Коленная ложечка• 11 февраля 2016
Подскажите что правильно кушать до тренировки и что после? через какое время?
Через какое время после принятия пищи лучше всего заниматься?
Что можно кушать и через сколько после тренировки ?
Слышала про углеводное окно которое нужно закрыть...но как не знаю.
буду благодарна за информацию ☺
19
0
я не верю в углеводное окно)) А по теме , до тренировки ЗА 1.5 - 2 часа сложные углеводы +белок.после треньки -белок ,хоть сразу
если хотите похудеть. Перед тренировкой должно пройти после принятия пищи 2-1,5 часа. Есть сложные углеводы и белок. После тренировки можно закрыть углеводное окно - через полчаса съесть яблоко, апельсин или творог с медом. Полноценную пищу через 1-1,5 часа после тренировки.
Я не ем перед тренировкой за 2 часа, иначе просто не возможно заниматься. Еда назад просится.
После трени - пью кефир. Вчера Тан пила.
После трени - пью кефир. Вчера Тан пила.
лично я до тренировки (за 1.5 часа) ем сложные углеводы (овсянка, сэр или другая каша), чашка кофе, после тренировки, в течение 30-40 мин. стараюсь съесть что-то белковое (перекус творог или кефир). Но я думаю, что это еще зависит от целей Ваших - худеете, массу набираете.. там подход наверное разный
Я худну. До тренування 2 год не їм. В основному тренуюсь ввечері, приходжу 21:30, відповідно до наступного дня не їм. Якщо зранку, то черех 2 год не раніше білок, вуглеводи.
а я тренируюсь по 40 мин утром и вечером. Утром встала, поела плотно, прошло 2 часа-делаю силовую, потом через час перекус. Вечером последний раз ем в 18 часов, в 20 часов - кардио.
Всегда по утрам ем овсянку,
перед тренировкой с яицами (только белки)
После тренировки протеин через 30мин, а полноценно через 2 часа
перед тренировкой с яицами (только белки)
После тренировки протеин через 30мин, а полноценно через 2 часа
Посмотрите или почитайте Аниту Луценко - wowbody. Как раз на днях подняла этот вопрос на фейсбуке
Углеводно-белковое окно закрывать нужно только если вы набираете массу. Если худеете - за два часа до.и два часа после тренировки не надо есть. Через два часа после белок+овощи
очень близкий друг тренер!! так вот посоветовал, кушать легкую пущу минимум за 1 час (лучше больше), с собственного опыта советую не есть творог, очень тяжелый на желудок, после треньки выпить протеиновый коктейль, и потом покушать через 2 часа!!!!
P.S весила 80 кг, сейчас 59, иду к цели 50 кг.
P.S весила 80 кг, сейчас 59, иду к цели 50 кг.
занимаюсь без всяких протеиновых коктейлей
мой вес 48-50 кг, телом довольна
занимаюсь - чтоб держать себя в форме
тренировка у меня, пт, ср, пт на 20:00, ем за 1,5 часа до треньки, что-то легкое
в субботу иду на 7 утра на треню - пью воду с лимоном или имбирем
тренируюсь с тренером, тягаю железо
главная проблема - подкожный жир в районе низа живота - тренер говорит - питание!!!!! работа сидячая + раньше были перекусы из печенья, сейчас убрала это все нафиг и живот реально стал меньше, еще чуток и я себя буду любить)))
легкий голод - яблоко + курага 2-3 кусочка каждый день + инжир 1 кусочек через день
утром в у меня уже в питании или творог с медом и чаем или овсянка с чаем
обед у меня гречка и салат из буряка + вареная курица или рыба
потом в 16:00 стараюсь перекусить или яблоко или сухофрукты
в 18:00 или 19:00 немного или курицы или рыбы.
яйца варенные (белок) есть в рационе
одним словом - главное не жрать мучного - очень тяжело потом избавляться от последствий)))
мой вес 48-50 кг, телом довольна
занимаюсь - чтоб держать себя в форме
тренировка у меня, пт, ср, пт на 20:00, ем за 1,5 часа до треньки, что-то легкое
в субботу иду на 7 утра на треню - пью воду с лимоном или имбирем
тренируюсь с тренером, тягаю железо
главная проблема - подкожный жир в районе низа живота - тренер говорит - питание!!!!! работа сидячая + раньше были перекусы из печенья, сейчас убрала это все нафиг и живот реально стал меньше, еще чуток и я себя буду любить)))
легкий голод - яблоко + курага 2-3 кусочка каждый день + инжир 1 кусочек через день
утром в у меня уже в питании или творог с медом и чаем или овсянка с чаем
обед у меня гречка и салат из буряка + вареная курица или рыба
потом в 16:00 стараюсь перекусить или яблоко или сухофрукты
в 18:00 или 19:00 немного или курицы или рыбы.
яйца варенные (белок) есть в рационе
одним словом - главное не жрать мучного - очень тяжело потом избавляться от последствий)))
да, еще, вообще исключила со своего рациона колбасу
были постоянные высыпания на лице, думала майонез
исключила майонез - все-равно.
ну и когда начала в спортзал ходить заменила утренние бутерброды с колбасой на творог или овсянку - и произошло чудо))))
хотя я за ней так скучаю....))))иногда)))
были постоянные высыпания на лице, думала майонез
исключила майонез - все-равно.
ну и когда начала в спортзал ходить заменила утренние бутерброды с колбасой на творог или овсянку - и произошло чудо))))
хотя я за ней так скучаю....))))иногда)))
после тренировки вообще ничего не ем, кроме воды) перед - часа 3 должно пройти, т.к. невозможно заниматься просто
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу