том, что это довольно технически сложное и травмоопасное упражнение. Сделать его в иделе могут далеко не все. Существует ряд противопоказаний.опустим глобальные . Это к медикам. Хотя не смотря на их строжайше-категорический запрет я " заприседала" одно из серьезнейших ауто- имунных заболеваний и вернула своим коленям способность двигаться в полной амплитуде. Это не значит , что я призываю " забить"! Это значит , что Я призываю :" не делать себя инвалидом!"
Итак, помимо масштабных вопросов по здоровью, есть еще пакости в виде проблемных коленей ( возрастные изменения, обмен веществ, травмы, влияние гормональных лечений ), проблемы таза, варикоз, ВСД. Ко всему нужно подходить серьезно...... Но без паники.
Вариантов приседаний масса. Стандартное классическое , как уже было сказано, технически не простое. Посему - рекомендую оставить на будущее. Можно начать с так называемых " скватов"
( тут и далее использую только ту терминологию, коей пользуюсь в ощении со своим тренером, человеком очень профессиональным , но своеобразным) . Это присед , при котором таз опускается до уровня параллели бедра с полов. Не ниже. Это очень медленное, вдумчивое упражнение. Оно не включает ( в отличии от классического) мышцы ягодиц в должной мере, но отлично к нему готовит.
Дабы не оставить мышцы ягодиц без максимальной нагрузки очень рекомендую тягу Кинга ( на одной ножке.... Без отягощений) . Для начинающих спортсменов - замечательная штука. Можно не просто убить двух зайцев ( проработать ягодичные и мышцы стабилизаторы заодно), можно вообще всех зайцев поубивать, потому как при правильной технике упражнение включает и мышцы кора.
Вот поработав над этими двумя упражнениями , и не забывая о растяжке - можно подготовить себя к хорошим полноамплитудным приседаниям .
Про все известные мне приседания, их технику, и эффект оказанный лично на меня могу написать заинтересованным.......
Девочки! Всем удачи и настойчивости!
показать весь текст
102
0
Не приседай классику- это раз. Приседай с широкой расстановкой ног. Хондроитин с глюкозамином пила?
Можно шире.... Только без фанатизма. Есть присед плие..... На максимальную ширину. При таком присяде включается и внутренняя поверхность бедер.
Ответ дляOlywka
на сколько я знаю, ширина плеч, если плечи оч широкие
можно чуть уже)
Шунечка, я правильно пишу?
можно чуть уже) Шунечка, я правильно пишу?
Если говорить о технике сквата то расстояние между ступнями ног - равно длине комфортного для вас шага. Стопы строго параллельны.
На данном этапе я бы вообще не приседала.... Укрепила бы связки, подготовилась и потом начала.....
Хотя не стоит забывать что львиную долю нагрузки на себя возьмет самая сильная мышца! А это как не крути - квадрицепс бедра.
Ну своим весом перекачать ее проблематично! Она оттягивает на себя много - это да. Так что стемясь проработать ягодичные и внутреннюю поверхность нужно искать варианты
Давай определим цель - ты в конечном итоге хочешь включить приседания в свои занятия? С какой целью? Укрепить колени? Подтянуть ягодицы? Что приоритетнее?
вот про Табата мне очень интересно, а то я пару недель занимаюсь 20сек/10сек, а правильно или нет, не знаю)) буду ждать)
Временные промежутки верны! При условии абсолютно максимальной отдачи.... Вот прям до ’ сейчас сдохну’.... Что конкретно делаете по протоколу?
я делаю 3 основных упражнения- приседания, отжимания, пресс. Делаю 3 круга 20/10. пока думаю достаточно, через пару неделек добавлю еще один
да да)
вот пресс и отжимания до сейчас сдохну точно есть такое)),а вот с приседаниями не получается за 20 сек. устать почему то. видимо не так что-то делаю. Но попробую как вы тут сегодня описали.
вот пресс и отжимания до сейчас сдохну точно есть такое)),а вот с приседаниями не получается за 20 сек. устать почему то. видимо не так что-то делаю. Но попробую как вы тут сегодня описали.
А Вы попробуйте сделать только приседания.... Но полным циклом. Все восемь раундов. Для мышц задействованых в процессе седа и возврата в исходную , трех раундов маловато. И не забывайте что занятия по протоколу помимо косметической функции несут в себе неоспоримую и для многих первоочередную функцию - разгоняют обмен веществ.
ну что,Шунечка, попробовла 8. нет,это многовато пока))), на 6-ом я уже тряслась до не могу)))зато я поняла, что 3 для меня это мало. Перехожу пока на 5 сетов (это и ест раунды?) каждого упражнения. пресс в принципе норм,а отжимания тяжеловато .конечно) Но мне нравится! нагрузка прям чувствуется)
спасибо! пару дней потерплю)))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу