Все доступно расписано и о результате тоже) будем пробовать) всегда была красивая фигура, а вот после вторых родов живот остался.. Как на 4-м месяце размером..или 5-м) вообщем нужен красивый плоский живот с явным намеком на пресс)
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая
35
0
на сколько изменился объем талии? со спиной у Вас все в порядке? и сколько по времени (в днях) занимаетесь?
упр 3,4,8 и скакалка с бегом для проблемной спины нельзя никак. С питанием вообще беда в этом комплексе( перед упражнениями обязательно покушать, за полчаса, лучше медленные углеводы (каши, лучше рис, хотя бы ложку), иначе получите гастрит. А после тренировки белково-углеводное окно. можно все кушать в течене получаса, но без фанатизма.
смотря насколько проблемная, если в области поясницы - убрать обруч и качание пресса упр. типа ’ножницы’, где упор на эту часть. Все познано на себе, поэтому решила прокомментировать) приседания с весом вообще опасная штука..особенно с ребенком) а вдруг ненароком заклинит? у меня было до потери сознания..
Спасибо! Приседание с утяжелением - это точно не для меня, слягу сразу! Грудной отдел тоже все время страдает, что из этого комплекса может его еще больше напрячь, подскажите, пожалуйста? Срочно нужно убрать живот!!!!
спасибо!) это не мои упражнения и не мой результат, я же написала - будем пробовать) а за вакуум надо почитать!
тогда пока для Вас только вакуум) чтоб не рисковать) а так..на досуге гляньте упражнения по Бубновскому, я занимаюсь по его системе с двумя грыжами дисков в поясничном отделе - и отлично, тягаю в зале по 40 кг) главное знать как) а спину ’сорвала’ на степ-аэробике..пооэтому сейчас только бубновский)
еще влезу)) как знаток бодибилдинга)) нельзя заниматься каждый день одними и теми же группами мышц, иначе результата не будет вообще никакого, нужно 48 часов на восстановление мышц. В общем, через день самое то)
Спасибо! Сейчас поищу!!! Я тоже спортом убила спину, теперь даже деточку 12кг больше 5мин. не могу пронести. Спасибо!
извините, а Вы не подскажете по диете? Я показала мужу только что комплекс - сказал, что без диеты эффекта будет Очень мало) он занимается каждый день в зале, но там порошки протеины всякие, а я хочу упражнениями только) сладкое это просто моя слабость(
сладкое можно непосредственно перед тренировкой, и желательно считать калории. Пресс у нас у всех из кубиков, все зависит от того, насколько они заплыли жиром)) ну и поменьше газообразующих продуктов. Почитайте про сушку - это низкоуглеводная диета, точнее режим питания (курица, сыры, яйца, овощи..кста, фрукты вообще табу кроме грейпфркта, и то утром)..ну и вода, от нее никуда не денешься)) вот как-то так) а спецпитание это спортсменам нужно, нам до них еще далеко))
и последний прием пищи (желательно овощи-грудка) можно и за 2 часа до сна. Болбьшой перерыв замедляет метаболизм. потом можете много набрать после диеты.
ну сушка меня как-то пугает, у меня бедра к примеру 89 см при росте 169 см. Вес уже два месяца не знаю, был 56, но тогда еще кормила грудью и бедра были 93. Сейчас похудели сами собой, как перестала кормить. А вот живот остался и кажется уходить сам не собирается)
Вот мой живот если что но немного втянутый, его гада даже втянуть-то толком не получается....
Фотку не получается вставить отдельно почему-то
Фотку не получается вставить отдельно почему-то
значит уберите газообразующие ( в инете гляньте) и через день делайте то что тут написано, все упражнения. Попу качать обязательно, чтоб не ушла))
Снова что-то не то с фотками) ну вот тут моя фигура, но живот немного втянула конечно, а так предательски торчит(( особенно в профиль и в положении сидя(( никогда такого раньше не было...
вот ссылки:
прогуглите, в нете много инфо от этом, помогает прекрасно,
даже если просто втягивать живот и расслаблять, когда чем-то заняты или по дороге куда-то
а еще лучше держать живот все время втянутым!!!! только я все время забываю вот и отвисает!
прогуглите, в нете много инфо от этом, помогает прекрасно,
даже если просто втягивать живот и расслаблять, когда чем-то заняты или по дороге куда-то
а еще лучше держать живот все время втянутым!!!! только я все время забываю вот и отвисает!
ну да, это как осанка, для кого-то жить с ровной спиной и расправленными плечами это как ни в чем не бывало, а для кого-то постоянный напряг) как для меня например) тоже не могу себя приучить держать ни осанку, ни живот..
начнете качать пресс, он сам будет держаться. Главное не останавливаться) привычка приобретается через 20 дней) это не так уж и много)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу