Девочки, посоветуйте хорошую диету на недельку, надо скинуть парочку кг )))

китайская

Напишите что кушаете хоть, и какая активность..

Не худеете, потому что мало едите.

А что, и такое бывает???

это как?

Кушать супчики палочками)))))))))

Бывает. Если питаются то на 700 ккал, то на 1000. Организм еле чахнет и в ’сонный’ режим впадает. Есть нужно ни много, ни мало, а сколько нужно. А эти индивидуально+ порог в 1200- ниже нельзя.

Конечно, это основная причина и ошибка многих худеющих. Слышали о метаболической яме?

Вообще-то 1200 - это не нижняя граница. Есть такое понятие, как базовый уровень метаболизма - и норма потребления калорий. Худеют, когда дефицит калорий составляет 20% от суточной нормы, которая в свою очередь выше базового метаболизма. Все это нужно рассчитывать по формулам, беря в учет образ жизни человека.

Все диеты замедляют обменные процессы, поэтому со временем человек становится в тупик - он есть очень мало, а вес стоит на месте. Только он начинает больше есть, начинает резко полнеть.

Ну так диету кто-нибудь подскажет?)))

Я даже не знаю, какие они бывают.
Свой вес контролирую подсчетом калорий и коррекцией содержимого рациона (соотношение БЖУ).

Я это знаю. Но по расчетам основного метаболизма у меня, например, цифра такая что я в дверь не влезу если я буду питаться на столько калорий, и ориентируюсь я на 1200-1300 калл, 5 дней в неделю работая в залах до 7 пота, уже 10 месяцев. То что по формуле выдает- это по праздникам и сразу вес становится.
Я написала, что все индивидуально и меньше 1200 нельзя.

Диета ’любимая’. Она для меня реально любимая)

Автор если пару кг, то быстро - это сесть на что-то типо ’гречневой с кефиром’, а если планомерно и надолго: рекомендую ПП и какие-нибудь занятия спортом, пусть и дома. https://vk.com/fitness.blog сюда заглядывайте чаще, и пробуйте. Видео-тренировки хороши.

Это Вам так кажется, потому что скорость обменки снижена. Я кушаю сейчас на 2500. Когда нужно подсушиться на 1800-2000.

Расскажите)

Знаю как сбросить 5 кг. в месяц без ограничительных диет, т.е. правильно. Пишите в личку.

Если мало едите и вес стоит,значит не доедаете и что при этом естественно,организм даже из воды что-то откладывает на потом.

У Вас мышечной массы видимо больше, тут соглашусь. У меня жировой, потому эндокринолог и тренерский состав мне поставили порог не выше 1300-1400 и я отлично себя чувствую. И худею.

Ну если консультировались с эндокринологом, тогда вопросов нет! Но в любом случае я за индивидуальный подход. Я сама тренер и часто ко мне приходят девочки, которые едят на 1200, по 5 раз занимаются в зале, хорошо так занимаются, а вес стоит на месте. Начинаем разбираться, постепенно поднимать калорийность и, о эврика, на 1600-1700 кКал вес начинает падать.

Вам не диета нужно,а просчитать по формуле вашу границу каллорий,для этого нужен рост,вес,двигательная активность,возраст.Исходя именно из ваших личных данных будет ясен ваш стандартный уалораж и минус 20% что бы худеть.А кушать при этом и белки и жиры,и углеводы,4-5 раз в день и пить воду,и никакая другая ,,вумная и вАлшебная,,диета вам не нужна!

А где все это можно просчитать?

http://manytools.org/handy/bmr-calculator/

И я за индивидуальный. Просто не раз читаю что девченки до 700 и 100 ккалорий себя загоняют. Вот и ругаюсь, не ниже, не ниже 1200 блин

По залу и вообще те кто занимается спортом, когда начинает расти мышечная составляющая- ей конечно нужно больше калорий (она и тратит на жизнедеятельность больше), это понятно, это основы.
Но когда приходят девочки в теле, с определенным высоким процентом жировой массы, как я в свое время, тут уж...

У меня в клубе прошло три сезона а-ля ’Зважени и щаслыви’, делали типо проекта по городу с призами, я пришла уже на окончание третьего (не успела) и попросилась на индивидуалку в т.ч. ведение по питанию. И эндокринолога подключила. Вот у меня порог не выше 1300 был. Спрашивала потом у тех кто был в проектах (сталкивались на занятиях)- изначально у всех под кальку (с нюансами по здоровью,гормонам, алергенам и т.п.) У всех ( а в проекты брали свыше 80 кг, а были и трехзначные) меню на 1200-1300, к концу проекта до 1500 максимум, а гоняли их как сидоровых коз)))) 3-4 раза в неделю. У меня тот же тренерский состав, я не голодная и на 1200-1300. Но это я..

Все индивидуально, степень лишнего веса тоже разная. 2 кг, Автора, это не проблема, а работа на пару-тройку месяцев. Ее ’кушаю мало’ непонятно в каких рамках КБЖУ. Надеюсь без фанатизма в 1000 ккал.

6 лепестков 2 раза подряд, потом 2 раза в неделю делать разгрузочные белковые дни.

Сейчас сама худею, пишите в личку, поделюсь

Я нашла интересную статью по этой теме,у бьюти-блогера Алеси Пышненко. Она описала в ней разные продукты и какое влияние они имеют на организм. Вот сама статья - [url]http://pyshnenko.com.ua/healthy-fat/[/url] Думаю не одной мне она будет интересна)