как правильно заниматься на беговой дорожке?

Все индивидуально, здесь почитайте http://islimming.ru/5379/treadmill/

Рассказываю как именно ходок, т.е. человек, занимающийся не бегом, а ходьбой.
20 минут в любом случае мало - нужно для начала хотя бы 45, но в более медленном темпе. Для жиросжигания важнее длительные тренировки в медленном темпе, чем короткие в быстром.
Начинать тренировку в очень медленном темпе 3.5-4 км\ч. Как минимум один круг. Потом постепенное увеличение скорости по 0.5 км\ч до максимально возможной (7-7.5 км\ч). На максимальной скорости для начала половина или целый круг. Потом снижаем до быстрой, но комфортной (например 6 км). Потом опять увеличиваем до максимальной ненадолго. Лучше сделать несколько таких циклов. Ближе к концу тренировки постепенно снижаем скорость и последние полкруга-круг проходим уже на той же скорости, на которой начинали тренировку. Скорости я написала примерные, они могут быть для начала и меньше.
После этого обязательно хорошо растянуть квадрицепсы и икры.
Тренироваться через день или через два, не каждый день.
Пить ли воду? Очень спорный вопрос. Я, например, вообще до 20 км не пью. Но если пить хочется, то пить маленькими глоточками, предварительно подержав во рту, освежая ротовую полость.
Не в зале я бы посоветовала воду не глотать, а выплевыевать, но в зале такой возможности нет.
Ваша обувь должна быть на нетонкой подошве (кеды не подходят), но при этом на хорошо гнущейся.
Постарайтесь делать шаг на пятку опорной ноги, потом переносить вес на носок.
Для лучшего эффекта на маленькой скорости, когда можете не держаться, возьмите в руки гантели небольшие по 1-1.5 кг.

Потом, когда привыкнете, для увеличения нагрузки можно менять уклон дорожки. Но пока Вам рановато )))

В идеале вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, и то и другое на три счета. На самом деле - как получится пока что )
Если колет в боку - уделяем пристальное внимание дыханию, четко его контролируем и считаем.

И еще - не набулькиваться водой прямо после тренировки. Только пару-тройку глотков и не залпом, максимум полстакана воды, но медленно.

ого...а я вообще босиком была на дорожке..
круг - это имеется в виду цикл какой то условный? из 45 минут - это сколько примерно?
10 мин темп 4 км в час
5-7 минут в очень быстром
5мин 4км час
2 - в очень быстром

и таких 2 подхода полных..
правильно я поняла?
и все это время не бежать - а ходить, да?

спасибо большое за подробные ответы!!!

Босиком ни в коем случае!!! При Вашем весе и без опыта Вы моментально выбьете себе колени!!! Только в обуви. В крайнем случае подойдут любые кроссовки, но лучше на мягкой подошве.

Круг - то условно 400 метров - стандартный круг стадиона.
Не знаю, какая у Вас дорожка. Там моргают черточки-огонечки, образовывая овал на мониторе? Если да, то это и есть мера расстояния.

Мне по времени сложно сориентироваться.
1 этап: от минимума к среднй скорости. Минут 5. Это разминка.
2 этап: от средней скорости к максимуму. Примерно треть времни.
3 этап: Максимум скорости. Сколько получится ) В Вашем случае, минут 5
4 этап. Комфортная высокая скорость. Тоже минут 5-10.
5 этап: Максимум скорости.
6 этап. Комортная высокая скорость.
После этого можно повторить опять по кругу максимум и комфортную высокую столько раз, сколько сможете. Но Вам пока рано)))
Заключительный этап: понижение скорости от высокой до минимума.
Конец тренировки: минимальнейшая скорость, медленный шаг 2-3 минуты.

На первом, втором и заключительном этапе скорость должна повышаться и понижаться постепенно по0.5-1 км\ч.
БОльшая часть тренировки должна проходить в высоком, но комфортном темпе, не в максимальном.

да, колени стали болеть сразу((
спасибо вам, что вы откликнулись на мой вопрос! я бы не додумалась сама!
нет, там есть метраж..буду ориентироваться на 400 метров значит!

Такой вопрос- а зачем ходить по беговой дорожке? сходите погуляйте 20-30 минут- и колени болеть не будут и усталости не почувствуете. Я бегаю 30-40 минут 8,5 км/час, и то эффекта особо не вижу, на что можно расчитывать при таких нагрузках?

Очень сложно без подготовки ’гулять’ со скоростью 7 километров в час ))) Я гуляю даже с большей скоростью, но это уже не прогулка - это полноценный спорт. На дорожке начинающему проще, нет необходимости постоянно контролировать поддерживаемую скорость, у новичка это вообще не получится.
Скорость обычного прогулочного шага не более 3 км\ч ;)
И у автора большой вес - бег, это совсем другая нагрузка, более травматичная, на все суставы и связки. Ходьба - более щадящая, но не менее эффективная. Ею можно заниматься дольше, чем бегом. А для похудения длительность тренировки тоже важна.
Для похудения, особенно при большом весе, рекомендуется именно ходьба, а не бег. Длительная среднеинтенсивная ходьба.

Вы не видите результата от получасового бега? Все зависит от исходных данных ;) Его вполне может и не быть. По разным причинам.

Не в тему, но если лишних 30 кг, то неплохо бы на диету :) я могу посоветовать диету Дюкана - я писала о ней в советах. За 3 месяца похудела с 78 до 64 кг и продолжаю дальше.

Может быть автор и придерживается какой-нибудь диеты, просто об этом не написала)))

Хотела бы добавить из личного наблюдения, что очень важен возраст. 10 лет назад от бега таяла на глазах, сейчас практически нет результата при тех же условиях питания и тренировок в зале. Мне 33.

я работаю, потом с полвосьмого вечера продолжаю работать мамой 2-х детей))) потом пока все дела переделаешь - около 11 вечера я могу и побегать)))))
но на улицу не очень тянет бродить ночью, знаете ли)